今年から月間走行距離の計算を再開したが昨年、一昨年と付けてません。昨年夏以降はだいたい月200キロくらいと思いつつも実際どのくらいかまったく分からなかった。

そこでブログを読み返しながら三年ぶりにサブスリー達成した防府マラソンの直前一ヶ月の練習をまとめて見ました。

遡ります。

12月21日（日）
防府マラソン当日

12月18日（木）
友人のサポート＋自分の刺激入れ
5キロ21’28→1キロ3’40
走行距離11キロ

12月16日（火）
極寒の織田でジョグ＋2キロ8’09
走行距離7キロ

12月13日（土）
リスタート外苑13キロペース走
20’51 20’46 4’07 4’02 4’01
走行距離16キロ

12月11日（木）
アトミクラブ5000m×2＋2000m
19’07 18’58 7’35
走行距離14キロ

12月10日（水）
エボーリュトラッククラブ
動き作り、坂トレ、200m×10本
走行距離6キロ

12月09日（火）
友人のサポート 1000m×3
4’06 4’04 4’01
走行距離10キロ

12月07日（日）
吉田香織さんらとペース走
ハーフ 20’00 19’39 19’30 19’56 4’29 83’34
走行距離23キロ

12月6日（土）
エボーリュ練習会サポート
100m×10 4000mビルドアップ
4’30→4’10
走行距離8キロ

12月5日（金）
エボーリュトラッククラブ
体幹トレーニング＋坂＋400m×3
70秒 73秒 73秒
走行距離4キロ

12月2日（火）
プーマ練習会 10キロペース走
19’45 19’00 38’45
走行距離13キロ

11月30日（日）
近所でジョグ
走行距離14キロ

11月26日（水）
友人のサポート 1000m×3
4’14 4’18 4’10
走行距離8キロ

11月24日（月）
秩父で疲労抜きトレッキング8キロくらい？

11月23日（日）
大田原マラソン
3’00’03
走行距離44キロ アップ込み

以上

なんと11月24日のトレッキングを無理やり含めて、練習場所までのジョグを組み込んでも186キロでした。。。

回数的には普段より多いけど距離走ってないですね。

大田原マラソン走って4週間後の防府マラソンまでは疲労を抜いて、再調整していくことを中心にしたけど200キロ走ってないのに自分自身驚いた。。。

でも週二回はポイント入れてますし、良い練習出来たと思います。

大田原マラソン前の一ヶ月も調べてみようと思うけど同じような距離だと思います。

またウルトラマラソン前であっても最近は長い距離をそんなに走ることはなくなりました。四万十川ウルトラを8時間台で走りましたが、その前も長い距離はトレイルレースを使って練習しました。その頃でも月間走行距離は200キロ台だと思います。

距離を走ったほうが良いかどうかと言えば、身体の調子を悪くしない範囲であれば走った方が良いと思います。

でも故障寸前なのに練習続ける人がいますが、これは逆効果だと思います。

特にレースまで3週間を切ったら体調を良くして疲労を抜くことが大事です。

練習の仕方や調整の仕方は人それぞれでたくさん走った方が良い方もいるし、スピード練習中心の方、スピード練習はしないでミドル走中心の方など様々です。

ただ言えるのは走行距離を稼ぐための練習は無意味だと思います。

走った距離は裏切らないなんて嘘です。

しっかり目的意識を持ち効果を考えて【走った距離は裏切らない】です。

いつも、その練習は何のためにやるのかを考える習慣をつけたら良いと思います。

そして大事なことは体調が良い状態でポイント練習をすることです。

そのためにはサプリメントも活用しますが、栄養を考えた食事をしてます。

私が使っているサプリメントまとめ

また疲労が溜まってると感じたらスポーツマッサージにも行きますが、日頃はハイドロオイルを使ってセルフケアしてます。

また練習結果がイマイチでもあまりネガティブに考えないようにしてます。精神的にストレスを与えすぎると私はダメなのでポジティブに考えます。