No. 1596皇居変化走15キロ@プーマRC
昨日は久々にプーマの
練習会に参加しました。
全然走れてないから、
昨日は無理矢理仕事を
切り上げました。。。
いくらでも仕事はあるから
終えないと終わらないのです(–;)
練習メニューは
皇居で15キロの変化走です。
いつもより設定は少し楽で
竹橋手前をスタートして、
狭くて暗い序盤の3.2キロは
キロ5分でジョグをして、
そこからの1.8キロはダッシュです。
全員揃ってから次の周回って
感じです。
ぺ~サーは安西アルトウ君と
吉田香織さんです。
みんなからアルトウ君に
キロ5で走れるの??
って疑惑の視線が集まりました 笑
時間がないから簡潔に
書きます。
【一周目】
(ジョグ)
3.16キロ
15’39
4’57ペース
(ダッシュ)
1.80キロ
06’19
3’30ペース
(トータル)
4.96キロ
21’59
4’26ペース
キロ5で3キロ以上走ってるのに
21分台って速いよね 笑
ただダッシュの3’30ペースは
今の私には限界でした。
かなりバテた(–;)
ただ意外と走れて嬉しかった。
【二周目】
(ジョグ)
3.13キロ
14’47
4’43ペース
(ダッシュ)
1.80キロ
06’31
3’37ペース
(トータル)
4.93キロ
21’19
4’18ペース
最初のジョグで呼吸を
整えようと思ったら、
少しペースが上がったから
ちっとも整わない(–;)
ただ最後尾で香織さんと
世間話をしながら
楽しく走りました。
ダッシュはさすがに
さっきほどは突っ込め
なかったけど、
自分としては3’40ペースを
超えないように
粘りの走りとなった。
ラスト1キロは同じくらいの
スピードの会員さんと
意地の張り合いでペースを
キープした。
一人なら落ちてました。。
トータル21分そこそこって
速いな~!!
【三周目】
(ジョグ)
3.13キロ
15’02
4’48ペース
(ダッシュ)
1.80キロ
06’33
3’38ペース
(トータル)
4.94キロ
21’36
4’22ペース
疲れていたけどラスト一周
だから頑張れる。
800m快足ランナーのアルトウ君は
二周でお役ごめん 笑
香織さんが先頭でひきました。
ダッシュのとこは
したくなかったけど、
頑張るしかない。。
先頭集団はガンガン行く。
ついて行きたい!!
がスピードがまるで違うから
ついていけないのは仕方ない。
ただ大きなフォームで
リズムよく3’40ペースに
ならないように走ってると
私の周囲に二人の仲間が
つきました。
またここから意地の張り合い 笑
私もキツいし、仲もキツい。
でも先に落ちるのは悔しい。
ふと
最近こんな気持ちで走ってないから
弱くなってることを実感。
やはり身近なライバルがいて
練習でも切磋琢磨することは
とても大事です。
そう思って頑張るもペースが
少し落ちて一人にジリジリ
離され始めた。
ラスト400mで10m以上の
差が開いた。。
負けたくない。
彼にも
自分にも。。。
そこからペースアップ。
すぐに追い付く。
そして抜き去りそのまま
ペースを上げてゴール!!
あれだけ上げれるのだから
出し切ってないのに
ペースダウンしたって
ことです。
自分甘いな~ って思った。
三周目も序盤遅いのに
トータル21分半と
だいたいサブスリーペース
になってるのだから
激しい練習ですよね。。
久々に追い込めた。
練習前に体の張りは
強かったけど問題なく
走れたし、練習中に
痛くなることもなかった。
何となく防府は良い走りが
出来るような気がしてきた。
二周目、三周目と最後まで
頑張れたのはチームメイトの
ある言葉でした。
それは次のブログで紹介します。
練習で使ったシューズとソックスは
足柄で使ったのと一緒です。
アディゼロジャパンブーストに
R×Lsocksメリノウールのショート。
3分半までスピード上げたのに
脚にダメージがないのだから
防府で使うかもしれません。
メリノウールは確定ですけどね。