49歳になっても新たな出会いが続くことに感謝してます。

土曜日は綱島で30人少し集まってバーベキューしました。何だか食欲がなかったのであまり食べませんでしたが、たっぷり飲んで、たっぷり話しました。

しかし男性のメンバーは20人くらいでしたが、フルマラソン2時間20分台が当たり前にいて、10分台なんて方もいる。多くの男性ランナーが夢見る福岡国際マラソンを走るための2時間40分以内の記録を持つランナーは半分どころではないのです。

いるとこにはいるものです。。

ギリギリサブスリーの私はもっともっと頑張らねばダメだなって刺激になりました。

そして昨日の大山トレイルもまた出会いがありました。

 
昨日の話は昨日のブログに書いているから省略して今日の体調を書きます。 

昨日はゆっくりじっくりだったので、トレランというよりトレッキングでしたが、下りは転倒しないようなスピードで走りましたし、キツい登りも時にはガッツリ駆け上がったので、尻周りや太もも周りがかなり張っています。前ももの張りは心地よいです。

昨日走り終わってから愛用するリカバリーアイテムのアスリチューン・スピードキュアを使いましたので、二日続けて飲んだことによる疲れはありませんでした。

今日は夕方から宣伝会議コピーライター養成講座があるので楽しみです。

新たな知識を得たり、新たな経験をすることは、新たな出会いと同じようなワクワク感があります。

これからもずっと好奇心を失わずに生きていけたら楽しい人生です。

メニューは1000m×7本ですが、土曜日にランナーズパルス&リーボックイベントでペーサーをして、日曜日は青梅高水トレイル（30キロ）を走るのでそんなに追い込まない方が良いという防御本能が働き3’50のグループで走るつもりでした。

練習前に昨日は持ってくるのを忘れたアスリチューン エナゲインを飲んでパワーを蓄えました。最近アトミクラブでもアスリチューンを使う人が少しづつ増えてきたように感じます。

シューズはアディゼロ匠renブーストwithキャタピランです。実は今日はキャタピランのセッティングを少しミスりました。。アップの時に少しキツすぎると感じて本練習前に慌てて緩めたら緩すぎて1本目が終わってから再調整しようとインターバルの間にやったのですが繋ぎが短かったので片足しか調整できなかった。ただ走りには問題なかったです。次回からは締めすぎず緩すぎずセッティングするためにマジックで団子の位置をマーキングしてみようと思いました。

話は戻って、スタート位置についた時にチームメイトと話をしていたことから設定タイムを聞き逃して、慌てて人数多いから3’50だろうと思う集団についてスタートしました。すぐにペースが速いと感じたので3’40グループと分かったけどそのまま走りました。

まずラップを書きます。

ラップの横の数値は繋ぎです。

3’44    75

3’36    71

3’39    71

3’38    75

3’40    70

3’39    72

3’38

1本目は最初の200mはエラく速かったけどそこからペースダウンしたから結果的に設定タイムオーバーでした。その反動から2本目は一気に8秒上がったのでこの段階で集団は半分くらいになってしまいました。3本目から安定したので走りやすかったです。5本で止めようと序盤考えていたけど、同じグループに4年前まで同じランニングクラブで走っていた仲間がいたので最後まで頑張れました。今回は4本目までは少し余裕はあったけど5本目はキツくなり、7本目は必死でした。ただ7本やりきったのは自信になりました。

【平均心拍-最大心拍】

152-163

166-171

169-173

170-176

171-176

173-176

180-195

心拍数は正直です。やはり平均心拍数で170を超えてからはキツくなってます。7本目は平均で180ですから。。  笑

【ピッチ数】

192

191

190

191

188

189

193

心拍数は変動ありましたがピッチ数はほぼ変わらずです。周回によっては第3レーンばかり走ってる時もあったので多少の変動はあるけどほぼ190です。昨日20000mを4’20くらいで走った時よりピッチ数は増えています。

【上下動】

9.4

9.5

9.8

9.8

10.1

9.9

9.7

苦しくなった5本目は多少上下動も大きかったようです。昨日より上下動が大きいのは集団で走ってるから前のランナーにぶつからないようにスピードを調整しながら走ったからでしょう。

