No. 1503サブフォーチャレンジと新潟マラソン調整
今日は冷たい雨の中走ってきました。やって良かったです。
まずサブフォーチャレンジャーの方々とインターバルをしました。
場所は皇居前広場です。ここは一周1300m弱ですので1000mのインターバルはしやすいです。
設定は
1000m×5本 4’45ペース
リカバリーはゆっくりジョグ。だいたい70秒くらいでした。
まずは雨で滑りやすいとこを確認しながらジョグで一周しましたが、それほど気を付ける場所はなかった。
設定はあるけど、タイム合わせの上げ下げはチャレンジャーには厳しいのでイーブンペースを心掛けた。
タイムはこんな感じでした。
4’45
4’51
4’45
4’45
4’35
最後の一本は少しペースを上げてチャレンジャーが付いてこれるギリギリのペースで走りました。
お疲れ様でした。
チャレンジャーはそこから皇居をジョグで走り、私はプーマ練習会に合流しました。
今日のメニューは20~30キロ走です。
Aは22分ペースの設定です。でもだいたい21分半くらいになります。
ちょうどスタート地点についた時に、ABCとも順次スタートしました。追い付ける感じでしたが、寒さからトイレに行きたくなったので一周待ちました。
走ってるランナーを見るのも面白いです。
ホントいろんなフォームの方がいます。
そして到着する時間になったので、アクティブシェルのパーカーを脱いで待ちました。
そしたら香織さんがぺーサーとして大きな男性陣を引き連れて走ってきました。
そして合流。
ペースを聞いたら21分半くらいだったようです。
香織さんといろんなことを話ながら走ったらあっというまに4キロ地点につきました。サブスリーペースを会話をしながら走れるようになったのはいつ頃だったのかな??
ラスト1キロは少し上げてゴール。
タイムは21分くらい。ラスト1キロは3’45でした。グループの到着は21’35くらいでした。
良い刺激になりました。
ただ今日は涼しく走りやすかったから香織さんと話ながら走ったら退屈な30キロ走もあっというまに終わるような気がしました。
火曜日のレペテーションでも香織さんとアルトウ君に引っ張ってもらったけど、ホントコーチに恵まれています。
また速い会員さんも結構いますが、尖った人はいないような気がします。若くて速い会員さんもホント礼儀正しいし、良いランニングクラブです。
これで新潟マラソン一週間前の刺激入れは完了。調子は良くはないけどフルマラソン走れるくらいには回復しました。あと一週間でさらに回復する予定です。サブフォーチャレンジャーのサポートも出来たし良かったです。
夕方ケッズでケアしてもらいました。
やはり右側の張りがより強いみたい。。
右膝に違和感が出るのは当たり前ってくらいの張りのようです。短い時間ですが手際よくほぐして、鍼うって頂いたのでかなりよくなった気がします。
今日も遠慮なく足底に鍼をうたれましたが、スマフォを見ながらも【キュイン】って結構なりました 笑
下手な人にやられた痛みではなく、効いてる刺激なのだが、前とはなんか違うと思って聞いたら、針を太いのに変えたようです。。。
普通は足底は細いのを使うのだけど、私の足底は固く分厚いので細いのだと中で曲がってツボに届かないみたい。だから普通に脚や腰とかに打つのと同じのでやってるみたいです。
まあ違いが分かるのだから鈍感ではないようです。。。
Android携帯からの投稿