No. 1574大田原・つくばでサブフォー狙うなら
昨夜は自宅についたのが23時近くになってしまいましたが、近所を5キロほど走りました。
朝走れば良いのだけど出来る気がしない。。。
今日は皇居に行きたいのだが、仕事の飲みが入る可能性があり、明日は既に入っている。
大田原に向けて走りたいタイミングなのだがこればかりは仕方がない。
そこで昨夜は少しでも走っておきたかった。
大田原、つくばでサブフォーを狙うなら今日か明日の練習は大事な位置付けになります。
疲労を抜きつつ調子をあげてく時期なので距離はマックスで15キロ。ちなみに土日はマックス10キロがいいです。(疲労の抜け方は個人差があるので距離は調整してください。)
サブフォーのレースペースはキロ5分41秒です。(5キロあたり28分26秒)
スタートロスがあるからだいたいキロ5分半がレースペースになります。
ですからもうインターバルのように全力で走る必要はありません。
27分半で走り続ければサブフォー達成なんです。
そこで今日・明日の練習はレースペースより少し速い27分で三周するか、27分半から1分づつペースを上げるビルドアップ走がお薦めです。これなら三周目も25分半ですからサブフォー狙う方なら無理がない設定だと思います。
また細かいタイムを気にすることはありません。設定より数秒遅かったなんて気にすることはありません。皇居は混雑してるだろうからペースダウンする場所もあります。
私はもし練習に行けたなら21分で三周するか、21.5-20.5-19.5のビルドアップをします。
最後ペースを上げて終わった方が達成感があると思う方はビルドアップが良いでしょう。
ただ設定を上げすぎるとビルドダウンになり自信をなくすので無理な設定は止めましょう。
練習はあくまでも練習であり、単発の練習がうまくいったからといってレースが成功するとは限りません。
練習はレースに向けた調整でしかありません。
練習がどんな結果であれ、ポジィティブに考えてスタートラインに立ちましょう。
