No. 100711月のフルマラソンに向けて。。
2012 08/6 (月曜日) 23:48練習
近所を13キロ走ってきました。ジョグですけどね～｡
帰省ランによるダメージはたいしてないです。
ただ足底と腰、背中、肩の張りが強いから群馬から戻ってきて帰宅する前に整体でほぐしてもらいました。かなり効きましたよ。走ってからは先日買った↓で足底をグリグリしてます。気持ちいいですよ～
これで今月の走行距離は142キロ。7月は230キロしか走ってないから8月は400キロを目指したい。
まあ距離を走ればいいってものではないけど、しっかりケアしつつポイント練習も組み込みます。
今日のジョグをしながら秋のフルマラソンについていろいろ考えてました。
目標は2時間50分切りです。昨年まではそのタイムでゴールできるイメージが出来なかったけど今はイメージ出来ます。キロ4分で走り続ければ2時間50分が切れます。
そのために自分なりに小さな目標をいくつか設定してクリアしていきたい。小さな成功の積み重ねでスピードとともに自信をつけていきたい。
小さな目標はこんな感じでしょうか。
9月中
・5キロ18分切り
・10キロ38分切り
・1000ｍ×5本インターバルを3分20秒ペースで。
10月中
・5キロ17分半切り
・10キロ37分半切り
・1000ｍ×5本インターバルを3分15秒ペースで。
このくらいのスピードで走れるようになればキロ4分での巡行は楽になるはず。私は心拍数が上がると一気に苦しくなってしまうから余裕度を高めたいです。
決して楽に出せるタイムではないです。出せるかどうかのポイントはフォームだと思う。疲れてきてもフォームを維持するためには腰から下の筋力の強化が必要です。
Android携帯からの投稿
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ご無沙汰です！
もしサブスリーを目指すなら
９月、１０月の目標設定はどのようになりますでしょうか？
９月中
５ｋｍ18分半切り、１０ｋｍ40分切り、1000×５本3'30ペース
１０月中
５ｋｍ18分切り、１０ｋｍ39分半切り、1000×５本3'20ペース
こんな感じですかねえ？
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＞杜の都山田さん
お疲れ様～
山田さんはペースを維持できるからそんなトップスピードは要らないと思います。
10月時点で5キロ18分半、10キロ38分半で十分だと思います。
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＞ひでさん
ありがとうございました！