No. 18903-2-1 +α キツかった。。
今日の練習メニューはこんな感じでした。
まず2.5キロ→1.66キロ→0.82キロのレペテーションです。間隔は最初スタートしてから15分後に二本目スタート。そして二本目スタートしてから10分後に三本目スタートです。
その後300mを二本しました。
今日は急激に気温が下がって走りやすいと思ったけど走り出したらいつもと変わらなかった。。
何か疲れてるな〜と思ったけど当たり前かも。
なにせ先週の火曜日、木曜日、土曜日にスピード練習をして今日もスピード練習ですから。。
スタートして最初の2.5キロは半分もいかないうちにきつくなった。
一本目
9’05 (2’57→3’05→3’03)
平均ペース キロ3’40
二本目
6’15(3’07→3’08)
平均ペース キロ3’49
三本目
2’55
平均ペース キロ3’35
ホント走れてない。。。
気を取り直して300mを頑張ろうと思ったけど150mでスピードをキープできなくなった。。
タイムは二本とも54秒です。
二本目はリラックスして走ったのにタイムは変わらなかった。一本目は力が入っていたのかもしれません。
まあキロ3分だから十分でしょう。
しかし23.6℃って少し前の2/3ですから身体が驚いてしまう。
いつもは5キロゆっくりジョグするのだけど今日は疲れ果てたのでそのままハイテクに戻りました。
今年は昨年と比べると質の高い練習が出来てると思います。来週末からはトレイルを三本走リますが趣旨は脚作りと癒しです。
癒しになるかどうかは別にしてケガをしないように走ってきます。
ロードは余力を残さずにゴールするのが良いとされています。(私は残ってしまいますが。。)
ただトレイルは余力を残してゴールすべきだと思います。ひとつは道に迷った時に余力が残っていなければゴール出来ない。また余力がないと滑落や転倒など生死にかかわる事態に対処出来ないかです。
