昨夜はエボーリュのオープニングイベントだったので帰宅は0時半くらい。すぐに寝て今朝は5時半起きです。

身体の張りを確認して少し張りが残るふくらはぎにニューハレのテーピングを貼って周りをハイドロオイルでマッサージしました。

さすがに四万十川100キロ走った一週間後なので、今日は友人のペーサーです。

まあペーサーもできるか不安でしたので、事前に友人にはダメなら先にいけと合図出すからと伝えておきました。

とは言え今日のために身体は整えました。通常でもレース翌週に一回はケッズトレーナーに行くけど、今回は水曜日に行って金曜日にも行きました。仕事でもないしお金ももらってないのによくやりますね 笑

でも受けたからにはしっかり走りたい。

もちろん今回のレースは自分の調整でもあります。100キロ走ってフルマラソンモードに切り替えするにあたって一週間は無理しないで回復にあてました。来週からスピード練習をしていきたいので、身体の状態を確かめたかった。ただ一人で4分半ペースくらいで走っても詰まらないしモチベーションも上がらない。それなら友人のペーサーをすることでしっかりペースを維持して緊張感を持って走った方が効果はあるし、何より楽しいです。

目標タイムは友人の自己ベストを更新する1時間32分台ですが、先週の高島平10キロが43分だったので少し難しいかなって思っていました。セカンドベストは1時間35分台なので1時間34分台は出したかった。

と言うことでキロ4分25秒ペースを目安に走って終盤上げられるなら自己ベストを狙う。キツくなっても4分30秒は死守する。

こんな感じの話をしてました。

結果は

130 352

何とかセカンドベスト達成です。また先週の10キロ43分数秒から考えたら頑張ったと思います。

1キロごとのラップはこんな感じです。スタートラインに着くまでに25秒かかってますが、そこからも遅い人が固まっていて走りにくい。私はBブロックの三列目くらいから出たのですから前にいるのはAブロックの人だけです。Aブロックから走ってキロ6分とかで走るのは危ないから止めて欲しいです。。

4’38
4’20
4’23
4’22
4’23

最初の500mくらいは思うように走れないけど、そこからは気持ちよく予定のペースで走りました。

4’20
4’26
4’25
4’27
4’27

スタート時から蒸し暑かったけど、だんだん気温も上がってきて友人が少し離れ気味になったので少しペースダウンした。

4’19
4’28
4’34
4’28
4’33

タイムに凸凹があるようですがアッブダウンのある区間です。ちょっと自己ベストを出すようなペースでは走れそうもないです。私は一定で走るから上げれるなら横に出るように伝えるも横にこないから一杯一杯なのでしょう。限界に近い感じがしたから極力ペースの上げ下げをしないように走りました。

4’25
4’29
4’25
4’34
4’29

私自身は身体が軽いなんてことはないけどふくらはぎの痛みもなく4分20秒くらいなら余裕を持って走れる。かなり回復してるのを感じました。友人はたまに離れるけどペースを調整して何とか最低限のペースは維持できました。

4’20
1’29（350m）

1時間34分55秒

最後2キロで1時間34分台が際どかったので、「1時間34分台は絶対に出そう！」と伝えて少しペースを上げる。そしたら友人が横に出るからペースアップのサインです。少しづつ上げるが離れてしまうけど何とかセカンドベストで走れました。

気温が高かったからかなりキツかったとは思いますが大きく崩れることなく頑張れたと思います。

ただ10キロ43分、ハーフ1時間34分55秒ではフルマラソン3時間15分切りはちょっときびしいです。

しかしながら今日の暑さを割り引くと2分くらいは速く走れると思いますので、あと4週間の調整次第で十分狙える位置にいると思います。

収穫は脚には疲労はほとんどないと話していたことです。単に暑さにやられたのです。

またレース30分前に私も友人もアスリチューンの赤と黒を飲みましたが、友人はもう少し前に飲んだ方がいいかもしれないと話してました。自分にあった摂取のタイミングを見つけたら良いと思います。私は30分で良いと感じてますけどね。

次のレースは11月3日の湘南国際ハーフですが、一週間以上あるのでウルトラマラソンの疲労はさらに抜けるから自己ベスト狙って走ります。