エリートランナーはスペシャルドリンクを置けますが、私のようなレベルだとスペシャルドリンクが置けるレースは少ないです。フルマラソンだと大田原くらいでしょうか？
サロマ湖では荷物預けエイドを含めて四カ所置けたので活用しました。
まず容器は捨てちゃうので普通のペットボトルにしました。密閉性高いしね。100均のソース・ドレッシング入れとかだと密閉性が心配。
ただ注意が必要なのはサイズです。サロマ湖は高さ20cm以内とだけありました。幅は関係ないってことです。標準サイズのペットボトルを計ったら21cmちょいありました。。。厳格に計るかどうか分からないけど受け付けてくれないと困るから少し背の低いドリンクを買って中身は飲みました。。
そして容器のパッケージは剥がして少し目立つようにカラーのテーピングとか貼りました。
中身は北海道についてから作ります。今回はコンビニさえあれば作れるドリンクにしました。
写真はないけど簡単だから分かると思います。
用意したのは、
ポカリスェット
果汁100％のオレンジジュース
モンスターenergy(緑の方)　　
今回はハチミツとか、サプリメント(BCAA、グルタミン)は入れるの止めました。入れても良いのだけど別に飲みました。
三種類のドリンクはそれぞれ異なる効果があります。混ぜたら成分がおかしくなるとかは知りません。。まあ薬じゃないから大丈夫でしょう。私は平気だったしね　笑
こんな効果を求めました。
まずは体内成分が汗で出るのを補給するためにポカリスェットを選びました。ようは脱水予防です。ただ普通のポカリスェットを少し薄めた方が体内への吸収はいいみたいです。水で割ってもいいのだけど、カロリーをとるためにオレンジジュースを入れました。ビタミンとかも取れるし何よりカロリーが高い。そしてアルギニンとか元気になる成分や、カフェインの入ってるエナジードリンクを合わせました。自宅で試したけど普通に美味しいです。あとぬるくても飲めるかどうかも大事です。OS1はぬるくなると気持ち悪くなってしまいます。
さらに少し工夫しました。
スペシャルドリンクは30キロ、65キロ、80キロに置けます。
その時の身体の状態を想像して配分を変えました。
30キロ　ポ40％オ40％モ20％
65キロ　ポ35％オ35％モ30％
90キロ　ポ30％オ30％モ40％
序盤はカフェインを少な目にして後半多目にすることで効果を高めようと思ったのです。
また量も考えました。持って走るつもりはないのでエイド先のゴミ箱に捨てられるくらいの分量としてだいたい200～300ccにしました。
次のエイドまで持って走るならもう少し多くてもいいと思いますが、飲み過ぎると胃に吸収できないですよ(ｰｰ;)
あと三個すべてにウィダーインゼリーのようなパッケージのエネルギー飲料を巻きつけました。今回はアミノバイタルの新しいオレンジ色のパッケージと前からある紺の少しスリムなパッケージ。あと速攻チャージとか言うゼリーです。
エネルギー補給をしっかりしたいときはスペシャルドリンクから、ゼリーを剥がしてスペシャルドリンクボトルは捨てて、ゼリーを手に持ってチビチビ次のエイドまで飲みました。
そんなに要らないと感じた時はスペシャルドリンクと一緒に少し飲んで捨てました。
ハニースティンガーのような普通のジェルも取りますが、最初からこの手のジェルを採ってると胃が荒れて後半飲めなくなりガス欠になることあるから序盤は胃に優しい普通のゼリー飲料にしました。ただこれらは重たいからスペシャルドリンクに巻き付けたわけです。
過去の100キロレースでは終盤に備えて序盤はオニギリとかの固形物をしっかり採りましたが今回はレース中にオニギリとかパンは食べてません。カロリーを計算してゼリー飲料があるので十分足りてると判断したからです。
エイドで採ったのは、ドリンクとフルーツだけです。フルーツはカロリー高いから有効ですよ。食べやすいしね。
あと補給はスペシャルがない区間ではジェルをとりました。だいたい1時間採らないことがないようにしました。スタート時には手にOS1ゼリーを持って走ったから最初に採ったのは20キロでスポーツ羊羹です。そして30キロはスペシャルドリンクで次は荷物預けエイドが55キロだから、フル通過あたりでジェルで補給しました。
荷物預けにはウィダーインゼリー1個とモンスターenergy1缶、と後半使うジェルとBCAAサプリを置いときました。モンスターenergyは炭酸が入っていてカフェインも多いことから胃腸に刺激が強すぎると判断して今回はスルーしました。BCAAとグルタミンのスティックを飲んで、ジェルとサプリをウエストポーチにしまってゼリーを持ってすぐにスタートしました。長い時間止まったら脚が固まるし、休んだって疲労なんて取れないしね。
あとBCAA粉末はゼリーやジェルを採る合間にフリーダムとアミノダイレクトを採りました。
今回の補給は上手く行きましたので終始胃腸は元気でした。胃腸の調子が悪いと脚が元気でも走ることが出来なくなるのでウルトラでは補給が非常に大事です。
大田原を走る方や国際女子マラソン走る方、スペシャルドリンクは活用しましょう。マズいのはモチベーション下がるから必ず事前に味とか試してください！！
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