昨夜は涼しいかと思ったら湿度が高く絶好のコンディションではなかったです。そうは言っても真夏にインターバルトレーニングをしている私たちにしたら走りやすい気候になったと肌で感じてます。

昨夜はプーマの練習会に行こうと思っていましたが打ち合わせが17時からなので間に合いそうもなく、3時間15分切りを目指している友人と外苑を走ることにしました。プーマの練習は15キロ変化走でした。火曜日にポイント練習し、水曜日も5キロとはいえサブスリーペースで走っているからプーマに行ってもBグループです。3キロ少しキロ5’20ペースで行ってそこから2キロフリーの練習を三回ですからフリーを4’15〜4’30で走れば負荷も大きくない繋ぎ練習にはなります。外苑ではどんな練習をしようかを決めるために最近の練習内容やレース計画、そして体調を確認した。最近はゆっくり長めに走る練習が増えてると感じたので少しキツめの練習にしました。キロ4’30〜36ペースの15キロペース走です。3時間15分を切るならこのペースでフルマラソンを走らねばならないのです。15キロなら余裕を持って走らねばならないスピードです。

練習前は余裕で行けるって顔をしてました。私もこのペースなら100キロマラソンの練習になります。四万十川ウルトラでは24分切るペースで走ろうと思ってます。

そしてスタート。ちなみにアップは集合前にしっかりしておいてもらいました。

最近の調子を掴むために最初は4’36より遅く入る。そこから徐々に上げていき4’30で回せたら良いなと考えていました。ラップはこんな感じです。一周1325mの周回を三周走ればだいたい4キロです。3キロ過ぎて少しペースを上げてみましたが辛そうなので戻しました。あとで聞いたら最近はレースペースでしっかり走る練習は出来ていないとのこと。

4’38
4’37
4’39
4’31
4’39

23’04

ほぼ3時間15分ペースです。

給水は取らないつもりでしたが、取りたくなったら声がかけてと伝えた。するとその一周後には取りたいとのこと。やはり蒸し暑い。。。

時計は止めないから5秒で戻るよと伝えて急いで飲んですぐに戻る。まあキャップの開け閉めがあるから10秒はかかってますけどね。

4’38
4’46
4’31
4’36
4’38

23’09

まあ給水分だけタイムが落ちたけど3時間15分ペースです。

ラスト5キロになり4’30くらいに上げたが、かなり苦しそうなので戻しました。たった数秒だけど無理みたいです。ただ3時間15分切りを狙うには15キロくらいなら余裕を持って4’30でいけないと厳しいと思う。ラスト2キロは苦しそうだけど絶対に離れるなと声をかけてペースアップしました。本人には時計を見ないように伝えていたのだけど本人は4’35で入ってビルドアップして最後は4’10くらいの感覚だったようです。タイムを見て最後以外はほぼイーブンだったと知り驚いていました。

4’29
4’34
4’34
4’30
4’20

22’27

トータル

1時間8分45秒

♯ラップの合計と5秒違いますがラップは1秒未満を切り捨てています。

自分の思ってるより遅いペースであったのは調子が上がってない証ですが、こんな日もあります。焦らないことです。また最後までペースを落とさないで走れたのだからやった意味は大きいです。

仕事と資格試験の勉強との両立は大変だろうけど頑張ってください。

まずは高島平10キロで43分は切りましょう。

ちなみに週2、3回の練習が身に付いてる私が3日連続走ったのでちょっと疲労が溜まってましたので寝る前にアスリチューンの青を飲みましたら今日は元気です。本当は練習直後が良いのだけど忘れました。。。赤はあったので練習前に飲みましたけどね。

そう言えば私自身昨日は楽ではなかった。4分半なんて楽なはずなのにね。理由は簡単でバタバタしていて朝起きてからお腹にモノを入れたのが17時前の菓子パン2個だけです。そんな状態は好ましくないけどそんな日もあります。でもアスリチューン赤のおかげで走れました。

これは新発売の足攣り防止成分の入ったポケットエナジーです。105キロカロリーは普通だけど飲みやすいですよ。

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