【接地時間】

190

188

183

183

184

187

187

ほぼ0.19秒を切ってるから接地時間は短く良い傾向だと思います。

しかし3’40のグループで7本走ったのは初めてですから多少なりとも伸びてると感じました。これからウルトラマラソンシーズンに入りますが週1回はスピード練習をすることで秋には3’30のグループを楽に走れるようにしていきたいです。

49歳を目前にしても成長を感じることができるのは素晴らしいことだと思います。

終わってから早めにアスリチューン スピードキュアを飲んで明日の練習に備えました。ソウルマラソンが終わって体調崩しましたがそれ以降はウルトラマラソンに向けて練習量を少し増やしてますが疲労が溜まってないのは日頃のケアとスピードキュアの効果です。

また練習後にチームメイトと居酒屋で飲みましたがみんなモチベーションが高くて素晴らしいですね。もっともっと頑張ろうと思います。

レースでのアスリチューンの使い方という記事を書いてますが、ポイント翌日に疲労感を感じる方にはスピードキュアは特にオススメです。

定番のアスリチューン赤を忘れたので、今日はアスリチューン ポケットエナジーを飲みました。

ポケットエナジーには中鎖脂肪酸が入っているから体脂肪を燃やしてくれます。

練習前に決めた設定は4’30ペースで20000mでした。

今までトラックでは最高でも15000m走ったかどうかなので多分最高距離です。

ペースはチャレンジ富士五湖のスタートから中盤までを意識しました。

まず1キロごとのラップを書きます。

4’30

4’27

4’27

4’30

4’25

4’29

4’30

4’29

4’31

4’22

4’24

4’16

4’23

4’26

4’25

4’26

4’27

4’17

4’19

4’17

1時間28分34秒

たまに風が強いときがあり多少バラツキはありましたが設定より少し速いくらいでした。

途中で25000mか、30000m行こうとも考えましたが混雑してきたから止めました。週末30キロのトレイル走るので多少自粛しました。

ただこのペースなら楽に走れました。

ここからはガーミン920xtjで測定した数値です。

【平均心拍】

137

151

154

153

156

154

154

155

154

158

160

162

160

159

160

161

160

163

166

167

トータルの平均心拍    157

この心拍数だと楽に走れます。私の心拍数は上がりやすいのです。

【最大心拍】

150

154

156

157

159

158

157

157

158

165

164

165

165

161

162

164

163

168

168

170

最大心拍    170

最後は少しペースを上げたから心拍数も多少上がりました。

【ピッチ】

184

189

190

191

190

189

192

193

191

190

190

192

189

191

192

191

189

190

189

190

平均ピッチ    190

最初の1キロを覗いたら終始ピッチ数は変わりませんでした。リズムよく走れました。

【上下動】

9.9

9.6

9.4

9.2

9.3

9.3

9.1

8.9

9.1

9.3

9.2

9.1

9.3

9.0

9.0

9.2

9.3

9.2

9.3

9.2

平均上下動    9.2cm

上下動も最初を除いてほぼ平均値の9.2cm前後で走りました。

【接地時間】

213

203

204

204

202

204

202

203

205

202

204

200

203

205

203

203

204

203

204

204

平均接地時間   0.204秒

接地時間も最初を除いたらほぼ0.2秒です。

自分でいうのもなんだけど、最初から最後まで同じようなフォームを保てているようです。

今日は気温が少し低めだったからか、普段ならあり得ないことがありました。私は喉が乾きやすいので、皇居なら一周ごとに摂りますが、今日はなんと20000m走る間に一回もとりませんでした。私にしたら非常に珍しいことでした。

また走っている間に空腹感はありませんでした。アスリチューンポケットエナジーの効果でしょう。

練習終わってからアスリチューンの青を飲んで疲労を残さないように心掛けています。

富士五湖もアスリチューンで行きます！

と言うのも一緒に練習し静岡マラソンで3時間18分台の自己ベストを出した友人とやる1000mインターバルで1本目からキツイのに必死に最後までついてくる。

ふと彼女にとってのキロ4分って私にしたらどのくらいのペースで走るのと同じ苦しさかと考えたら多分キロ3’30くらいでしょう。私も頑張らないと。。。

と言うことで身体は重たいし、何だか体調悪く感じたけど、とにかくスタート地点に行きました。

設定は4分に一本です。

3分で走れば1分後にスタートです。

頑張らねばと言う気持ちは大事だけど体調悪化させてる時期ではないので、5本できるペースで走りました。

今日はガーミンの充電忘れていたので、とにかく肘の引き方を意識してリズムよく走りました。

ちなみに800mを3分で走るとキロ3’45ペース。2分40秒で走ればキロ3’20ペースです。

1本目

タイム読みをしてくれていたスタッフの藤本君の声がよく聞こえず2’57と聞こえた。少し遅いと感じたけど無理しないで走って3’40ペースくらいならまあまあかと思った。

