No. 1211つくばマラソンのラップイメージ
つくばまであと三日。
大田原は明日になってしまいました。。走られる方、頑張ってください。
改めてつくばのラップを考えてみました。
まあイメージです。
つくばはフラットで走りやすいと言われてますが、フラットゆえに切り替えるポイントが難しいコースです。
私にとって記録が出やすいのは序盤は少々上りがあっても構わないので、30キロくらいから少し下り基調になってるコースですが、そんな都合の良いコースはないです。。。近いのは30キロですが青梅マラソンです。
当日は冷え込むことと、スタートはAブロックだけど少々混むことが想定されるので最初の5キロはゆっくり入るつもりでしたが、ゆっくり過ぎると身体がその遅いペースに馴染んで上げられなくなることがあります。
昨年の大阪がそうでした。。。
速すぎてもダメですけどね。
目安はこんな感じでしょうか？
2100
2045 41分45秒
2045
2045 1時間23分15秒
ハーフ通過はだいたい1時間27分50秒。ちょっと遅いかな？？
2030
2030 2時間04分15秒
2045
2100 2時間46分00秒
0900 2時間55分00秒
前後半ほぼイーブンです。
イメージとしてはペースは大きくは変えないのが大前提ですが、30キロまでは微妙にペースアップしていく。ただ意識して上げてくのではなく走ることで身体が暖まり自然にペースが上がるのがベストです。ここまで呼吸が激しくならないようなペースで行けたら最高です。
30キロ過ぎてから緩やかなペースダウンは仕方がないと思ってます。この辺りになったら呼吸が激しくなるとかは気にしません。意識してペースを守ります。
もちろんここでペースアップ出来ればペースアップします。
一番速いペースでも、キロ4分6秒だから行けると思います。
今日少し刺激を入れて明日軽く指圧に行きます。あとは当日を迎えるだけです。
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