No. 1575さっくり皇居２周
昨日は練習できないと思ってましたが、20時前に退社できたので皇居に行ってきました。
ただスタートは20時半近くになっていたので三周しちゃうとシャワー浴びる時間もなくなってしまうので、さっくり２周にしました。
ロッカーでプーマのチームメイトに会い、ペースを聞いたら一周目はキロ4ちょいで走り２周目はガツンと上げるとのことでした。
そこで一周目は一緒に走ることにしました。
21分の予定でしたから、私は２周目をガツンではなくジワリと上げて20分から20分半で走ることにしました。
が、
一周目は二人で走るからペースが上がる。。
竹橋の坂もガシガシ上って
4’10
交番過ぎて狭くなってるとこは無理せず走って
4’02
半蔵門の坂は少しスピードが上がる。
3’50
桜田門を過ぎたら少しペースが上がってしまった。
3’49
そのままいっちゃえ～
3’50
21分の予定が・・・
19’41
アップなしで走ったにしては結構走れた。結構混んでいましたしね。
ただ疲れました(–;)
ここでチームメイトと別れる。
私は給水してから２周目スタート。
呼吸が完全に戻る前にスタートしたので、竹橋の坂はきつかった。。
4’25
きついけど何とか21分は切ろうと走った。
4’10
半蔵門の坂もたいしてペースは上がらない。
4’00
桜田門を過ぎてからがまたキツかったけど粘る。。
4’04
ラスト1キロはペースを維持してゴール。
3’59
まあまあのタイムでした。
20’38
昨日走って感じたのは調子は上がってきているけど、キロ4分切って走り続けるのは厳しい。特に最初に無理しちゃうと気持ちだけではなく身体が言うことをきかない。
収穫だったのは疲れた状態で２周目を走り途中から4分ペースが保てたこと。
目標にしている自己ベストは4’15ペースで良いのだから一周の中盤以降より25秒、２周目の中盤以降より15秒余裕があります。
と言うことで大田原は中盤までは体感的に4’12ペース(5キロ21分)で走ります。コースはよく分からないけど中盤までは緩い下りだから実際のペースは少し上がりますけどね。
土曜日も10キロ走りますが、今度は21分ペースで走り、どれくらい楽に走れるかを確認します。
あと大田原まで9日になりました。練習出来てないとか疲労が抜けてないってマイナスイメージはキツくなってきた時にペースを落とす言い訳になります。だから良いイメージで練習を終わらせることが大事です。
