この時期の昼間は日差しにあたるだけでクラクラしちゃうくらい暑いです。

ちなみに今日は皇居周辺を走りましたが、かなり危ないと感じました。

神保町交差点の温度計です。

私は36℃になったタイミングで撮影したつもりが35.9℃に戻ってました。

友達がみた時には37.3℃だったとのことですからもはや熱帯ですね。。

当初はプーマ練習会に参加してお台場往復22キロのLSDをする予定でしたが、出掛けにスマフォを忘れたのとJRの人身事故による大幅遅延によりスタート時間に間に合わなかった。。

仕方なく一人で走ることにしたのだけど、メニューはまったく考えていなかった。あまり時間もないのでペース走とかは出来ない。

と言うかこの暑さの中でやりたくないです。。

取りあえず平川門までゆっくり走ったらすぐに歩きたくなりました。ホント暑いのです。また水分補給を頻繁にしないと危ないです。

今日は奥武蔵ウルトラマラソンから6日目なので身体の動きを確認するのが目的だからダラダラ周回する必要はない。

皇居を周回する場合5キロは水が飲めないので今日の暑さを考えるとちょっと危険と考えた。(実際は千鳥ヶ淵や桜田門先に水道はある。)

そこで皇居前広場までジョグで行って、一人インターバルをすることにしました。

この暑さの中でインターバル　笑

って皇居周回より危険な匂いがプンプンしそうだけど、やり方次第です。

薦めませんが。。。

皇居前広場は一周1200mです。ちなみに直射日光を浴びる場所が半分以上あります。

ここで1000m走って200mリカバリーを3〜5セットすることにしました。

普通は5セットとか練習前に決めるのですが、今日は走ってみないと危なさが分からないのでスタートしてから本数を決めることにしました。

設定は4’10くらい。

それも走ってから考える。

一本目スタート

無理せずフォームだけ意識して走る。暑くていきなりキツイけど身体はよく動く。オクムを走って一週間とは思えない回復具合でした。ペースは感覚的にはキロ4分と思ってGARMINを見ると。。。

なんと　4’25 ペース　笑

これだけ体感スピードと実速が違うのはヤバイです。結構頑張ってるのに4’25ですから。。ただスタートしてから230mの直線は上り基調だからペースは遅くなる。タイムは気にせずフォームだけ意識してゴールしてタイムを見ると

4’05

まあまあ頑張れた。

ただ楽ではなく感覚的には普段のキロ3’35ペースくらいのダメージです。

給水して二本目

一本目と同じように走った。ペースを上げようと無理はしない。一定のペースを保って走った。

4’08
　
二本でかなりのダメージでした。当たり前ですよね　笑

そして本数は四本にした。

もう一本は甘いし、あと三本だと危険と感じたから、中をとった。

三本目は特に腕振りを意識して着地でしっかり乗り込んでいくイメージを持って走った。最近自分が考える理想のフォームに少しづつではあるけど近づいていく感触は感じてます。

私の理想のフォームとは

頑張らなくても前に進むフォームです。

簡単なようで難しい。

三本目も暑いな〜キツイな〜と思いながらゴール

4’05

あと二本行こうか？？

と思ったけど四本と決めたのだからあと一本にしました。またあと一本だからとペースアップはしない。暑い時に心拍数を上げ過ぎるのはホント危ないです。
じゃあインターバルやるなよ　笑

四本目スタートしてすぐ五本目なんて絶対無理！って思った。ラストスパートなんかもしないでスタートした時のペースのままゴール

4’06

走り終わったら、少しグッタリです。

まあ自分の身体のことは分かってるから倒れるような状態には程遠いですよ。

終わってからハイテクタウンまでジョグで戻った時もキツイ。。

でも暑いながらも良い練習が出来ました。

練習の目的であった身体の状態の確認とフォームの確認も出来ました。

仲間はこの秋にサブフォーやサブスリー、3時間15分、3時間半と目標は様々だけど各自の目標に向けて頑張ってる。

私も目標を公言します。

2時間50分切りを目標にします。

ベストタイムより10分短縮は厳しいけど理想のフォームに近づけば難しくはないと思ってます。