2本目

同じように走った。周りは最初飛ばして終盤垂れる人が多いが私はスタート直後も最後も同じリズムで走るようにしている。

タイムは2’45。

あれ？？1本目より12秒も速いわけないと、1本目同じくらいにゴールしたチームメイトに聞いたら2’42くらいだったらしい。5mくらい遅れてゴールしたからまあ2’43〜44くらいだったのでしょう。

3本目、4本目

どちらも2本目と同じ

2’45

1本目も含めて同じように走ったのだから当然と言えば当然だけど、3本同じタイムとは自分自身驚いた。

ちなみにこれはキロ3’26ペース

私にしては結構速い。

5本目

疲れてはきたけど少し上げて走った。スタートから気持ち速めに入った。途中で私を抜いて前に出る若者がいたが、抜いた途端にペースが落ちるから、すぐに抜き返すはめになる。

別に競争してる訳ではないから抜かれても良いのだけど、私は一定のペースで走ってるから前が落ちれば当然前に出る。

ラスト300mくらいで心臓に悪いのではないかと言うくらい呼吸が乱れながらも私に迫ってくる若者がいました。

私を抜こうとしてるのか、付いて行こうとしてるのか分からないけど、少しギアを上げました。上体のリズムは変えずに少し接地時に地面を強く押してみた。するとストライドが少し伸びるのが分かりペースも上がった。

最後は2’39でした。

キロ3’20を切ってるのだから頑張りました。

しかも長袖にウインドブレーカー着て、下は短パンの下にタイツ履いて走っていたのですから。

でも5本ともゴールして短時間で心拍は落ちついているのだからある程度余裕を持って走れたのでしょう。

走る前は調子悪いと思ったけど意外と調子よく走れました。

ちなみに昨日届いたアディゼロ匠renブーストを履いてみました。

長くなったので別に書きます。

初めて走ったわりに違和感なく走れたのだから悪くないと思います。

3日の走行距離 8キロ
3日現在の月間走行距離 28キロ

インターバルは距離が伸びない 笑

代わりに昨日走ることにしました。

日中は、いよいよ春到来と思われるような陽気でしたが、織田フィールドは冷たい風が吹き荒れてキツかったです。

まだ週末の疲労が抜けず身体が重たいのでキロ4’10を超えない程度のペースで25周することにしました。

織田フィールドに行くまでは12000mと思っていましたが、着く以前に冷たい強風に晒されてこれは厳しいと10000mにしました。。。

ゆっくり1キロくらいジョグしてから、スタートです。練習前にショックだったのは、ロッカーで着替えて荷物をしまう時には確実にあったアスリチューン赤をジョグ開始前に飲もうとしたらないのです。シューズを履く時に置き忘れたのか、ポケットから落としたのかは不明ですが、たぶん更衣室の玄関です。。身体を温めようと思っていたので参りました。でも毎回使っているから使わないことによる違いを調べることにしました。気持ちの切り替えは早いです 笑

まずは一周ごとのラップを書きます。

ちなみに

キロ4’00は1分36秒

キロ4’10は1分40秒

が一周のタイムです。

1’40
1’38
1’40
1’37
1’38 8’16

1’39
1’36
1’34
1’31
1’32 7’54 16’10

1’32
1’32
1’37
1’38
1’37 7’58 24’08

1’37
1’37
1’37
1’39
1’40 8’13 32’21

1’41
1’39
1’38
1’38
1’35 8’13 40’34

ちなみに3キロから5キロにかけて3’50くらいにペースアップしているのは、かたやんや吉田香織さんらに抜かれて風が強いので集団走の方が楽と思ってついて行きましたがペースが上がったタイミングで元のペースに戻しました。

