昨日は久々に皇居を走りました。練習前に距離もペースも身体の状態により考えることにしてましたがラフィネから皇居へ向かう道をジョグしたところ局所的に痛い場所はないけど全体的な張りの強さを感じました。

そこで一周23分のグループに入り3周で止めることにしました。

スタートした頃は穏やかな天気で走りやすかったけど徐々に風が出てきました。

先頭を走る方が上手くペース設定をしてくれたので楽に走れました。

4’47
4’29
4’25
4’28
4’38 22’47

4’41
4’37
4’23
4’26
4’37 22’46

4’57 給水15秒ほど含む
4’34
4’32
4’36
4’32 23’13

昨日の皇居はランナーや観光客がさほど多くなかったので比較的走りやすかったのですが、ところどころ道路工事をしていて凹凸が激しいのでその区間は走りにくいです。また夜間は気をつけないと危ないです。

昨日はアディゼロ匠senブーストを履きましたが、水曜日にインターバルで使った印象とは違いあまり良くない感触でした。

当たり前ですがシューズが変わったわけではありません。

印象がどう変わったかと言うと、インターバルの時は接地時の衝撃が硬いとは思わなかったのが、昨日は凄く硬く感じました。皇居の路面が硬いかと言うと、その傾向はあると思うが、今まで散々走ってるのだから私にとっては皇居がスタンダードなのです。

なぜ水曜日とこれほど硬さが異なって感じたかを走りながら考えたところ、おそらく接地の場所です。

一般にスピードが上がれば身体が前傾し接地位置も前側に移動します。逆にスピードが落ちれば身体は立ち気味になり接地位置は後側に位置します。もちろん後傾するとか極端な話ではありません。

前足部で接地する方であっても歩くときは踵から接地していると思います。

逆に踵接地の方であっても、ダッシュをすれば踵はほとんど付かないと思います。

歩く時の踵接地からダッシュの時の前足部の接地に至る流れの中であるスピードから急に踵接地から前足部の接地に変わるわけではなく、スピードに応じて徐々に変わっていくものだと思います。

そう考えるとキロ4分で走る時の私は母子球辺りで接地をしますが、昨日のようにキロ4分半で走ると母子球から少し踵よりに接地位置が変わってるのかもしれません。

匠senブーストは前足部にブースト素材があり適度なクッション性がありますが、踵部は以前と変わりません。

さらに匠senは足底全体で衝撃を吸収する構造になっていて、私はこれが気に入っていました。見た目は薄いソールですが意外と衝撃吸収力があるのはそのためです。

匠senブーストは前足部で接地をするなら衝撃吸収力が良いので心地良い硬さで走れますが、足底全体の接地でもやや踵よりだとブースト素材が入っているソールの効果を引き出せないばかりか、匠senのように全体で衝撃を受け止める効果が低下しているため硬く感じたのでしょう。

私の感覚ではキロ4分以下で走るなら匠senブーストは素晴らしい。

しかしキロ4分半では匠senブーストはよくないです。

キロ4分15秒はどうかまた確かめますが、速ければ速いだけ効果が大きくなります。

なぜなら上で書いた通りスピードが上がれば前足部の接地に変わっていくからです。

それが正しいなら私の場合はハーフマラソンまでは間違いなく匠senブーストが良い。フルマラソンだとキロ4分4、5秒で走ってる時はsenブーストが良いけどもし終盤キロ4分半くらいまでペースが落ちたら厳しいシューズになるということです。

以前サブスリーランナーでなくても、匠senブーストは効果を実感できると書きましたが、付け加えますとレースペースで走る時に前足部で接地しているかどうかで変わってくると思います。

10キロまでなら前足部で接地してるけど、フルマラソンのペースになると全体接地になるという方なら短いレース用に使うなら良いと思います。

すべて私の主観ですので参考程度にしてください。

練習は気持ちよく走れたので4周しようかと思ったけど何だか天気が怪しくなってきたので3周で終了しましたが正解でした。

アスリチューン エナゲインを飲んでいたので走り始めは身体が暖かく汗をかきましたが走り終えた頃から急激に気温が下がり始めて冷たい雨も降ってきました。ホント寒かったです。

神田駅近くで昼飯食べようと思ったら、日曜日の神田は閉まっている店が多くラーメン食べに行きましたが辛かったです。

ここは辛さと痺れをそれぞれ

抜き 少なめ 普通 増し 鬼増し

から選ぶことができます。

辛いの得意ではないので少なめにしましたが、それでもかなり辛いし痺れました。。。

普通だったら食べられなかったかもしれません。鬼増しなんてどんな感じなのでしょう。まあ身体に悪いね。

しかしあれだけ冷え切っていた身体は熱くなり頭の毛穴から汗が吹き出してきました。

辛子って凄いのです。

今月は体調壊さずにしっかり練習します。

8日の走行距離 17キロ
8日現在の月間走行距離 72キロ