No. 1808爪が死んじゃう方へ②
続きを書きます。
爪が死んじゃう原因は
シューズに爪が何万回も
当たることでやられちゃう。
だから
シューズが小さいと、
物理的に爪は当たる。
またシューズのサイズが
大きいとしっかり固定されず
シューズの中で足が動いて
爪先が当たる。
シューズのサイズはあってても
履き方が悪いと同様に
シューズの中で足が動いて
爪先が当たる。
また足が浮腫みやすい人は
ちょうど良いシューズで
あっても終盤になると
キツくなってしまうこともある。
こんなことはフルマラソンでは
ほとんどないけど、
24時間走では当たり前のように
起こります。
だから半サイズ大きいシューズを
用意して後半に履き替える
24時間ランナーもいます。
あと気をつけないといけないのは
濡れると摩擦が強くなるのか
血豆や爪を痛めやすい。
だから雨のレースは痛めやすいし
暑い日のレースは水を被った際に
シューズを濡らして、
結果として爪を痛めやすい。
他にも原因はあるけど
上記のことさえクリアすれば
フルマラソンまでなら
大丈夫になると思います。
対策としては
シューズは適正サイズは
当たり前だけど、
それ以上に正しく履く習慣を
つける。
またお薦めアイテムは
五本指ソックスです。
私は五本指ソックスを
履くようになってから
爪を痛める頻度は減りました。
まあゼロにはならない ^_^;
特に雨の日や
水溜りや泥濘のあるトレイル
ではメリノウールが
絶対いいです。
何故良いかは
濡れてもサラッとしてるから。
このソックス イチオシです。
デザインも可愛いでしょう。
実は二足ともR×Lsocks様から
頂きました。
と言っても
私はサポート受けれるような
ランナーではないから
提供を受けたわけではありません。。。
実は佐倉マラソンの順位が
555とゾロ目だったので
プレゼントして頂いたのです。
だからといってイチオシの
訳ではありませんよ。
私は自分の気に入ったモノで
なければ皆さんには薦めません。
あと、
ソックスも適当に履いたら
ダメですよ！！
しっかり指をいれて
シワにならないようにして
ください。
特に足底に皺があると
小さな皺でもそれが原因で
痛くなったりする。
ここまで書いて。。。
しっかり対策たてても
ウルトラマラソンやトレイルに
なると爪が死んじゃう確率が
アップしちゃいます。
まあトレイルだと
石や木の根を爪先で蹴ったり
急登になればシューズも変形するし
またウルトラマラソン含めて
長時間になるから仕方がない。
でも私のケースですが、
レース中に爪が痛くなることは
ありません。
さすがに石を蹴れば痛いけど。。
レースが終わって段々に
爪の色が変わって
しばらくして剥がれてしまったり
レース後に痛みはないけど
爪の中が少し内出血していて
黒っぽくなって、次第に剥れる
といった感じです。
対策をしてなければレース中に
痛くなり歩くのさえ厳しい
レースになっていたかもしれません。
私は過去スタートしたレースは
すべてゴールしてますが、
このような対策があって
なりたっていると思います。
時間の長いレースで苦しくなった時に
大半のランナーは止める言い訳を
考えます。
その時に爪が痛くて一歩ごとに
激痛が走るのもその一つになります。
それを事前にクリアできれば
それだけ完走できる確率は高まります。
