次の目標！！　　私が普段心がけていること『練習と本番』

No. 23次の目標！！　　私が普段心がけていること『練習と本番』

2009 03/23 (月曜日) 23:04練習

東京マラソンはいろんなことがありましたが楽しかったです。

課題もたくさん見つけたし

自信もつけたし

自分の周りには素晴らしい仲間がいるってことも再確認できたし

実り多いレースでした（‐＾▽＾‐）

今日は脚が痛いので何もしませんが、次のレースに向けて目標や課題の設定をしていこうと思います。

（目標）

霞ヶ浦で最低　３時間９分台

（課題）

１．スピード練習

２．後半失速しない持久力

３．走行距離を増やす

（課題の具体的方法）

１．スピード練習

トラックレース参加　　　４月初旬に１５００ｍ出ます。　どのくらいで走れるか分かりませんが４分４０秒位を目指します。

あと教えていただいたインタバルトレーニングをします。

ビルドアップのグループを上げる。

いつもは２４分グループで

最後２０分少々で走っているので、グループを上げて３周目追い込みます。

２３分があれば２３－２２－２０

なければ、２２－２１－２０　で頑張ります(^_^;)

２．後半失速しない持久力

足柄頑張ります！！

目標　上り　６９分→６５分　　下り　　４９分→４７分　　

３．走行距離を増やす。

今はレース以外では１００キロくらいしか走っていないので、せめて１６０キロには引き上げます。

平日　１５キロビルドアップ　　週末　足柄かペース走　２５キロ　　×　４週間　＝　１６０キロ

＋スポーツジムに週に最低２回は行って補強します。

私がいつも心がけていることがあります。

練習は本番のつもりで

練習は本番を意識して緊張感と目的意識をもってやる。

本番は練習のつもりで

本番は実力以上のことはできないので、練習で得たことを出すだけです。実力以上の結果を求めるとほとんど失敗します。