No. 204810キロビルドアップ走
明日から開催される神宮外苑24時間チャレンジについて後ほど少し書こうと思いますが今日はその熱いレースが繰り広げられるコースを走ってきました。
ちょっと体調不良なので10キロサクッと走ってから銭湯で温まりました。
走る前にペースは決めずに体調を見ながら少しづつ上げて行こうとスタートしました。また調子が悪いようなら無理しないでペース走にするというゆるい感じです。。
走り始めて体調悪いのか自分の体感ペースよりガーミンのペースがかなり遅いのです。。
自分では4’15ペースくらいかと思ってガーミンを見たら4’30くらいだった。
調子が悪い時に無理したり焦っても仕方がないので特に上げようとしないで走りました。
最初の1キロは
4’23
次の1キロも
4’23
流石にちょっと遅すぎると少しペースアップしました。
4’08
4’06
4’05
5キロ通過は21’08とサブスリーのイーブンペースを僅かに超えました。。
このペースはかなり楽に走らねばならないのに余り余裕はない。
ただ少しづつ身体が動くようになってきました。
4’03
3’55
ここで少し上がったのは抜いたランナーがしばらくついて来たので無意識に上げていました 笑
ただ500mも走ると自分のペースに戻したみたいです。
そしたら私のペースも戻ってしまいました。。
ガーミン見たら4’05ペースでした。一度4分切ったらもう4分台にしたくないので少し頑張ってペースアップ。。
3’59
なんとか3分台。。。
しかしホント余裕がない。
ラスト2キロ上げようと思ったけど辛い。上げたつもりでガーミン見ると上がってなくてガックリしました。
3’56
この辺りで野球のユニフォームを着た子供に抜かれた。。何だかバネがあるのか身体が軽く楽そうに走ってた。
しかし私を抜いて200mも走るとへばったようでペースダウンしたのですぐに抜かしてからペースアップしようとしたけど、もう呼吸もかなり粗くなっていたのでキープするのが精一杯でした。
3’52
ちびっと上がったようです。
なんだかんだ有りながらも6〜7キロで背後につかれて少し上げてしまった後に少し落ちた以外は微妙にビルドアップできました。
10キロタイムは40’56でしたので後半5キロは19’48でした。
このペースでは余裕をもって走れるようにならねば。。。
大田原まであと二週間少しになったのでもうレベルアップを望むことはできないので、残りの期間は体調を整えて持ってる力を100%出せるようにしたい。
まずは長引いてるこの風邪気味状態を普通の状態にするよう意識します。
身体の張りも酷いのでハイドロオイルを使ってケアします。最近肩や首筋の張りも酷いのです。