No. 1581土曜日開催のレース対策
土曜日のレースは過去結構走っていますが難しいです。。
何が難しいかと言うと前日まで五日間働いて疲れてる状態でレース当日を迎えることです。
さらに遠隔地だと前泊するか、翌朝早くに家を出るかになるけど、金曜日の仕事の終わる時間によってはどちらにしても睡眠不足で走ることになります。
先月走った軽井沢ハーフ＆ハーフはキツかった。。金曜仕事が終わってから自宅に帰り車で軽井沢に向かって到着したのは真夜中の1時過ぎ。。それで5時前には起きねばならないから完全に睡眠不足でした。
晩飯もゆっくり食べてる暇がないから、コンビニでたくさん買って、車で食べながらカーボローディングをしました 笑
まあ市民ランナーの宿命ですけどね。
と言うことで大田原は金曜日に急用が入らなければ会社を休んでゆっくりしてからマエノリします。
１日休めないにしても午後休がとれるならとった方が絶対にいいです。
でも大半の方休めないと思うので、そんな方に私が普段してることを書いときます。
【睡眠時間の確保のために】
・荷物は木曜日までにまとめておく。
・当たり前だけど出来るだけ早く退社できるように(可能なら)午後の予定は薄くしておく。
【カーボローディング】
・それでも仕事が目一杯なら晩飯の時間が遅くならないように昼飯を少し多目に食べて、それ以降も間食をしてください。場合によったら仕事を中断して晩飯を食べたら良いです。
→寝る前に食べることは避けてください。
【ウォーターローディング】
・前日は仕事中もOS-1やムサシ等をチビチビ飲んで身体に貯えてください。
・カフェインはとらない方がいいです。せっかく貯めた水が出ちゃいます。
【疲労回復】
・朝からゲイターを履いたり、腰にテーピング貼って出社したら疲労を抑えます。
・外回りの仕事の人は極力疲れないようにいつもとスタイルを変えてください。例えば普段駅の階段を上る方でも、エスカレーターを活用するなど極力体力温存に努めます。
・重たいバッグを持つと疲れるし、体のバランスも悪くなるから極力持たないようにするのも効果あります。
もちろん業種によっては出来ないこともあるけど、ようは疲れない努力をすることです。
【念のため】
接待は極力避けましょう。また会社の付き合いなら止めましょう。
朝、車で行くならマラソンのため以前に夜遅くまで飲んだら酒気帯び運転になります。それで事故起こしたらマラソンどころか刑務所直行かもしれません。。。
明日の早朝から運転するので今日はお酒のお付き合いはできません。とはっきり言いましょう。
これらは私の経験ですし、皆さん環境が違うのでまったく参考にならないかもしれません。
言いたいのは前日はできるだけ疲れることはしないに限るってことです。やむを得ないなら少しでも疲労が溜まらないように気を付けた方が良い状態でレースを迎えられます。
スタート前から疲れてるようではマラソンどころではありませんからね。。。
初めまして。カーボローディング、ウォーターローディングは理論的には理解してますが、毎回のレース前日の一人前夜祭でビールローディング、やめたいけどやめられません。
無理に止めてストレスになり眠れないなんてことになるなら一杯だけって決めて飲んだら良いと思いますよ～