三連休なのに初日は冷たい雨に気持ちが負けて雨が止んでから近所を7キロ走ってハイテク忘年会へ行き、二日目はゴルフだったので三日目の昨日は午前中から走りました。
すごく疲れていて早起きは出来なかったので11時前に平川門に到着。
朝起きてからスタートするまでに食べたのはコンビニで買ったサンドイッチだけと空腹状態で走ることにしました。
またどんな練習をするか決めていなかったけど身体と気持ちに刺激をいれるために最低25キロは走ることにしました。
平川門で肩を中心にストレッチをしながら、ハイテクからのジョグで掴んだ体調を考えて昨日はキロ4分半ペースで行こうって決めた。
しかしスタートする直前にアトミクラブの集団が来て友達が手を挙げて通り過ぎた。キロ4分くらい？？
取り合えず集団の最後尾につきました。
4分半ペースと決めたのに、いきなり変更 笑
7人くらいの集団ですがいいペースで進みます。竹橋の坂もキロ4分。アップをしてないからいきなり呼吸が乱れる(–;)
ただ11月ならこのくらいで呼吸は乱れないペースだから、やはり体力が落ちてる。。
こんなので別大間に合うのかと少しネガティブになったけど、先のことをあれやこれや考える前に
【今、この一瞬を頑張る。】
ことにしました。
しかしさすが速い人達ばかりだからペースが乱れない。
何とか一周はついていった。
19分31秒
もう一周ならギリギリついていけるけど、そしたら最低25キロと決めた目標はキツくなると考えてペースダウン。
正しい選択かどうかは分からない。
ただ単に辛くてペースダウンしたのが半分以上だと思う。来月の中旬にはこのペースでこぼれないように高めて行きます。
二周目はキロ4分半弱のペースで走ってると半蔵門の坂を下った辺りでさっきまで集団にいた同じ年のラン友が歩いている。最近体調不良と聞いていたのでしばらく歩きながら近況を聞いた。そんな体調なのにホント頑張ってると気合いが入りました。
桜田門手前からゆっくり走りはじめて時計台で別れました。そこからペースを戻す。
二周目
24分34秒
三周目も4分半くらいで行くもペースを維持できない。気持ちを入れないとペースは落ちる。半蔵門手前で良いペースの女性に抜かれた。ハイテクでもお世話になってる方とすぐに分かる。少しついていきペースが乗ったとこで声をかけて前に出る。前に出たらペースを落とせない。。
カッコ悪いですからね 笑
そうやってペースを維持するように強引に自分にカツを入れた。
21分50秒
ここでガーミンが切れた。
四周目は正確にはペースが分からないが同じようなタイムだと思う。
五周目に入るとこでガス欠の症状が出たのでペースを落とす。キロ5分くらいで淡々と走った。
【ペースは落としても腰は落とさない。】
フォームだけは崩れないように走った。
そしてゆっくりでもいいから六周走ることにした。
六周目に入る前にコンビニで買っておいたチョコを半分食べたらなんか元気になった。やはりガス欠になると気持ちが弱くなります。
ラスト一周は飛ばすでもなく、やはり淡々と走りましたが、五周目より少し速いから24分くらいかな。
予定した距離を超えて30キロ走りましたが、ペース走ではなくかなり凸凹の練習になりました。
5キロハイペース走
＋
15キロペース走
＋
10キロ速めのジョグ
って感じです。
調子が上がらないけど練習前に決めた最低25キロに5キロ加算出来たし気持ちにも刺激が入りました。
まだ課題はたくさんあるけど昨日出来ることはやった。
別大に向けてそろそろ練習メニューを決めて取り組んで行きます。
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