週末は自己ベスト続出でしたが、余韻に浸る間もなく、みな次に意識はうつっています。

ちなみに週末に走ったランナーの半分くらいが自己ベストです。

さて、今日は週末に頑張ったメンバーを含めて何人かは風邪をひいて体調を崩したから練習会を休むと連絡がきました。

走った方は身体が休息を求めているのだから休んで正解です。無理する必要は全くありません。最近嬉しいのは、自分の体調管理をしっかり考えるようになってきたことです。レースから逆算して無理すべきでない時は決して無理はしない。

私が休んだらとか設定落としたらという前に、今日は調整にしますときます 。

結局無理をしないで体調を悪化させずに練習を継続させることが速くなるために必要です。

そう言えば毎年風邪をひいてる私ですが、今年は珍しくひいてません。

今のところは。。。

   

これの効果もあると思ってます。ちなみにスポーツサプリメントではありません。メインターゲットは健康的に美しくなりたい女性のサプリメントです。

パッケージもそんな感じですよね。

さて、練習メニューは

神宮外苑の外周でビルドアップしました。2周2670mのたびに、キロ15秒アップして6周  約8000mです。

そして1000mを各自のペースで走って終了です。

もちろんスタート前にジョグで1周しました。これはアップの意味もありますが、それ以上にどの程度混雑しているか、どんなランナーがいるか、歩行者や工事などの状態はどうか、など確認するためです。

要は事故に合わない、事故をおこさないためです。

グループは3つに分けました。

Aグループ    4’30-4’15-4’00

Bグループ    5’00-4’45-4’30

Cグループ    5’30-5’15-5’00

レース明けの方と、週末レースの方は4周で止めた方が多かったです。

私はAグループでしたが、こんな感じで走りました。

5’56（4’28ペース）

5’52（4’25ペース）

5’39（4’15ペース）

5’40（4’16ペース）

5’21（4’02ペース）

5’11 （3’54ペース）

私自信、ちょうどよい、刺激入れになりました。

Bグループはこんなラップでした。

6:39 (5:01ペース) 

6:40 (5:01ペース)

6:20 (4:46ペース) 

6:24(4:49ペース)

5:59 (4:30ペース) 

5:55(4:27ペース)

クニさんナイスペースです。

Cグループもほぼ設定どおりでした。

1ヶ月前に入ったメンバーもメキメキ速くなり次のレースが楽しみの方もたくさんいます。

ラストの1000mはフリーでしたので、おのぴコーチと最後尾からスタートしました。闇上がりのおのぴコーチはゆっくりスイーパー的に走り、私は先頭に立ち、前を引きました。

刺激入れに400mくらいまでリズム重視で走ったら3’25ペースくらいと少し速過ぎるので、先頭に出てからはペースを落ち着かせて走り3’39でした。

肩の痛みもだいぶ、よい感じです。別大まで調子を上げていきます。足底、脹脛、肩にはハイドロオイルを使ってセルフケアしてます。

  
練習後は翌日に疲労を残さないために、アスリチューン・スピードキュアを全員で飲んで終了です。

新規入会は二週間に最大2名に制限しましたが、週末練習会＋セミナーに参加していただいた方でウルトラプロジェクトを気に入っていただいたなら喜んで入会してもらいます。

そもそも人数を制限した理由はコーチ不足ではなく、また勿体ぶっているわけでもなく、私が顔と名前やタイムなどを一致させられないのは好ましくないと考えたからです。

練習会＋セミナーでいろいろ話せば、物覚えが悪い私も大丈夫でしょう。。

第三回ウルトラセミナーは、2月20日開催でチャレンジ富士五湖を走るうえでの対策をお伝えし、一緒に考えてもらいます。聞いた話はすぐに忘れますが、自分で考えて納得したことは忘れません。
また、富士五湖に出ない方にも十分参考になる話をします。

30人以上入れるイタメシ屋さんを貸し切りましたが、現在24名ほどになりました。人数次第では懇親会の時間は貸し切りになりませんが、集まりそうな勢いです。

ちなみに、その前週の13日には奥武蔵に行く予定です。

こちらもイベント立ち上げます。

雪が降らない限り行います。