男子優勝 acheterdufrance.com 五郎谷選手 大会記録
女子優勝 吉住選手
その他、ウルトラプロジェクトメンバーや、友人など、みな懸命の走りを見せてくれました。

山頂の部4位の江本くんとは結構長い付き合いです。

小原さんは、時間のある時にウルトラプロジェクト練習会でペーサーをしてくれます。今回は疲労が溜まっていたようですが、UTMBに照準を合わせています。

アスリチューンサポートランナーで、ウルトラプロジェクトにも関わっていただいている諏訪さんも納得の走りが出来たようです。

ウルトラプロジェクトの渡辺コーチも、疲労が抜けない中、納得の走りが出来た模様。

アスリチューンサポートランナー　齋藤選手は、五郎谷選手に続き五合目で２位に入りました。

また、五合目を走ったメンバーも1時間30分台と、40分台と素晴らしい走りでした。

寒い中、応援にいったメンバーもいます。インナーダウンを着ていてもブルブル震えるくらい寒かったです。

みなさんお疲れさまでした。

今日で、おんたけウルトラからちょうど10日。まだ疲労は抜けず、さらにそのレースで少し風邪をひいたようで、喉と鼻がスッキリしない日が続いています。

そろそろ気持ちを入れて練習せねばと、メンバーに誘ってもらったアスタキサンチンのセミナーを聞いてから外苑を走ってきました。

8月は練習に打ち込むためにレースは入れてません。

気合が空回りして故障したくないので、まずは10キロを4分半ペースで走りリズムとフォーム、身体の違和感などをチェックしながら走りました。

最後に1000mをしました。

スピードを出すのは久しぶりだけど、とにかく最初から手脚をしっかり使ってペースを上げて走りました。

思ったより脚が動くし身体が軽い。スピードに乗ってる感覚は久しぶりです。前半はキロ3分そこそこのペースだと思います。

が、そんなペースで走れるわけもなく、500mくらいから脚より心肺がキツくなってきた。多少ペースは落ちてるだろうけど今日は粘りました。

ラスト200m呼吸とともに、脚も重たくなってらきた。ラスト100mが長い。。

タイムは3分16秒でした。

滑りやすい路面や、5年前の古いアディゼロジャパン　笑　現在の体調を考えると頑張れました。

走り終えたあと、しばらく心拍数は落ちなかったです。こんなに追い込んだのは久しぶりです。

今日は走っている時には左肩の痛みもなく、ラスト1000mはスムーズに動きました。少しづつ元に戻っている実感はあります。まずは秋までに治して四肢がしっかり連動したフォームで気持ち良く走れるようにしたいです。

明日はウルトラプロジェクト練習会ですが、その前に自分の練習としてショートインターバルをガッツリします。

アスリチューンを練習前後に飲んで頑張ります！

2月中旬にアスリチューン特別企画をスタートしたのは、2000いいね！に到達した時です。

  
特別企画についてはこちら（4月30日まで）
facebook等の宣伝費を一切かけずに、2ヶ月で500人の方が読者に加わっていただきました。

その間、アクセスが多かった記事を順不同で紹介します。

  
練習前のストレッチ、練習後のストレッチ

  
東京マラソンスタート後に転倒事故

  
アスリチューンを体験できるトレラン　スキルアップ練習会報告

  
サブ４達成のために今までと変わったこと①

  
100キロ日本代表　望月千幸選手がアスリチューンサポートランナーへ

  
スカイランナー　岩楯志帆選手がアスリチューンサポートランナーへ

  
ウルトラプロジェクト　チームウエア製作

  
月間走行距離150キロで2時間30分をキープするランナー

  
ウルトラセミナー参加者が念願のサブ９達成！！

  
ウルトラプロジェクト】自己ベスト続出

  
【開催報告】チャレンジ富士五湖試走セミナー
  
【サポートランナー報告】牛田美樹選手　奥武蔵もろやまトレイルラン優勝

  
【サポートランナー報告】諏訪通久選手　前橋・渋川シティマラソン　2位

その他、こちらのブログサイトに書いた記事もアップしていますが、近日紹介するために書いている記事は、貧血を乗り越えて自己ベストを出したランナーに、インタビューをして、貧血になった原因を思い出してもらったり、どのような状態になったか、どのように克服したかなどを数人の事例を紹介します。

自分は栄養バランスには気をつけているから安心と思っている方も多いでしょうが、そんなことはありません。

様々な視点から記事を書き紹介していきますので、よろしくお願いします。

今日開催の第５回ウルトラセミナー開催報告　と　【緊急開催】4/19　チャレンジ富士五湖直前セミナー　〜絶対に完走したい方集まれ〜は、収益全額を熊本の震災復興に向けた義援金に使わせていただきます。

  
今年の東京マラソンは、チャリティーランナー（クラウドファンディング）として走りましたが、これからも無理のない範囲で、自分に出来ることをしていきます。

今お読みいただいている、このウェブサイトと、  

ランニングポータルサイト です。

今お読みいただいているウェブサイトは主に練習報告などブログ的に使っています。

先々は、一本化しようと思いますが、現時点使い勝手は悪くないので当面はこのままいきます。

最近アップした記事をご紹介します。

まず、ウルトラセミナー開催後おそらく初めての大会となる淀川100Kで、参加者が念願のサブ9を達成しました。おめでとうございます。

ウルトラセミナー参加者が念願のサブ9達成！
今まで何度も跳ね飛ばされてきたサブ9の壁を破るために、どう走ったかのインタビューに答えていただきました。
100キロ日本代表の望月選手がアスリチューンサポートランナーになりました。  