その上がった部分を除けばほぼキロ4’07前後だからこの風を考えるとほぼ予定通りです。

しかしホームストレートに入ると走るの止めたくなるような強風でしたからホントキツかったです。バックストレートは追い風だから楽かというとそんなことはなく何だか風が巻いてる風にも感じました。走ってから考えたらバックストレート側は高い木が密集してるから風を防いでいるのかもしれませんね。

実は寒さと身体の動きが悪いから5キロで止めたくなりました。苦しいとか身体が痛いのではなく気分が乗らないのです。。また身体もまったく温まらない。その時はみんな頑張ってるのだから私も頑張らねばって続けました。しかし7キロくらいで再び今日は8キロで止めようなんて思いました。ちょうど20周になるし。。なんて。何がちょうどなのかはよく分からないけど。。

でもとりあえず20周してから考えることにしました。そして20周した時にせっかくここまで走ったのだからペースは落ちたとしても最後まで走ることにしました。

練習前に決めたメニューをやりきらない習慣がついてしまうとレースでも出てしまいます。

もちろん調子の悪い時はあります。でも調子が悪い時なら練習前に設定を落とせば良いのです。練習を始めたら変えるべきではないと分かっているけど自分に負けることは多々あります。

故障しちゃうような状態ならすぐに止めるべきですが、私はそんな突発的なことは記憶ないです。

ポイント練習でなければ、練習前にどれだけ走るかは決めずに走りながら体調と気分で決めていく時はあります。

ただポイント練習はやはり練習前に決めた内容をやり遂げていかねばダメでしょう。

昨日5000mや8000mで止めていたら、かなり後悔したと思うので止めなくてよかったです。

またアスリチューン エナゲインの使用有無でこれだけ身体の温まり方が違うのも再認識出来たのも良かったです。

27日の走行距離 12キロ
27日現在の月間走行距離 234キロ

そんなことで今日は自分自身にも少し刺激を与えたかった。

日中はそんな寒くなかったけど練習した時間帯はかなり寒かったです。。。

早く暖かくなって欲しいです。

さて今日の練習メニューは1000m×5本です。設定は4’15以下にしました。

まず結果を書きます。

4’09
4’13
4’10
4’09
4’05

二周ジョグしてから走ったけど身体がまったく暖まらなくてお腹も冷えてしまって辛かったです。

友人は1周目からキツそうだったけど、頑張って最後まで落ちずに走りました。

しばらく封印していたインターバルでしたからキツかったと思います。ただ昨年11月のインターバルは4’25くらいで入ってだんだん上げて行ったけど、今回は最初から4’09だからキツかったと思うけど粘れたのだから力はついています。

今なら5キロ21分を切れそうな感じがします。まずハーフで1時間35分切りたいです。

私自身良い練習になりました。強度的にはポイント練習ではないけど、精神的にはモチベーションも高まるし欠かせない練習です。

練習が終わってからアスリチューン 青を飲んで疲労回復に努めました。

さて明日はサロマ湖のエントリーです。走れれば4回目です！

20日の走行距離 13キロ
20日現在の月間走行距離 176キロ

今日はアディゼロ匠renを履きました。

メニューは5キロ×3本のレペテーションでしたが、長時間寒風に当たらないようサクッと2本気合い入れて走ることにしました。

その前に今日は車の一年点検に出すために早起きしてメルセデスベンツ中野に向かい、車を預けてから中野駅まで送ってもらいハイテクタウンに到着しました。中野に向かう途中が渋滞し練習間に合うのか？と思ったけどギリギリセーフ。

駅までは新型Cクラスワゴンで送迎してもらったけどインテリアいいですね。でもキビキビ走る今のA250気に入ってます。ヤンチャ坊主って感じのフォルムが大好きです。

さて、練習は当初皇居の予定でしたが工事で道が狭くなってる箇所があるので一周1200mの皇居前広場を4周してから200m走るというコースに変わりました。

練習前にアスリチューン 赤を飲んで身体を温めました。

Aグループは23分後に2本目スタートですから19分で走れば4分リカバリーになります。Bグループは27分です。

私はAグループに入りました。スタッフはだいたい19分台で走るといってましたのでちょうど良い。Bグループだとリカバリーが長過ぎて身体が冷えてしまう。

1本目

スタートはキロ4くらいで入るかと思ったら結構速い 笑

ガーミン見たら3’40ペースだったのでこれで走ったら18分前半になってしまうなと思いながらも、このペースは苦になりませんでした。今日は意識的に目線を落とし気味にして若干前傾し接地にしっかり体重を乗せるように走りました。風がかなり強いけど風に負けないで走りました。以前ならキロ4分切ると一生懸命でしたが余裕を持って走れました。気になっていた体調については特に問題なし。鼻と喉をやられているから呼吸が少し辛いけどこのペースで走れているのだから十分です。風邪がしっかり治ったらさらに楽に走れるわけですからね。

