今日10時エントリー開始の青梅マラソン。　
無事10時04分に完了しました。
三回目の出場となります。
今年は2時間5分くらいだったので来年は2時間切り目指して頑張ります。別大の二週間後だから疲労は大丈夫でしょう。
と言うことで東京マラソンの二次抽選はまったく関心なくなりました。当たっても青梅の翌週では良い状態では走れないしね。
また来年は板橋にエントリーしようかと思います。今年のような天気なら最高です。
話は変わって9日後に迫った神宮外苑24時間チャレンジですが、ようやく気持ちが向いてきました。
12日前の信越五岳は遠い昔の出来事になりつつあります。。。
ブログに書きましたが信越五岳トレイルで110キロ(ロード換算なら150キロ以上？？)走って10日、神宮外苑24時間チャレンジまであと10日って昨日、一昨日に二日連続で5キロＴＴするのってどうかな？？って自分でも思うけど、これが私のスタイルです。
信越五岳の疲労はなかなか抜けないけど、5キロを一生懸命走って痛いところもなくタイム的にもほぼ普通の状態に戻ってるのを確認できたのは大きいです。
長いレースを走ったあとの疲労は抜けにくいです。だからと言って完全休養やジョグばかりしていても疲労は抜けません。一定の刺激を身体に与えた方が疲労は抜けます。また身体だけではなく脳にも刺激が入るのでやる気が出てきます。
この週末を過ぎたらもう一週間を切るので調整期に入ります。アミノバイタルACやアトミクラブではインターバルとかありますがたぶん出ません。出るとしても設定落として、間引きして負荷を落とします。
これからレースまでの練習はこんな感じで考えてます。
明日
アミノバイタルAC30キロＬＳＤ
→キロ5分から5分半で15キロで終了。
日曜
たぶんオフ
来週
水曜日か木曜日に刺激入れで10キロ変化走をしようと思います。
その練習以外では1～2日ジョグをするかどうか。
この週末からレースでのペースや補給とかを考えます。
ってだいぶレースに向けて前向きになってきました。
これは二日連続5キロＴＴ効果だと思います。
神宮外苑は気候次第ですが今日のような気温なら優勝争いは250キロを超えると思います。
参加者名簿を見ても素晴らしいウルトラランナーが勢揃いしてます。
このレースは2013年の24時間世界選手権の選考レースですから、一流のウルトラランナーがこのレースに照準を定めて調整してきます。
相当レベルの高いレースになるのは間違いないので、その雰囲気を楽しんできます。もちろん上位入賞なんて考えてません。2010年大会は12位でしたが、今回の参加者リストを見ると明らかに私とレベルの違う方が12人以上は確実にいます。ただ24時間走は何が起こるか分かりません。自分が自分の走りをしてれば速いランナーが勝手に潰れるなんて当たり前のようにおきます。
だから目標は2010年大会の12位より上の順位に入りたいとは思いますが、順位は自分の頑張りだけでは決まらないので余り意識しないようにします。(と言いながら一時間ごとに更新される途中経過をみたら燃えるのだろうけど　笑)
では何を目指すのか？
24時間走はゴールのないレース。
極端な話、1時間で10キロ走ったあと23時間寝ていてもいい。
だから目標を決めないとグダグダになってしまう。
私は２つの目標を決めるつもりです。
ひとつは○キロ走るって目標。
もうひとつは1時間毎に最低○キロ走るって目標です。
速くない私は活動し続けるしかありません。そのために大きな休憩をしないで走り、歩き続けるつもりです。
では何キロを目標にするか？？
キロ6分で24時間走ると240キロですから、240キロと言いたいとこですが、自分自身そこまで走る力はついてません。。。
では何キロなら走れるか？
ちなみに2010年は9月初旬開催だったので非常に暑いレースでした。序盤熱中症気味になりました。それでも178キロ走れた。また夜中は凄く元気でした　笑
その時のレース前と今のスペックを比べるとこんな感じです。
◇年齢　
44才→46才
◇平均月間走行距離
220キロ位？→300キロ
◇フルマラソンタイム
3時間14分→2時間59分
◇100キロタイム
9時間54分→8時間56分
◇100キロ超のレース数
2回→10回
◇夜間走を含むレース数
0回→5回
◇直前のレース
二週間前の北海道マラソン→三週間前の信越五岳110キロ
二年前と比べるとスピードも持久力もついてるし経験も積んできました。だからと言って二年前より走れるとは限りません、でも走れるスペックはついてきました。
また二年前の神宮外苑以来過酷なレースを走るようになりましたが、すべて完走しています。その粘り強い走りが私の持ち味だと思います。
と言うことで200キロ超を目標にして頑張りたいと思います。
長いな～笑
目安としては6時間毎に
6時間　キロ6分　　60キロ
6時間　キロ6.5分　54キロ
6時間　キロ7分　　51キロ
6時間　キロ7.5分　48キロ
暗算だから少し違うかもしれないけど、これで213キロ。200キロ目標ならもっと落ちてもいいけど、ほとんど歩きって時間帯もあるので計算通りには行きません。
とりあえずキロ6分で行けるとこまで行くつもりです。
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