アミノバイタルAC 15キロ変化走 –

No. 509アミノバイタルAC　15キロ変化走

2011 07/28 (木曜日) 23:00変化走, 練習

昨日は、
3000m-2000m-1000m　
100m×3本　のレペテーション
それから皇居でダウンジョグ。
二日酔いによる体調不良から
あまり追い込めなかった。。。
今日は仕事で行けないと思いつつ
シューズとか用意して会社へ。
さいわい練習に間に合う時間に
終わったので、ハイテクタウンへ。
２日続けてポイント練習は
どうかと考えたけど、体調は良い
ので、Aチームに入りました。
ペーサーは吉田香織さんとワクチさん。
練習内容は竹橋スタートで桜田門まで、
一周23分ペースで行き、そこからの
1.8キロを切り替えて走る。
で、後続ランナーを待ってからスタート。
これを三周です。
一周目23分ペースがかなり楽に感じた。　
ラップは3キロまで
4分30秒-4分38秒-4分27秒
私は三周目の桜田門まで、ペース走で、
ラスト1800mをダッシュすると
思っていたら、香織さんが、桜田門から
ペースを切り替えて下さい！って
言われて事情が分かりました(^_^;
ただ余裕があったので、ガツンと
スピードを上げてしまった。。。　
すると吉田香織さんがさらにペースを
上げるので付いていく。　　
多分キロ3分ペース。。。
さすがに苦しくなりペースが
落ちると、香織さんから、ペースを
落とさないで！！っと叱責された　笑
でもちょっと速すぎたので無理。。。
ただペースダウンを抑えて走った。
あと二本あるとは考えないで
走った。
結果、切り替える前のタイムも含まれて
いるけど、
3分20秒-3分45秒
で、合計　20分40秒弱
凄く練習になったけど、
二本目のことを考えると憂鬱になった(ｰｰ;)
先頭でゴールしたので
かなり休憩できたのはラッキー。
さあ、二本目
最初のゆっくりペースが辛いが
先頭から離れないように粘る。
4分53秒-4分36秒-4分32秒
このペースで走るうちに呼吸を
整えた。
でも考えたら呼吸を整えるペースでも
ないのに、少し成長したか？？
で桜田門からの切り替えは少し学習
したので、だんだんに上げることに
した。　　
香織さんらには放されたが、見える
とこで粘る。
タイムは
3分53秒-3分30秒
だんだん上げる方が私にはあってる。
21分24秒
三周目
もう脚が重い。。。
4分44秒-4分29秒-4分23秒と
だんだん上がる。
このペースでも付いていくのは
辛い(ｰｰ;)
フォームだけを意識して付いてく。
で桜田門。
ラストだけど、一気に行く力はない。
ギアチェンジは出来ないけど、
少しづつ上げる
4分13秒
みんなには置いてかれたが、
最後まで垂れないでペースを
上げて行きたい。
ラスト1キロは必死でもがく。
3分47秒
21分36秒。。。
三周合計63分40秒
頑張ったと思う。
しかしウエアは凄い汗。。。
気持ち良かった！！
極端にペースダウンしなかったから
満足です。
しかし、２日続けてポイント練習
したのに疲労は少ない。
多分その要因になってるのはコレ
↓

練習後にグルタミンとBCAA、ビタミンと
ミネラルを飲んでます。
かなり効いてる！！