No. 197015キロ変化走+αとおんたけ噴火
山には危険が一杯と書いてますが、まさか一ヶ月前に【おんたけスカイレース】で走った御嶽山が噴火するとは思いませんでした。。
活火山だからいつ噴火してもおかしくないのだけど危ないという広報もなく前兆もなく普通にたくさんの観光目的の登山客がいる状況での噴火には驚きました。
現在もたくさんの方が山に残されている状況ですが一刻も早い救出を願います。
日本にはたくさんの活火山があり、同様にいつ噴火してもおかしくないと思うと山はやはり怖い。しかし山にはこれからも登ります。もちろん気象庁などの政府機関がかなり危ないと注意を呼びかけるなら登りませんけどね。
話は変わって上州武尊スカイビューウルトラトレイルを走って今日で6日目ですが、今日プーマの練習会で走って回復を実感できました。
レース後のランは少し控えていて、昨日の朝、近所を数キロジョグして疲労抜きをして今日に備えました。
メニューは15キロ変化走です。
私は3.2キロ地点の桜田門まで5’20ペースでジョグをして時計台から切り替えるBグループに入りました。
国際女子ランナーや、国際女子を目指してるランナー、サブスリーの複数の男子など、あなたBじゃないよね。
ってメンバー多数です。。。
桜田門までは話をしながらジョグで行って体調を図りながらどれだけ上げるか考えました。もちろん絶好調の訳はないけど悪くはない。練習前には4’15~30の予定でしたがキロ4分ペースで行くことにしました。
一周目、二周目は上げ下げすることなくキロ4のペースを保って走りました。ずっと逆風だし気温が上がってきたから楽ではないけど呼吸が乱れない程度でいけたのだから66キロトレイル走って一週間以内とは思えません。
三周目は1キロ少しはキロ4を保って徐々に上げて最後は3’45ペースくらいまでは上げました。それからあんなさんと話をしながら一周ジョグして終了。
20キロ走ったけどダメージは感じてません。来週からは徐々にスピード練習をしていきます。トレイル三連戦が終ったから11月のフルマラソンの練習をしていきます。三週間後には四万十川ウルトラマラソンがあるけど100キロ走るための練習はしません。レースまでに走るのはマックス25キロかな。。脚作りはトレイル三連戦で出来てるはずなのでスピード練習で調子を上げていきます。
今日体重を測ったら57.4キロとベスト体重でした。お腹周りや脚もだいぶ絞れてきたように見えます。調子を崩さないように仕上げていきます。四万十川は初めて走るのでレース計画はしっかり立てます。立てたらまたブログで紹介しますね。
