No. 2609【ウルトラプロジェクト練習会】ペース確認〜1000m×3〜ペース確認
今日の練習会は東京体育館が使えないので、皇居前広場で開催しました。
19時に神田ラフィネ到着したところ、20人待ちで1時間かかりますと、言われたので練習時間に間に合わないと、タクシーでハイテクタウンに行きました。
最初からここに来てれば良かったです。
一人で練習するときは良いのですが、待ち合わせしていたり、練習会等で時間が決まっている時に入れないのはホント困ります。
今日参加のメンバーもあちこちのランステが一杯で苦労していました。
実際のところ、ハイテクタウンだけではなく、皇居周辺には空いてるランステは結構あります。
今度、待たずに入りやすいランステや銭湯のマップを作らねばって気持ちになりました。
さて、皇居前広場での練習会は二回目ですが、初めての方もいるので、事前に下記を読んでくるように案内しました。
皇居前広場を安全に走るためのマップ
その他、都内のメジャーなランニングコースを安全面からまとめていますので、ご覧ください。
マナーを守って安全に走りましょう！
って、スローガンだけでは何も変わらないと思います。
なぜなら、どこが危険なのか？どんな走りが危険なのか？どのような点に注意したらよいのか？が分からない人はたくさんいるのです。
さて、先月からは水曜日のスピード練習も、1000mとかではなく、2000mや3000mのロングインターバルやビルドアップ走などにしてますが、先週末にかすみがうらや長野を走ったメンバーや、この週末にチャレンジ富士五湖を走るメンバーが多いので、調整メニューにしました。
まず準備体操と動き作りをしてから、危険な場所をレクチャーしながらジョグで一周。
その後、この週末に走るペースや、疲労抜きのペースで各自2周しました。
私はキロ5で走りました。
インターバルはグループを4つに分けました。
1000m×3 繋ぎは150mくらい
A 4’00ペース ペーサー 渡辺さん
B 4’20ペース ペーサー 岩楯さん
C 4’40ペース ペーサー 私
D 5’00ペース ペーサー おのぴコーチ
Bは少しスパルタな設定だったようですが、みんな走れるメンバーなんだからガッツリいきましょう！
私がペーサーしたCは
4’40-4’39-4’35でした。
それから、各自のペースでもう1周走って終了です。
ウルトラのレースペースあり、インターバルの続きあり、ジョグありです。
アスリチューン・スピードキュアを飲みながらの練習後の画像です。
鍛えたら素早くリカバリーのための栄養補給はとても大事です。
ここまでが練習です。
