No. 1778皇居をゆっくり35キロ走
今週は火曜日と木曜日に
ポイント練習を入れて
まだ疲労が抜けてないけど
今日はサロマに向けて皇居で
距離走をすることにしました。
ただ一人でゆっくり走るのは
飽きるので友達を誘いました。
急な声かけでしたが
二人が付き合ってくれることになり、
10時ハイテク待ちあわせ。
しかし今日のメンバー
48歳♂ 会社員
28歳♀ 栄養士
21歳♂ 学生
ってランニングをしてなければ
たぶん一生接することなく
終わる人達なんでしょう。
走ることで世代を超えて
付き合っていけるって
素晴らしいと思います。
彼は再来週に飛騨高山100キロで
ウルトラマラソンデビュー
するみたいです。
今日は集まったメンバーに
よってはかキロ5分半〜6分
で行こうと思ったけど、
二人とも走れるから
少し速くしました。
とは言ってもゆっくり長くが
課題だからキロ5分は切らない。
イメージは一周26〜27分。
距離は最低30キロ
マックス40キロ
身体の調子を判断しながら
走ることにしました。
ラップはこんな感じ。
(4〜5キロ目は約960m
なのでペースが上がってる
わけではありません。)
27’23
5’26-5’30-5’32-5’33-5’21
26’42
5’27-5’13-5’16-5’20-5’25
26’24
5’24-5’18-5’21-5’16-5’02
26’30
5’26-5’12-5’26-5’36-4’48
25’51
5’28-5’05-5’05-5’18-4’52
25’28
5’19-5’02-5’02-5’12-4’51
26’34
5’15-5’19-5’22-5’31-5’05
スタートした時は
そんな暑くなかったけど
段々日差しが強くなり
20キロを超えた辺りは
かなりキツイ^^;
若者は5周半で離脱して
それから皇居で開催される
20キロレースを走るとのこと。。
女性もダメージを残しすぎない
ように35キロで止めるとのこと
なので、8周目は止めました。
実は二周目くらいから
膝下に少し違和感を感じ始め
だんだん違和感が強くなったので
止めるタイミングと思いました。
まあこの暑い中35キロ走ったから
十分です。
最低ラインの30キロは超えたし。
膝下の痛みも即故障に繋がる
ようなものではないです。
スピード練習による張りが
抜けてないことから来てる痛みです。
だからもう一周行けちゃうのだけど
嫌な終わり方をするより
良いイメージのまま
終わった方がいい。
サロマの日差しも
今日のような日差しになるので
予行練習になりました。
サロマでは最低自己ベスト。
8時間30分切りを狙えるような
状態で挑みたい。
8時間30分で走るには
キロ5分6秒ペース。
涼しい序盤30キロは
キロ4分48秒ペースで行かないと
ちょっと厳しいと思う。
あと一ヶ月ちょい頑張ります。
来週末は奥武蔵を走る予定です。
こちらもゆっくり長くです。
今のところ
私より遥かに速い若者と
二人で走ることになってます。
