信越五岳に出る方へ その2 –

No. 1951信越五岳に出る方へ　その2

2014 09/13 (土曜日) 10:08サプリメント, トレイル, トレイルのレースマネジメント, 信越五岳ウルトラマラソン

昨日のブログを見られてまたFacebookで繫がってる何人かから連絡を頂きました。その大半は私より明らかに速い方なんですよね。。。

なぜ私より速い方が遅い私に聞くの？？

って不思議に思われる方もいるでしょうが不思議ではないのです。

速い方ほどできる限り事前情報を集めます。その情報を基にして初めてのコースをイメージします。コースも分からないのに自分が走っているイメージが出来るまでシュミレーションするのです。だから速いのです。

もちろん私の話を聞いてもそれを鵜呑みには絶対にしません。参考になりそうなことは参考にして、違うなと思ったことは捨てます。今はネット上に情報は溢れてます。探せばいくらでもあります。でもその中から自分に有益な情報を探し出すには確かな目と情報感度が必要になります。

今日ある女性にこんなメッセージを返信しました。

ペースに迷いがあったようです。

目標は20時間以内だけど悪くても完走したいとあった。

その後、その女性からいろんなレースのタイムを送ってもらってからの返信です。

~略~

こんなふうに考えたらどうですか？STYの男子優勝タイムは11時間弱。☆☆さんは1◇時間弱だから1.◆倍です。信越五岳の男子優勝タイムはだいたい11時間半(昨年は11時間8分)だから、その1.◆倍は1□時間■分です。これなら入賞圏内だしSTYを1◇時間台で走った☆☆さんなら十分行けます。また1□時間■分は私の昨年のタイム17時間20分の約★%です。そこで私の区間タイムの★%で一旦ラップ表を作ってみてください。作ったら画像で送ってください。どこか無理あるか眺めてみますよ。心配ならその区間タイムを目標にして私の区間タイムを最低ラインにして5Aまで走ってください。私のタイムは5Aからは少し垂れてますからそこからはかなり余裕あると思います。

あと5Aは距離では110キロの60%が終ってますがフルマラソンで言うならまだハーフ地点と思ってください。そして8A(93キロ地点)はフルマラソンなら36キロ地点ですがようやく30キロ地点くらいと思ってペース配分を考えてください。

~略~

ロードレースなら初めてのコースでも高低図からアップダウンをイメージして、また開催時期で気温等をイメージすればゴール可能タイムは分かります。フルマラソンでも100キロでも分かります。

ただトレイルは距離や高低図だけでは分かりません。そこに累積標高が分かってもまだ分からない。例えば同じ距離、同じ累積標高のレースだったとしても走ればタイムはまったく違うこともあります。そしてトレイル経験が少ない私は必然的に初めてのコースが多くなります。一回走ればどのくらいを目標にすれば分かりますが最初はホント手探り状態です。

その時に目安にするのが男子の優勝タイムです。　

もちろん優勝狙ってる訳ではありません。。。

そのタイムの1.5倍くらいがトレイルにおける私の狙えるタイムなんです。狙えるタイムで走れるかどうかは分かりませんけど目安になります。

テクニカルなコースなら1.5倍が1.6倍、1.7倍になります。なぜなら下手だからです^^;

上記メッセージのやり取りに書いたように、この女性にたいしてはSTYのタイムをベースにお伝えしました。

ここで注意点ですが女性であっても女子の優勝タイムと比較しないで男子の優勝タイムと比較したほうが良いです。なぜなら女性の参加者数は少なく優勝タイムにしても速い人がでるかどうかで大きく変わります。男性も一緒ですが優勝を狙える層は厚いのでタイムのブレは少ないからです。

過去に出たレースでの男子優勝タイムの何倍かを計算したら自分の力は見えてきます。もちろん潰れたレースは参考になりません。

私は速くはないけど二回走った信越五岳は潰れることはなく同じようなタイムでゴールしてるから区間タイムの比率とかも参考になると思います。