3’41
3’50
3’47
3’46
3’45

18’50

一周目は18’50と私にしてはまずまずのタイムでした。ただそんなキツくはないのだけど体調が気になりこの1本で止めようかなんて意識も働いたけど2本行くことにしました。

2本目

少しペースを落として入ると言ってるそばでキロ3’40切るペースで入るから苦笑いでした。無理にスタッフにつこうとしないで3’50を切る感じで走った。サポートでついていた松本こうだいくんが横についてくれた。そのペースを維持してると早過ぎたことに気付いたグループがペース合わせのためにペースが落ちたので自然に合流しました。

そこからもペースを上げ下げしないで淡々と走りました。

3’47
3’47
3’50
3’51
3’43

19’01

せっかくなら18分台で走れたけど、ここでスパートとかするのは意味がないからそのままゴール。

3本目行こうと一瞬考えたけど今日は試運転なので無理しないことにしてすぐにジャージを着てBグループのチームメイトを応援しながら軽くジョグしました。

Bグループの3本目に最初の1キロだけ合流しました。キロ4’10くらいで走ってました。2本目のタイムを聞いたら以前は5キロ23分がやっとだった女性が20分で走れたと喜んでいました。みんな頑張ってます。

ダウンジョグしたら身体が重たかったけど、二本とも19分前後で走れたから満足してます。

ハイテクタウンにすぐに戻ると、小川ミーナさんがバナナをくれました。美味しかったです。そしてアスリチューン 青を飲んでから、熱いシャワー浴びたら元気になりました。

食事は水道橋で疲労回復効果のある豚の生姜焼きを食べました。

今日のシューズはソールがかなり減ってきた匠senです。

17日の走行距離 18キロ
17日現在の月間走行距離 163キロ

このヤバイ雰囲気って風邪に限ったことではなく、例えば普通のたたずまいの店なのに何かヤバそうって感じたり、この道は進んでは行けないとか、この人とは付き合ってはいけないとかと一緒です。

なぜヤバイと感じるかといったら過去の経験から脳が危険信号を送っているのでしょう。

大袈裟に言うとリスク管理能力です。

ヤバイと思っても、先に進まねばならないことはあります。また先に進む必要はないけど好奇心から先に進みたいと思うこともあります。

そんな時はリスクを感じるアンテナの感度を最大にして、いつでも退避できる（逃げる）準備をしながら進むようにしてます。

リスクを感じる力が弱いと事故に巻き込まれたりします。

もともと私は長年企業や官公庁のリスクマネジメントや個人の安全や安心のためのリスクマネジメントに関わる仕事をしていましたのでリスクには敏感です。

事故もたくさん見てきました。大半の事故は予兆があるものです。それに気付かなかったり、気付いていたのに対処しないから事故が起こるのです。中には予兆もなくいきなり発生する事故もありますけどね。でも予兆はなくても想像力を働かせれば備えは出来るものです。

ホント想像力ないよな〜って事故原因は多々あります。

こうすればこういった結果になる

って世間一般の人なら想像できることを、想像できないから当たり前のように事故が起こる。

マラソンも一緒ですよね。

走っていて何か予兆があれば対処する。例えばペースを落としたり補給したり。

それでもペースを落としたくないと維持しなければならない時はもちろんある。でもその時って無意識にいろいろ対処しているのです。

なんて少し大袈裟な話になってますが単に体調悪そうだから練習止めて早く帰っただけです 笑

ただ過去3年間続けて1月に体調を崩しているので、結果的に2月初旬の別大はすべて体調不良で走ることになりました。今年は整えたいのです。

風邪の初期段階なら栄養とって、暖かくして、よく寝れば治ります。そこで昨日は練習を回避して甘いモノを含めて栄養をしっかりとりました。またリゲイン等の栄養ドリンクを買って帰ろうと思ったけど、高いの買わないと効果を実感できないし、高いのもカフェインが入っているから元気になった気になるだけのような気がするから、練習後に使おうと持っていたアスリチューンの青を飲みました。疲労回復成分やスタミナをつける成分が入ってるのだから効果がないわけない。そして家に早めに帰って暖かくして早めに寝ました。

