夏休み最終日の今日は生活リズムを戻すために会社に行くときと同じ時間に目覚ましをセットして起きました。

が、二度寝をしてしまった(–;)

午前中の早い時間に織田フィールドに行く予定が織田フィールドについたのは10時半くらい。原宿駅の温度計は32度でした。直射日光が厳しくしかも蒸し暑い。。。

着替えてトラックに出たら暑くて走るのが嫌になりました。

トラックには学生がたくさんいました。

平日の昼に織田フィールドに来ることないけど、大学生だけではなく、高校生や中学生もいます。小学生みたいなランナーもいたけど中学生なのかな？？

そんな中、顧問の先生は別にして走ってるランナーでは間違いなく私が最年長。と言うより私の年の半分を超えてるランナーいるのだろうか？？

ってくらい。。

暑いからか長距離ランナーはほとんどいなくて、大半が短距離と中距離ランナーでした。

今日の練習は昨晩寝る前には3000m→2000m→1000mのレペテーションをしようと思っていました。

設定は

11分半(3分50秒ペース)
7分20秒(3分40秒ペース)
3分30秒

くらい。

でも今日の暑さではかなり厳しいと思ったが取り合えず走ってみた。

まずは3000m

キロ4分ペースは一周96秒。
3分50秒ペースなら一周につき4秒速く走る必要があるから92秒。

が、92秒が結構辛い(–;)

まあ無理しないで走ることにした。

94秒
94
48 3:56

48
93
93 3:54

93
95
45 3:53

3000m 11分43秒 でした。

設定より13秒遅いけどほぼイーブンペースで走れた。

しかしかなりへばったので日陰で水を飲みながら回復を待ったが汗が止まる気配がないくらい流れてくる。

今日は3000-2000-1000は危険と感じて次は1000mにして、そのあとはその時考えることにした。

ただ3分30秒で走るまでに回復してないから、少しゆっくり入った。止まってると滅茶苦茶暑いけど走ると少し涼しい。

93秒
92
42 3:47

ラスト200mを42秒まで上げれたからまあ頑張った。

ただ温度はドンドン上がるし危険と判断して少し休んでからジョグで三周した。

112秒
115
115

342秒

1200m5分42秒ですからキロ4分45秒ペース

この後、短距離練習をしてる学生を見てたら私も短距離したくなったので、流しをしました。

学生が走るレーンの横で徐々に加速して30mくらいでトップスピードに乗せて50mくらい維持して徐々に抜いていく。

こんな感じで三本。

学生はいろんな走り方をしている。

100mをクラウチングスタートで走ってタイム計測する人。スタンディングスタートで100m走ったり、60m走る人。110mハードルのスタート地点から加速して10m地点でサポートが手を振り上げ合図してゴールにいる計測係に伝えて100m加速走のタイム計測をする人。もちろん200mの計測やリレーの練習をしてる人もいる。レベルも様々。

ただゴール地点にいると計測係から11秒台の声が結構聞こえるのだから結構速い。

最後の一本は加速走する学生がスタートするタイミングで流し的にスタートして、抜かれてからどのくらい速いのか追いかけようと思ったら、背後にランナーがいるのは感じたけど抜かれないままゴールしてしまった。。。

あまり速くない人だったみたいです。
でも今日はトップスピードに乗ってから上体をリラックスして走ったけどいい感じでした。

また100mに出ようかと思いました。

練習終わってシャワーを浴びてもまったく汗が引かない。

こんなコンディションだけど良い練習になりました。特に3000mをキロ3分55秒弱で走れたのは自信になりました。涼しくなればこのペースは相当余裕で走れるのは間違いない。

サブフォーを目指す仲間も一生懸命走ってるのだから私も自分の目標に向けて頑張ります。

ただ今、ケッズトレーナーのベッドで足底に鍼をうってもらってるけど、今日は少し痛いかも(–;)

疲れ溜まってるのかな。