No. 2134筋トレは必要か？
ランナーにとって筋トレが必要かどうかは、爪先接地が良いか踵接地が良いのかと同じようにいろいろな意見があります。
瞬発力が必要な短距離や中距離ランナーに必要なことに誰も異論はないと思います。
ただ爆発させるような瞬発力が要らないマラソンではどうなのだろう？
必要ないと考えてる方の見解は、無駄な筋肉を付けたら体が重たくなるとか、走るための筋肉は走ればつくというものです。また筋肉量が多くて速く走れるなら格闘家やボディビルダーは速く走れるはずという方もいます。
私自身筋トレはほとんどしてないけど、必要だと感じています。
確かに走ることで必要な筋肉は付いてきます。この点は必要ないと言ってる方と一緒です。
しかし走ってつく筋肉は、その走り方、フォームに対して筋肉がつくのです。
理想的なフォームで走れてる方なら理想的な部分に必要な筋肉がつくでしょう。
と言うことは理想的でないフォームなら、理想的でない部分に筋肉がつくということです。
私自身、理想とするフォームはありますが、そのフォームで走ると最初はよくても段々保てなくなってきます。
私の場合は腹筋が弱いから強い背筋に引っ張られて身体が起きてしまう。また今までは腕振りをほとんどしないフォームでしたから安定した腕振りをするための筋肉が不足してます。筋肉だけではないけど。。
理想的なフォームを身につけ、そのフォームで走りきるにはやはり筋トレは必要だと思います。
もちろん自分の体重以上のベンチプレスとかは必要ないと思います。
軽めの負荷で回数を増やせば持久系の筋肉がつくと思います。また故障もしにくくなりますしね。
自分が目指すフォームで走るために足りない部分がどこなのかが分かれば、そこを中心に鍛えれば良いのでしょう。
このパートについてはエボーリュアスリートクラブの近野コーチが非常に詳しいです。
フィジカルコンディションお薦めです。
また最近周りで加圧トレーニングをしている方が増えてますが私自身凄く興味があります。先日リスタートを訪問した際に加圧トレーニングをやっていて受けたいと思いました。
吉田香織さんもリスタートで加圧トレーニングしているようです。その吉田香織さんが、筋トレについてブログに書いてますので紹介します。
これはエボーリュトラッククラブの室内トレーニングの一部です。
