No. 1603800m×5本レペテーション＠プーマＲＣ
防府マラソンまであと５日。
熱はないが喉と鼻が少し調子悪い。。
練習も出来てないけど、
出ると決めたからには
最善を尽くします。
昨日は久々にケッズに行き
ケアをしてもらっていると、
横のベッドから会話が
聞こえてきました。
初フルで2時間12分だった。
ニューイヤー駅伝まであと三週間
とか。。
某実業団選手でした。
昨日は足底と脹ら脛、尻の
張りが強烈だったみたいなので
その三ヶ所に鍼をうってもらった。
スタッフの手際が良く、
足底と脹ら脛に鍼をうって
電気を流しながら、
腰を指圧で解してくれた。
ここのスタッフの平均値は
かなり高い。
指名したいスタッフは
いるのだけど
実業団チームの海外合宿や
レースに呼ばれるので
結構いないことがあるし、
人気があるから前もって
予約しないと捕まらない。
でもレベルが安定してるから
安心です。
前置きが長くなりましたが、
今日はプーマＲＣの練習会に
参加しました。
ファーストクラスは
安西アルトウ君がペーサーで、
初心者クラスは
松本こうだい君がペーサーです。
二人はSBの先輩後輩だからか
松本こうだい君は
いつもより大人しいような？？
今日の参加者は両方合わせて
15人くらいだから
贅沢だと思いますよ～
ただ防府マラソンまで
あと５日なので
レペテーションは
どうかな？？
と思い
皇居で自主練習にしようかとも
思いましたが、
滅多に練習会に出れないので
アレンジして参加することにしました。
ポイントは
・脚に負荷をかけすぎない。
・悪いイメージで終わらない。
の二点です。
そこでキロ3’40～45ペースで
リズム良く走ることにしました。
本数も５本にしました。
練習が始まってからキツくて
減らすのはダメです。
せっかく練習したのに
やりきれなかったことで
ダメダメ感が残ってしまう。
５本に決めたあとに
どこを抜くか少し考えた。
○○×○○×○
で行くか、
○○○×○×○
で行くか。
２本は少ないから
まずは３本走ることにしました。
設定は4分に１本です。
3分で走ればリカバリーは1分。
結果は予定より少し速かった。
まあ無理して走ってないからOK
2’47(3’29ペース)
2’52(3’35ペース)
2’53(3’36ペース)
2’50(3’32ペース)
３本の予定でしたが4本走り
その後休憩しないでジョグで一周。
それから少し待って
ラスト１本に望んだ。
最後は軽く刺激を入れました。
先頭は1500mを4’15で走る若者が
飛び出した。
もちろん着いていかない。
アルトウ君がペースを合わせて
くれたので気持ちよく走った。
ちょっと速いかな？
って思ったら
何やら少し気持ち悪くなった。
でもペースを落とさずに走り
最後は少しペースを上げた。
2’37(3’16ペース)
ちょっと上げすぎかな？？
ただ脚には負荷を
かけすぎてはいないから
大丈夫。
だと思う(–;)
いや思うことにする 笑
練習前には身体が
重かったが
まあまあのペースで
走れたから良かったです。
あとは明日か明後日
軽くジョグをして終了です。
それと風邪気味は治さなくては。。
