防府マラソンを走った後に書いたブログに寒さ対策は別途書くと言いながら、すでに5日経過してしまいました。。

と言うよりまだ5日しか経ってないのが信じられません。

まあその後走ってるしね。

昨日はケッズトレーナーでケアしてもらいましたが、さほど張りは強くないみたいです。鍼をうった直後は脚が重たかったけど今朝起きたら調子いいです。

さて防府マラソンで行った寒さ対策をまとめます。特段変わったことはしてませんのでたいして参考にはならないかもしれません。

個別の話をする前に、私が一番大事だと思っていることをお伝えします。

それは寒いことが想定されるからと言って試してないことはしないことです。普段してないことをレースですると、予期せぬトラブルに発展しかねません。

冬のレースは寒いのが当たり前で想定外でも何でもないのだから事前に試しておくべきです。

また寒い時に走ると自分の身体はどう反応するかを知っておくと良いと思います。そのためには寒い時でも嫌だなと練習をサボらないで、風邪をひかない準備をして走るのです。

そういった準備をしておくと手足の指など末端が痺れてしまうことが分かったり、寒いと思って厚着をしたらすぐに暑くなってしまったりとかいろいろ気付けるのです。

ここから個別の話に入りますが、上に書いた通りレースで使おうと思ったら事前に試してくださいね。

雪が降ってるような状況なら別ですが、私はフルマラソンまでなら保温のためにロングタイツは履きません。

ウルトラマラソンのようなペースならロングタイツもありだと思いますが、普段履いていない方が寒いからといってロングタイツを履いてレースに出るのは止めた方がいいです。履くかもしれないなら練習でも試しておくべきです。ロングタイツを履いて走ると脚を上げる度に抵抗がかかります。私も以前はサポートタイツを履いていましたが今は履きません。寒くて履かねばならない時にはなんのサポートもないユニクロのヒートテックを履きます。別にサポートタイツを否定するわけではないのですが、3時間半を切るくらいの走力がある方にはメリットよりデメリットが大きいと感じてます。

今回はいつものショートパンツ＋ゲイターというスタイルにハーフタイツを一枚加えました。C3fitのハーフタイツを履きましたが特にメーカーにこだわってますせん。保温のために履きました。

そうなるとハーフタイツとゲイターの間が寒くなりますが、そこに画像の青いボトルのホットジェルを塗るのです。これは4年くらい前に買ったものですが、特に劣化はしてません。唐辛子エキスやワセリン等が入ってます。同様のクリームはいろいろ出てると思うので気に入ったのを使えば良いと思います。

私が塗ったのは塗ってすぐに暖かくなるわけではないけど徐々に暖かくなってきます。ですからスタート1時間前には塗った方が良いと思います。

また暖かくなるだけではなく皮膚の上に膜を張る感じなので冷たい風を受けてる時に薄いタイツを履いてるように感じます。また今回は雨が降らなかったけどワセリンの効果からか水を弾きます。

そしてソックスはR×Lsocksのメリノウールショート丈を履きましたが、足の指先や足底は冷えやすいのでホットクリームを塗りました。

今回はホットクリームを塗る前に上記画像のハイドロオイルを使って足底やふくらはぎ、太ももをしっかりマッサージしました。また注意したいのはオイルを塗ってからではテーピングが貼りにくいのでテーピングを使う方は先に貼るか、オイルでマッサージしたあとに油脂を取ってから貼らないとすぐに剥がれてしまいます。

今回テーピングを貼る前にハイドロオイルを使ってしまったのでタオルで拭き取ってから貼りましたが粘着力が弱く感じたのでドライヤーで熱をあてて粘着力を高めました。その結果レース後も剥がれませんでした。

シャツに関してはいつもはランシャツですが、今回は半袖＋アームカバーにしました。長袖だと体温調節が出来ないからアームカバーを活用した方が良いと思います。また半袖の下にはファイントラックのアンダーウェアを着ました。

そして今回少し工夫したのはホッカイロです。お腹と腰に貼りたいが邪魔になったり簡単に落ちては嫌なのでどうしようかと考えた末に浮かんだのが私が愛用しているノースフェイスのショートパンツのウエスト部分の腹巻式ポケットに入れてしまう方法です。テープで貼り付けるホッカイロなのでポケットの中で固定されます。位置的にもちょうど良いです。

またホッカイロが入っているので、いつもと同量のジェルを入れてしまうと揺れるので前後に一個づつポケットエナジーを入れて左右のアームカバーにポケットエナジーとエナゲインを一個づつ入れました。

またお腹や手の指先等にも前述のホットクリームを塗りました。

また手袋は普通の薄手の物です。冷たい雨が降っているなら手術用の薄いゴム手袋等を重ねたりしてますが今回はそこまでは必要なかったです。

そしてヘアバンドにもなるノースフェイスのネックウォーマーを使いました。仮に耳が冷たくなったら頭に持っていけばよいのです。

また身につける物だけではなく、今回はレース前とハーフを過ぎた辺りで生姜エキスの入っているエナゲインを摂取しましたが、いつもより効果を実感しました。またレース中に使うジェルは2個で良いかとも思ったけど今回もいつも通りポケットエナジーを3個使いました。

私が使っているエナジージェル等

これらの対策の効果から、そんな寒いと感じないで走ることが出来ました。

まだまだ寒い時期は続きますが、しっかり防寒対策をして走ればタイムは違ってきますし何より快適です。

私はレース時の荷物は多いですが、それは様々な気象コンディションに対応するためです。またレース中にも気象コンディションが変わることはありますので、調整できるようなウェアが良いと思います。