No. 232つくばに向けた調整ラン
いよいよ、あと四回寝たらつくばとなりました(^^;
昨日の大田原はDNSしたので、つくばのスタートラインに万全な状態で挑みたい！！
で、レース前恒例の調整ランをしに皇居に行ってきました。
集合時間には間に合わないどころか、みんなの練習が終わったくらいに到着
まあ調整ランなので、ひとりでもまったく問題なし。
皇居での調整ランはこんな感じでやってますので、レース前に試してください。
レースペースは5キロ21分少しの場合
スタート地点から2～3キロ地点まで速くないスピードで走って体を暖める。今日は5キロを23分で走るくらいのペースで2キロ地点まで走りました。
その場所から一周をレースペースで走ります。今日は21分ちょいで走ろうと思ってましたが、脚が軽くペースが上がるので抑えて走ったけど20分46秒と少し速すぎました(^^;
まあ無理はしてないから問題なし。
で、そこからスタート地点までの3キロはジョグで戻る。
例えばサブフォー狙いだと、レースペースはだいたい28分ですから、スタートして2～3キロ地点までキロ6分で走り、そこから一周を28分で走り、残りはジョグで戻れば終了です。
レース前に疲労を溜めたくないので、速く走る必要はないし、長い距離を走る必要もないです。今更速くはなりません(^^;
日曜レースの方は、明日やってもいいですね。
私は明日は鍼の予定。仕事で行けなければ金曜に行きます。
あとランは金曜夜か土曜朝にレースペースで30分くらい走って終了です。
あとは風邪ひかないようにするだけ。
レースのペース設定は、こんな感じにしようと考えてます。
スタート～5キロ 21分30秒 そこからキロ 4分14秒(5キロで21分10秒)で押してくイーブンペース。
キロ4分だと一気に心拍が上がるので、ラスト5キロまでは4分5秒より速くは走らないつもりです。
あとは自分を信じるだけ。
頑張ります！！
SECRET: 0
PASS:
出たことはありませんが、大田原はコース変更になって、タフになったんですかね？
つくばは2度出ましたが、やっぱり走りやすい。私は30kmから息を吹き返し、スピードを上げられました。下ってる感じがしました。
予報では晴れて、気温も丁度良さそうですね。
是非、目標目指して頑張って下さい！