週末にサブフォーを目指す方々と練習しました。ランニングやってる方ならみんな知ってると思っていたことを結構知らないことに驚きました。。このクラスの方にはランニングの専門家でない私でもいろいろお伝えすることがあると思い、これからも定期的に練習することにしました。
自分の練習時間も確保出来ない状況なのになぜそんなことをするのか？？って疑問を持つ方もおられると思います。でも自分の練習時間を確保することに繋がると思ったからやるのです。練習会の前に自分の練習をやったら良いのです。また東京・柴又後のブログに書きましたが【自分の為】だけなら頑張れない時でも【人の為】なら信じられないような力が出るものです。また自分の自己ベストはもちろん嬉しいですが、一緒に頑張った方が成果を出したらもっと嬉しいと思います。頑張ってる姿を見れば私も頑張らねばって思うしね。
あとマラソンを通じて多くの方と繋がることで自分も成長できると思います。マラソンについて私がその方々の目標達成のお手伝いをする一方で、私が詳しくない分野についていろいろ教えてもらったり手伝ってもらうことだってあるのです。その媒介としてマラソンがあっても良いと思います。
本題に入ります。
異論がある方もおられると思いますが、サブフォーは特別な才能がなくてもできると思ってます。もちろん標準体型を大きく外れた方は難しいかもしれません。ですから数年ランニングをやってるのにサブフォーが出来ない方は練習方法が良くないのか、サブフォーするために必要な知識が足りないか間違ったことを思い込んでる可能性が高いです。故障がちな方もなぜ故障をするのかを理解しないと一歩進んで二歩下がるようなことになります。
練習会ではサブフォーするための練習をするのは当たり前ですが、それ以外に自分のフォームを知ること。身体の状態を知ること。そのことに気付くきっかけの場にしたいと思ってます。
秋にサブフォーするためにまずしなけれぱならないことがあります。
まずはレースを確保することです。。。
最近はエントリーが難しくなってますが、しっかり調べればエントリーできます。抽選のレースには期待しないことです。抽選のレースをメインに考えてしまうと出遅れてレースがなくなります(–;)
エントリーが終わったレースも多々ありますが、これから開始するレースもあるので調べましょう。
女性で3時間15分を切って国際女子マラソンに出るなら公認レースが絶対条件ですが、サブフォーなら公認レースでなくても良いと思います。
サブフォーをするレースが決まったら、そこからサブフォーチャレンジがスタートします。
今なにをすると言うよりレースまで4～5ヶ月あるのでざっくりでも良いので計画をたてましょう。
そして現状の分析をします。客観的に現在の実力を知ることが大事です。
その上で現在の実力を目標達成できるレベルにまでどうやって高めて行くのかを考えます。実力と目標のギャップをうめる方法を考えるのです。
その内容は具体的であれば具体的なほど良いのですが、あまり細かく練習スケジュールをたててしまうと辛くなってしまうので11月(10月？)のレースでサブフォーをするという目標に向けて、マイルストーンを置いたら良いと思います。
例えば
6月に○キロ走る。
7月に○キロ走る。皇居一周○分で走る。
8月は暑いけど○キロ走る。
9月の10キロレースを○分で走る。
10月のハーフマラソンを○分で走る。
と言う小さな目標を達成して自信をつけていけばよいと思います。その目標が達成できれば練習が順調に行ってる証ですから迷いもなくなります。
ちなみにサブフォーするには、ハーフマラソンを1時間55分で走れるレベルになって欲しいと思います。もちろん1時間58分くらいでサブフォー達成する方はいますけど例外です。特に男性は1時間50分くらいで走れないと厳しいと思います。
練習会に参加した秋に初フルサブフォーを狙ってる女性の現在のハーフマラソンのタイムは2時間5分くらいです。二倍したら4時間10分だから現時点の力では無理です。
そこで10月のハーフで1時間54分が切れるような練習をしていきます。ちなみにハーフを1時間54分で走るには5キロ27分8秒ペースです。そのためには5キロを全力で走って27分では難しいので最低でも5キロ25分くらいで走れるような練習を考えます。
もちろん練習の過程で急激に伸びればサブフォーではなく、3時間45分や3時間半に目標を高めても良いです。
昨年も初フルチャレンジの方と練習しましたが3時間40分で完走しました。サブフォーチャレンジだったのですが実力がついてきたので目標タイムを上げました。
今回楽しみなのは8年間で13回フルマラソン走ってサブフォーが出来ずに自分には無理と思っていた男性がどこまで伸びるかです。3時間半切りは出来ると思ってます。
練習会はビデオでフォームを撮ったりするので大人数では出来ません。マックス8人くらいを考えてますので私の知り合い限定にはなりますが参加可能です。ちなみにサブスリーや100キロサブテンを狙うようなレベルの方なら事前練習を一緒にやりましょう。そのあとの練習は手伝ってくれると助かります。ただチームを作ったりとかの野望はありません。目標達成に向けて頑張る方と一緒に私も頑張るだけです。
次回は来週末にする予定です。
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