今朝起きたら昨日の気だるさは抜けていました。活力をつけるために練習やレース前でもないのにアスリチューン 赤を家を出るときに飲みました。これも身体を温める成分や、疲労回復、スタミナアップの成分が入っているのだから効かないわけがない。またプラセボ効果もあるから効くと思えばさらに効きます。

そして朝からチビチビとメダリストを飲んでます。

もう練習再開出来ますが、もともと今日、明日と予定があるので次の練習は土曜日になります。今は練習するより風邪をひかないことが優先されるので焦りとかはまったくありません。

風邪気味な方は気をつけてくださいね！

今日のランチは熱々の牡蠣入りのスンドゥブにしました。

舌が火傷しそうなくらいグツグツしてましたが身体の内側から温まりました。

昨日のブログにも書きましたがメダリストはメーカー推奨の500ccに一袋では濃く感じますので私はだいたい600ccより多い水に溶かして飲んでいます。メーカー推奨の濃度だとクエン酸の効果からトイレが近くなってしまいますが、少し濃度を落とすと緩和されます。

まあ好みや体質もあると思いますが。

練習は5000m×2本のレペテーションをする予定でしたので一本は自己ベスト出すくらいに頑張って、もう一本はキロ4切って粘ろうと思っていました

が

まず時計を忘れました。。。充電しなきゃとガーミンの充電コードは持ってきたのに肝心の時計はカバンに入れ忘れてしまった。

また設定が変わり20分切って走る人はスタートしてから次のスタートまで22分繋ぎで3本することになりました。

時計がないからタイムは気にしないで体感ペースで走るしかないと思っていたら、スタートしてすぐに「私は3分50秒で行きます！」と声を出していただいた方がいたので付いて行くことにしました。

周回ごとのラップは分からないけど上げ下げなく上手にペースを刻んでくれました。私にはこのペースに余裕はないけど最後までペースを落とさずにゴールできました。タイムを聞いたら19’07。

ジョグで200m繋ぐと2分後には2本目スタートです。すると先ほど引いてくれた方が「次は3分40秒で行きます！」というのでちょっとキツイけど付けるとこまで付くことにしました。まったく付けないペースではないのだけど、やはり気持ちが弱く必死に食らいついて行くことが出来ず2000mくらいで集団から遅れ始めた。距離を短縮しようとか考えたけど一人でペースを保って踏ん張りました。

体感でタイムは一周目と変わらないくらいと思っていましたが、それを確認したくてどうしようか走りながら考えました。そして先頭がゴールしたタイミングで自分がゴールするまで1、2、3って数えようと思ったけど、かなりズレそうだから、先頭がゴールした時の私との差を測ったところだいたい半周でした。私はそこからラスト200mを少し上げて走ったので43〜44秒でしょう。そのタイムをトップのタイムに加算すればほぼ正確なタイムになります。

ジョグでスタート地点に戻ってタイムを聞いたら先頭の方は18’15でした。

このタイムに43〜44秒足したら18’58〜59ですから、まあ19分前後で走れました。

考えたら5000m×2を19分でやったのは初めてです。何だか速くなってるのが実感出来ました。ただ2000mで落ちたのはダメですね。5000mまでは無理でもあと1000mは行けました。そこで楽な道を選んでる限りは2時間50分切りは無理です。

