No. 2647【ウルトラプロジェクト練習会】2000m×4インターバル
週末にサロマ湖やスパトレイルなどに参加したメンバーの多くは休みましたが、それでもたくさんのメンバーが集まりました。プラス少し遅れたメンバー3人で神宮外苑に向かいました。
今日は本来のAグループの希望者がいなかったので、Bを少し速めたグループをAにして、少し遅くしたグループをBにして、Cグループ、そして疲労抜きジョグのDグループの4つに分けました。
外苑で2000mインターバルを効率よく行う方法を計算して、こんな感じにしました。
スタート位置は950m地点。
2000mは1周した次の300m地点。そこから絵画館駐車場の中をジョグで繋いで950m地点に移動して、2本目スタートです。これだと繋ぎがちょうどよい距離になります。
A 4’30ペース おのぴコーチ2000m×4インターバル
B 4’50ベース 渡辺コーチ
2000m×3インターバル＋1325m
C 5’10ペース 私
2000m×3インターバル
C- 同じベースで1325m×3 レペテーション
D ジョグ 岩楯コーチ
私は今日の練習の備えて、月曜日にワッカで散歩&屈んでゴミ拾いをして、火曜日にケッズトレーナーでケアをしたので走れる身体になりました。
Cグループのペースは以下の通りです。
10’22（5’11ペース）
10’22（5’11ペース）
ラスト1本は1000mまで設定でいき、ラスト1000mはフリーにしました。函館マラソンでサブ4達成した、Iさんが4’20くらいで走ってしまった。上げすぎです。。
トップは9’30くらいです。
しかし、驚いたのはフル4’40くらいのタイムで入会し3ヶ月くらいの女性メンバーは入会当初は1キロ5’20くらいでも大変なことになっていましたが、今日は他のメンバーと話しながら走っている。次回からCプラスかな。
Bグループにはサブ4狙う男性メンバーが2人入ってきっちり設定通り走りました。
Aグループにも、しっかり追い込みました。
ジョググループは、週末韓国のトレイルレースで優勝した岩楯さんと、ゆっくりおしゃべりランをしましたが、楽しそうでした。
かなり逆光で分かりにくいですが、スピードキュアを飲みながら集合写真です。
安くないアスリチューンを2つ練習会で使えるのは市民ランナーにとってはかなりの贅沢だと思います。
アスリチューンと一緒に強くなれ！
