9ヶ月ぶりのフルマラソン甘くはなかったです。。。
かなり冷え込むと予想されてましたが、マラソンには絶好の気温だし、気になるような風でもなく今日ベストを出さないでいつ出すの？？ってくらいのコンディションでした。
結果は3時間5分台とベストどころかサブスリーも出来なかった。。
ただし自分の中ではある程度予想していた結果ではありました。
これが今の私の実力です。
良くも悪くも私は自分の走りやその時の気持ち、そして何が悪かったのかを分析してます。あまり書きたくないこともあるけど次に繋げるためと、失敗した話って参考になるので書きますね。
10月初旬から疲労が抜けずスピードが戻らないので練習量を落としつつ週末に10キロレースとハーフ二本走りました。
10キロは39分半、ハーフは86分ジャストでした。そのスピードではサブスリーはかなり厳しい。10キロは別にしてハーフは少なくとも83分台では走りたかった。でもそのハーフから二週間あるのでできる限り回復をはかりました。直前は脚の状態がかなりよくなったので行けると思ったのですが、ひとつ忘れていたことがありました。
昔はかなり気にしていたのですが、最近はまったく気にしていなかったこと。
体重です。。。
回復重視で栄養をしっかりとりました。
回復のために練習量を落とした。
結果ベストは57キロジャストくらいですが、昨日はほぼ60キロとベストより3キロ重い。
でも回復しなければそもそもレースを走れないのだから仕方がないこと。
これも含めて実力です。
ラップは距離表示を見落としてるとこがありますので少し修正してます。
スタートしてキロ4分ちょいのペースでも楽ではなく、10キロ超えたら意識しないとキロ4分16秒をキープできないのだからホント妥当な結果です。ただし30キロ過ぎにサブスリーがきつくなり少しネガティブになったのは反省材料です。諦めるなら潰れ覚悟でスパートかけるべきだったと。
ただスピードが遅かったので身体のダメージは軽く、来週の横浜ハーフからスピードを取り戻すべく頑張っていきます。ターゲットは2月の別大です。
400
409
407
411
422 2048
415
412
413
411
416 2109
409
414
416
412
417 2108
416
415
417
427
417 2132
422 ハーフ通過1時間29分31秒
417
421
422
426 2149
421
425
426
430
432 2216
430
422
431
434
437 2236
444
451
455
457
452 2419
958
3時間05分35秒
しかしラップをまとめて見ると見事なまでのビルドダウンですね。。。
当初予定ではハーフで2分は貯金を作るつもりでしたが貯金は29秒。。。
その貯金も25キロで貯金が０になり、32キロまでは何とか最後で上げればギリギリサブスリー行けるくらいには付けてましたが、そこからサブスリーが厳しくなると粘れなかった。
記憶だと32.2キロ(残り10キロ)から41分少々で行けばギリギリ3時間切れました。
そこでペースアップをはかったのだけど、上がらなくてガッカリした。
あとジェルは19キロ過ぎと31キロ過ぎにとったけど、そこのラップは少し上がっている。36キロくらいで採ろうか迷って採らなかったけどちょっと30キロくらいからガス欠臭かったから採るべきだった。それが面倒臭いくらい疲れていたのでしょう。まあ仮に効果あっても2分くらいでしょうが。でもジェルの効果があるってことですね。
今日は完敗です。。。
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