No. 1850三部練①
三部練と言うのかどうかは
分からないけど
今日は動きました。。。
まずは11時30分くらいから
皇居を走りました。
今日は暑くて神保町交差点の
温度計は33.7℃でした。
照り返しのキツイところの
体感温度は40℃を軽く超えてる。
練習前に意識しようとしたことは
2つです。
サロマ湖100キロいらい
ほとんど走ってないから
まずは体調や筋肉等の確認。
そして弘山さんに教えていただいた
腕の引きを意識することです。
特に速く走るとかの意識はない。
平川門からスタートして
腕振りの引きを特に意識して
走ったら速く走る気はないのに
ペースが上がる！！
やはり腕振りは大事ですね。
竹橋の坂もガシガシ上って
料金所を越えたあたりで
GARMIN見たら4’30ペース。
暑いのにちょっと速すぎる。。
でもこのあたりは
そんなキツくなかった。
ただ普段よほど腕振りをしてないからか
2キロも走ると腕が疲れてきた^^;
今日は着地をしっかり踏み込むとか
骨盤を意識するとかはなし。
そんなにたくさんのことを
一度に意識できない。
今日はいつも通りの走りをして
腕振りを意識するだけ。
腕振りを意識することで
何が変わるのかを確かめたかった
のです。
腕が疲れると言うことは
しっかり振れたと言うこと。
また疲れるのは、
そもそも筋力不足なのか
力が入ってるのかのどちらか。
これから意識して使ってる
うちに変わってくる。
腕が疲れてきてからも
意識は変えずにしっかり振った。
掌は軽く握った方がいいのか？
とか開いた方がいいのか？
とか肘を引くときにどう引いたら
良いかとかいろいろ試してみた。
まだ何が良いかは分からないけど
試行錯誤していこう。
桜田門をくぐり、
時計台を過ぎて外周路に出ると
暑いです。。。
白い舗道の照り返しが尋常でない。
一気にキツくなったけど
そのままペースを維持して平川門へ。
25分でいいと思っていたのに
なんと21’06
サブスリーペースより速い。
暑いからキツかったけど
走り自体はかなり余裕を持って
走れた。
やはり腕振りの引きを意識したことで
脚がスムーズに出たような気がする。
動画に撮ってないけど、
最近自分のフォームがイメージ
出来るようになってきたけど
今日の走りはいつもより
良かったと思う。
元々二周の予定だったけど
朝飯食べてないからか？
暑さにやられたか？
もしくは両方なのかは
分からないけど
一周でかなり疲労困憊になったのと、
ふといろんな考えが浮かんだので
歩くことにした。
追い込んだあとに
ゆっくりジョグをしたり
歩いたりすると
いろんなアイデアが
浮かびます。
ホントいろいろ浮かんだ。
が何も記録するものがないから
キーワードだけ記憶して
ハイテクタウンに戻ってから
スマートフォンのメモに残した。
小さな録音機持って走ろうかと
真剣に思ってます。
そんな風に二周目は歩いたり
ジョグしたりリラックスしました。
しかしこの暑さの中を
サブスリーペースより速く走るのは
私の力量からはかなりキツイ。
でも目的意識を持って
走ったことでいろいろ得るものが
ありました。
そう言えば二周目まったり
走ったり歩いたりしてる時に
皇居前広場を走るあんなさんを
発見した。
遠くから見ても一目であんなさんと
分かる綺麗なフォーム羨ましいな。。
長くなるので次の練習は
分けて書きますね。
