No. 2644【ウルトラプロジェクト練習会】8000mビルドアップ＋1000m
今日は気温は高くはないが湿度が高く、汗がダラダラ出てきました。
練習会は、1周1325mの神宮外苑で開催しました。
設定は以下の通りです。
2周ごとにキロ10秒上げます。1000mはフリーです。
A 4’20-4’10-4’00
B 4’40-4’30-4’20
C 5’10-5’00-4’50
それぞれプラスメニューを設けます。
A＋ 4’20-4’10-3’50
B＋ 4’40-4’30-4’10
C＋ 5’10-5’00-4’40
私は、昨夜は一歩15cmくらいしか脚が進まなかったので、ペーサーできるか心配でしたが、Bのペーサーをしました。
暑いので、最初の一周は少しゆっくり目に入るように各ペーサーに伝えてスタートしました。
1000m-325m 1325m
4’52-1’35 6’28 4’52ペース
4’38-1’30 6’09 4’38ペース
4’28-1’29 5’57 4’29ペース
4’28-1’29 5’57 4’29ペース
4’17-1’24 5’41 4’17ペース
4’15-1’20 5’35 4’12ペース
ふくらはぎの張りはありましたが、なんとか設定ペースで走りました。
ラストの5キロはざっくり計算したら21’50くらいですから最後まで付いてきたメンバーは自信を持ってください。
今日は暑かったから涼しい時期に比べたらキロ10〜15秒はキツく感じます。
その時期に5キロ22分切ったのだから、涼しくなり5キロTTやれば21分切りが見えてきます。
私のふくらはぎは走っているときは大丈夫でしたが、ビルドアップを終えて、1000mをする前にかなり張りが強くなったのでスピードを上げるのは止めました。週末大会のメンバーと、ジョグ〜流し〜ジョグをすることにしました。
が、ジョグでも張りが酷いので流しも止めました。
練習後にメンバーとスピードキュアを飲みながら撮影です。しゃがむのが辛かった。。。
サロマ湖まであと4日。
明日の朝、起きたらスカッと抜けていることを信じて眠りにつきます。
念のため、明日、明後日ケッズトレーナー予約入れました。
スピードキュアを朝晩飲んで、グルタミンも飲んで、炭酸泉に入って出来ることはします。
ただ、今日走った中である程度スピードを上げると尻や太ももを使って走るから大丈夫で、ペースが落ちるとふくらはぎに負荷がかかりました。仮に張りが抜けなくても、テーピングしてゲイター履けば何とかなると思います。
いや、何とかします！
