大田原マラソンから一週間が
経ちました。

毎度の台詞だけど

もう遠い昔のことのように
感じます。。

当然レースの出来事も少しづつ
忘れています。

皆さんも大なり小なり
同じでしょう。

だから次に繋がるように
レースの出来事は走った
当日か翌日にはメモしとくと
いいです。

見れば思い出すから。

この一週間は水曜くらいから
しっかり練習するつもりでしたが
毎日帰宅が22時をまわる状況
なので火曜に近所を4、5キロ
走ったのみです。

仕事だから仕方ないと
最近は思えなくなってきた。

ただいま47.5才。

もう自分の好きなように
生きてもいいかな～

なんて強く思います。

一度しかない人生なんだし。

そんなことは置いといて
今日は万葉公園を走ってきました。

次の防府マラソンまで
あと二週間だから
通常なら練習は20キロ以内に
抑えるのだけど、

無性に足柄か奥武蔵を
一人で走りたくなったのです。

そしたらモヤモヤとしたものが
少しはスッキリするかも
なんて思ったのかもしれません。

数年前まではよく行ってたけど
最近はホント行かなくなった。

8時には家を出ようと思った
のだけど一週間の疲れから
起きれず10時起床(–;)

一瞬皇居20キロにしようと
思ったけど車で行くことにしました。

決めたことはやろう。

道は混んでるからスタートは
13時02分になりました。

シューズは
アディゼロジャパンブースト

ソックスは
R×Lsocksのショート丈メリノウール。

この組み合わせは最高です。

ちなみにブーストのインソールは
匠renのを入れてます。

ゲイターはあえて履かずに
脚に刺激を与えることにした。

スタートはまったり走り始めた。
今日は特にハイペースで
走る必要はない。

このコースは最初はダラダラ
登りで、急坂になり、最後は激坂
になります。

標高はスタートは120mで
ゴールは745mですから
12キロちょいで625mも上る。

最初のチェックポイントは
公民館です。

ここまではダラダラ上りです。

フルマラソンでもよくあるような
上りをイメージしてください。

5.49km

27:17

4’58ペース

スピードは意識してないけど
意外と速い。

次のチェックポイントは
地蔵堂です。

公民館を過ぎると傾斜が
一気に厳しくなります。

3.15km

18:07

5’45ペース

ちょっとキツくなってきたけど、
意外とペースは保てています。

ここから万葉公園までは
傾斜がさらにキツくなり
最後は激坂になります。

最初はペースは落ちても
走るようにしたけど
ふと歩いた方が速いと感じ
またフォームを立て直す
ために少し早歩きにした。

案の定ペースは変わらない。

そして早歩きでフォームを
立て直してから、
走り始めたらスピードが
明らかに変わった。

激坂になると知らず知らずに
フォームが崩れます。

恐らく歩く前は
腰の落ちた酷いフォーム
だったと思います。

早歩きは
姿勢が悪いとできません。

フラットな歩道を早歩き
する時って腰高で歩いていると
思います。

そんなことで、
激坂を走るときに
一歩たりとも歩かないと
崩れたフォームで走るより
歩くのも戦術です。

こんな激坂はフルマラソン
にはないですけどね。

3.40キロ

24:23

7’09ペース

【上りトータル】

12.04キロ

1:09:47

5’47ペース

昔よく走っていた頃と
ほぼ同じようなタイムで
走れました。

ただフルマラソン翌週に
一人で走ったにしては
まあまあだと思います。

このコースは給水できる場所が
少ないので暑い時期は
ペットボトルを付けられる
ウエストポーチか、
ハイドレーションが必要です。

昨日は何も持たずに走り、
中間点の公民館で水分補給を
してから万葉公園まで無給水
でしたが涼しいから水分が
欲しいとは感じなかった。

そのまま折り返そうかと
思ったけど、体調を考えて
少し先の自販機まで行きました。

万葉公園から600mくらいで
公衆トイレもあります。

自販機を見たら少しショック
でした。。

ほとんどお茶とコーヒー(–;)

コーラとかの炭酸はなし。
無難にスポーツドリンクを
買おうと思ったけど
梅味を買いました。

買ったら売り切れになりました。。

まあまあ美味しかった。

飲み干してから折り返し点まで
ジョグで戻った。

ガーミンをリセットして
スタートしました。

激坂だからすぐにスピードが
上がる。

ブレーキをかけないように
して下りつつガーミンで
ペースを見ると4分くらい。

ガーミンは道のりではなく
水平移動距離で測定するから
傾斜がきついと実際の
移動距離より短くなります。

実際のペースは3分40秒くらい
でしょう。

脚への負担は大きいけど
痛み等は出てこない。
可能な限り大きな筋肉を使って
走ることを意識した。

地蔵堂通過

3.43キロ

13:48

4’01ペース

激坂から急坂に変わる。
下り坂は勝手に前に進むから
好きです。

一人でいろいろなことを
考えながら走った。

やっぱり来て良かった。

公民館通過

3.17キロ

13:25

4’14ペース

あとはゴールまでダラダラ下り。
ふと50分切れるかな？？

って思った。

正確なタイムは覚えていないがベストは50分は切れていて、トータルで2時間は切っていた。

50分切れば2時間も切れる。

そこでペースを保って頑張ったが、ちょっと届かなかった。

5.50km

23:43

4’18ペース

【下りトータル】

12.10キロ

50:56

4’12ペース

過去の記録を紐解いてみるが
公民館からのタイムは当時より
速いと思う。

負けてるのは最初の激坂と
公民館までの急坂です。

公民館までのタイムを
もう少し速くないと50分は
切れない。

【総トータル】

24.16キロ

2:00:43

4’59ペース

トータル2時間も切れなかった。。
今回はタイムアタックを
したわけではないのだけど、
ちょっと悔しいような 笑

でも平均キロ5を切れたから
良かったです。

【実際の距離】

ガーミンの測定では
24.16キロだったが、
高低差が625mもあり、
さらに上に行くほど
曲がりくねった道に
なっているので、
実際の距離は約25キロ
だと思います。

まあトレイルレースの
距離が曖昧なのと一緒で
距離が少々違ってることに
たいした意味はない
ような気はします。