この二本は特に問題なかったのですが、練習前のジョグで脚に張りを感じたのでおまけの三本目は迷いました。

2本目まで引いてくれた方がキロ4で緩く行くというのでラッキーと思いました。キロ4なら脚に負担をかけずに行けると思ったのです。

が、数秒経ってからやはり3’50で行きましょうと変更。。。

1000mにしようと思ったけど、最低2000mにしました。

でもこのペースなら速くて辛いという感じはせず気持ちよく走れました。ただ周回に飽きてきました 笑

1000m通過は3’47

今日は苦しくなっても顔が上を向かないように視線の位置に気をつかいました。

2000m通過で私ともう一人が終了。

1000からのラップを聞いたら3’48

2000m7’35です。

このペースで走り続けると2時間40分ですから福岡ランナーはやはり速いです。

でも先週は練習で10キロもハーフも自己ベストが出たのだから調子は上がってきてます。

キロ4分はさほど速く感じなくなりましたので来週の防府マラソンは序盤キロ4分で入ろうと思います。少しキツイと感じたら4’05くらいまで落とせば余裕を持って走れそうです。

ちなみにキロ4分で行けばハーフ通過は1時間25分弱なので終盤4’15に落ちても2時間55分は切れる。防府マラソンではこのタイムを目標に頑張ります。

練習が終わってすぐにアスリチューン青を飲んで回復を図りました。

質の高い練習が出来てることに感謝です。

寒いのとお腹すいたからアスリチューンエナゲインを練習前に飲みました。

練習中のドリンクにメダリストを用意しましたが、今日の練習だと取る暇ないだろうと思って使いませんでした。

今日はエボーリュトラッククラブがどれだけ走る以外の身体作り、動き作り、フォーム作りに力を入れているかを感じて欲しいので練習開始からラップを取りました 笑

19時00分開始

近野コーチから今日の簡単に話をしてからアップ。

トラック内で伸ばすところをしっかり意識した準備運動をしてから、芝生でみっちり四肢の連動などのための動き作り。ホントタップリです。上体が疲れてきました。。。

この段階で練習開始からすでに29分24秒です。

そして坂道トレーニングが出来る場所へジョグで移動しながら説明。

200mを三本だけどガムシャラに走らずに丁寧に走るように話していた。しっかり着地した脚に体重を乗せて地面を押す。

緩く行くつもりでしたが、中村くんと香織さんが良いペースで走って行くから離れないようについて行った。でも力まずにしっかり地面を押していく。

45”20

結構キツイ傾斜があるコースなのにまあまあ走れた。

2本目はキツイ傾斜のとこでしっかり地面を押して2人の前にでた。キツくはないけど楽ではない。

44”00

ラスト一本はスピードを出すイメージは持たないけどキツイ傾斜のとこでは強く押して加速して行った。何だか上り坂の苦手意識が払拭されてきました。

41”55

上り坂でキロ3分半ペースですから変わりました。

そしてトラックに移りますがこの段階で練習開始から40分54秒で、トラック練習に入る時には45分と動き作りの為のエキササイズで練習時間の半分終わってます。

トラック練習は200m×10本 リカバリー100mです。長距離や短距離の練習が混在しているので安全を確認しながら行いました。

近野コーチから80%の力というと力むから70%の力で走るように話していました。

だいたい3から5レーンを走ったので210m弱はありました。

10本とも中村くんが先頭を走り、吉田香織さんが追いかけ私が続くという感じでした。近野コーチがいう通りダッシュのように蹴る走りはしないで上り坂を走るように一歩一歩地面を押して走りました。コースの混雑状況で少しタイムにブレはありますが平均すると35秒台でしょうか。

楽に走ってるつもりだけど2本で嫌になりました 笑

70%ではなかったかな？？

ただ最後まで落ち込みなく走れたのだからやはり70%だったのかな。この時期になりだんだんスピードも上がってきました。

37”30
35”30
35”32
37”02
35”62
35”75
35”00
36”47
34”62
32”80

この練習が終わった段階で練習開始から64分53秒でした。

そこからダウンジョグしてから何と再び筋トレ 笑

仰向けに寝た状態から片足を上げて下ろすだけのシンプルなトレーニングだけどまっすぐはキツくないけど、足を外側や内側に曲げての上げ下げはキツかった。

その後整理体操して90分ジャストで終了です。

トラッククラブは毎回練習内容は変わりますが練習の狙いは変わらないのでこのような練習になります。水曜日と金曜日に開催してます。

エボーリュトラッククラブ

終わってからアスリチューンスピードキュアを飲んでから、原宿駅近くのじゃんがららーめんに行きました。

なんか定番になってきたような 笑

明日はアトミクラブの練習会で5000m×2本で刺激を入れる予定です。