No. 1447奥武蔵ウルトラをどうに走るか？
奥武蔵ウルトラまであと一週間少々となりました。
大会案内は来てますがまだ封を開けてません。参加者名簿が入ってるらしいので早くみたいのですが封を開ける前に寝てしまった。。。
奥武蔵ウルトラは毎年ウルトラランナーだけではなく、トレイルランナー、マラソンランナーの速い人も多数集まる異種格闘技のようなレースなんです。
マラソンのスピードランナーにとっては距離的にも78キロとチャレンジしやすい距離であることからスピードを生かして優勝を狙う。
トレイルランナーにとってはアップダウンが激しい得意なコースなので例年上位に名を連ねます。
ウルトラランナーにとっては言うまでもありません。
まあ、上位に入るランナーはどのカテゴリーでも速いのですけどね 笑
ちなみに大会記録はコースが変わる前だけど5時間10分くらいと記憶してます。その時は速すぎてエイドの用意が間に合わなかったらしいです。。。
あのアップダウンを平均キロ4分ですからね。。
初めて奥武蔵を走る方もいると思いますが100キロのタイムがあるならタイムの目安はこんな感じだと思います。
100キロ→奥武蔵
～7時間→5時間半
7時間～7時間半→6時間
7時間半～8時間→6時間20分
8時間～8時間半→6時間40分
8時間半～9時間→7時間
9時間～9時間半→7時間30分
9時間半～10時間→8時間
もちろんアップダウンに強い方、弱い方、暑さに強い方、弱い方でタイムは大幅に変わりますけどね。
本来なら私も7時間を切りたいのですが、上りが弱く、また暑さにも強くないので7時間半以内を狙うのが精一杯だと思います。
今回はこのタイムを絶対に走りたいって気持ちはないので気楽に走れそうです。ただキツくなった時に目標がないからペースダウンに歯止めが効かなくなりそうです。
ただ年間を通して多数のレースに出てますから毎回全力で走ったら身体がもたないと思います。
ファンランする気はないけどロング走のつもりで終盤になってもペースダウンすることなく気持ちよく走ります。
信越五岳に向けてアップダウンのある奥武蔵はスゴい練習になると思います。
ちなみに考えてるのは
【スタート～鎌北湖までの23キロくらい】
昨年からコースが変わりアップダウンがキツくなったとのことでコースが分からないけど、スピードを出しすぎに体力を温存してキロ5分30～45秒で走ります。ここは暑いしね。。。
【鎌北湖～折り返し】
上り基調なので平均してキロ6分0～15秒で走ります。折り返してから脚が残ってるようにしないと楽に走れる下りが地獄になるから無理しません。
【折り返し～ゴール】
下り基調ですが、結構キツい上りもあるので平均してキロ5分15～30秒で走ります。
全エイドによるつもりですが一ヶ所15秒の予定です。
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