No. 2450【310チャレンジ】2000m×4本インターバル
先月末の筑波連山70キロ以降、体調を崩してましたが、何とか回復してきました。
最近の雨でも体調が良ければ走りますが、体調不良で走るのは愚の骨頂なので回復に努め、たまにジョグをする程度でした。
今日は友人のサポートだけど、私自身久々に集中して走りました。
友人は、以前はジョグだと腰が落ちたフォームでしたが、だいぶ良いフォームになってきました。
この画像はジョグですが、しっかり走れてます。
今日の彼女は、いろいろあるようで、練習前はテンションだだ下がりの状態でした。
台風による気圧変化や、最近日照時間が短いのも影響してるかもしれませんね。私自身も気持ちが下がり気味でした。体調もよくなかったし。
こんな時に、練習でうまく走れないと、ますますテンションが下がります。
そのため、今日の最優先課題は決めた内容をやり遂げることです。
彼女は気持ち良いペースでペース走がしたいと言いましたが、単に気持ちよく走ったのでは達成感がありません。
そこで、いつもはしない練習にしました。
2000mのインターバルです。彼女の苦手な距離でもあります。でも苦手な練習にこそ伸び代はあります。
設定ペースほ平均してキロ4’30くらいから入ることにしました。
1本目
スタートはゆっくり目に入って、200mの表示で時計を見ると54秒くらい。キロ4’30です。そこからも急激には上げずに走りました。イメージ的にはキロ4’24です。
8’46
気温は下がりましたが結構蒸し暑いです。私も最近こんなペースで走ってないから良い練習になります。
彼女はこのスピードでも1300mを超えてから結構辛そうです。
2本目
1本目より少し遅めに入りました。潰れたら最悪なので、何としてでも最後までもたす。
途中からキロ4’24をイメージしてペースを上げ下げせずに走りました。
8’49
3本目
これを終えれば残り1本なので、踏ん張りどこです。
2本目より少しペースを上げて走りました。キツくなると腕振りが疎かになり、また顔が上を向いてくるので、注意しながら走りました。ただ接地の音は以前と比べると良い音色になってきました。その辺は褒めます。
ラスト600mのキツイとこも、本人にはわからないくらいに微妙に上げていきました。また、キツそうな時には微妙にペースダウンするなどして安心感を与えました。
8’40
4本目
ラストはスタートしてしばらくは同じペースで行くが、ラスト600mで行けるようなら前に出るように伝えたら、イーブンで精一杯ですという。かなりキツそうだ。
スタートは3本目と同じくらいのペースで走りました。走りを見てるとこのペースなら最後まで行けそうだ。
ラスト600になり伝えてもペースほ上がらない。やはりキツイようだ。がラスト300mから一気にペースを上げて加速していった。
こんだけ上げれるなら、600mから行けただろうって感じだけど、出し切りました。
8’34
最初の300mはキロ3’40ペースくらいだと思います。
よく頑張りました。
2000mや、3000mのインターバルは厳しいけど、マラソンの練習にはなります。
練習が終わって悪いものが出たようで、いつもの笑顔に戻りました。
タイムはまだまだだけど、今日できる精一杯で走りました。
タイムに一喜一憂するよりも、こんな練習が良いと思います。
私も今日の練習で、体調も気持ちも何だかスッキリしました。
今日の練習前にも二人で、アスリチューン・エナゲインを飲み、練習後にはアスリチューン・スピードキュアを飲みました。
アスリチューンを飲むことで、良い練習ができ、疲労を翌日に残しません。
余談ですが、今日信越五岳を初めて走る方、もしくは、今年こそ完走したい方に向けて記事を書きました。
ぜひ参考にしてください。