100キロ日本代表 望月千幸選手がアスリチューンサポートランナーへ

4月から市民ランナーとなった望月さんは、アスリチューンとともに強くなっていきます。応援してます。
第５回ウルトラセミナー募集中です。

第５回ウルトラセミナー 〜サロマ湖ウルトラ対策＋チャレンジ富士五湖直前対策〜
だいぶ付き合いが古くなってきた新居田さんにインタビューしました。

  
月間走行距離150キロで、2時間30分で走るランナー

目標や走り方は様々ですが、参考になると思います。

小江戸大江戸200キロや、篠山ABCマラソン、静岡マラソン、立川ハーフなどウルトラプロジェクトメンバーが多数参加しました。

頑張ってください！

昨日の練習メニューは、まず1キロ時計を見ないでレース序盤のペースで走ってもらい、体感ペースと、実際のペースのギャップを掴んでもらいました。

ちなみに東京マラソンから中5日の私は、古河はなももマラソンで、さらなる復調を狙い走りますが、4’12くらいで走る予定が、4’08くらいまで上がったと感じタイムを見たら4’08でした。

ほぼギャップなし。

感覚より実際のペースが速い方は調子が上がっている。伸びている。体調が良いと思ってください。

感覚より実際のペースが遅い方は疲れが溜まっている可能性が高いです。レースまでに疲労を抜いていきましょう。

その後、来週レースの方は10キロ、ない方は速いグループに入ってもらうか、15キロ走ってもらいました。

私はサブスリーペースくらいで走るグループのペーサーをしました。

1周（1325m）ごとラップは以下の通りです。

4’14-1’21    5’35  （キロ4’13ペース）

4’18-1’24    5’42  （キロ4’18ペース）

4’15-1’24    5’39  （キロ4’16ペース）

4’08-1’19    5’27  （キロ4’07ペース）

3’57-1’19    5’16  （キロ3’58ペース）

3’57-1’17    5’14  （キロ3’57ペース）

4’00-1’21    5’21  （キロ4’02ペース）

3’01（750m）  （キロ4’01ペース）

5キロ通過    21’11

10キロ通過    41’20

5キロ通過まではサブスリーペースでいき、そこから少し上げて4分くらいで走る予定にしていたので、ほぼ設定通りです。

古河はなももでサブスリーを狙うIさんは余裕を残して走りきりました。

東京あけの私はさすがに余裕はなかったけど、来週に向けて少し手ごたえを感じました。

  
 
果敢にAグループに入り、5キロ手前までついてきたOさんは、たぶん5キロベストタイムのようです。

  
サブスリーを狙う、二人の女性も調子を上げてきました。

みんな入会した時に比べると、効率よく走れるフォームに変わってきました。

15キロのメンバーがくるまでの時間を使って動画を撮りました。

   
    
    
 
 
  
ウルトラプロジェクト発足から少し遅れて入会したIさんのフォームは身体が起きていたのが気になったので、プチアドバイスしました。

アドバイス前はこんな感じでした。

   
 
ストライドを伸ばす意識は持っていないらしいですが、1分ほどのアドバイスでこう変わりました。

  
前に出した膝にゆとりが生まれ、後傾はなくなりました。

結果として接地で地面を押しやすくなりました。

 
たぶん楽に走れるようになったでしょう。

最近身体の張りに左右差が生じやすい私も撮影しました。

さいたまの頃は最悪でしたが、別大、東京と少しづつ戻っているのを感じましたが、動画を見ることで気付くことはあります。

スピードはだいたい4’15ペースくらいでしょうか？

  
  
  
  
  
顔が上がりやすいのは癖ですが、意識してまた直していきます。そのことで接地時に1cmでも2cmでも上体が前に行くと、もっと楽に前に進むように感じます。

あと、さいたまで肩を軽い脱臼をしてからか、もしくはその原因になったのか、少し肩に力が入ってます。普段重たい荷物を背負っているのも少なからず原因になっていると思います。

これからは重たい時はカートを使うようにします。

ランニングに限らず、現実を知り、イメージや理想とのギャップはどこにあるのかを知ることが上達の早道だと思います。

フォームに関しては、体型や筋力、柔軟性により変わるので、速いランナーのフォームを目指すのではなく、自分にあったフォームを目指すのが良いと思います。

腕振りや接地、骨盤の位置がどうとかではなく、どう走ったら前に進みやすく効率よく走れるかを考えたら答えは見えてきます。

◯◯が悪いと言われても、

◯◯を治してと言われても・・・

私自身困惑した経験があります。

だったらどうしたら良いの？

なんで、そう走ったら良いの？

って、いつも思っていました。

また、不特定多数に伝える立場のコーチは一般的なことを言わざるをえないので、伝え方は難しいと思います。

ある方には正しいアドバイスだったとしても、ある方には間違ったアドバイスになります。

そして、同じことを伝えても、受け取り方は10人10色です。

Iさんのフォームが1分ほどのアドバイスで変わったのは、Iさんに伝わるような言葉を選んだからです。

何を伝えるか

は大事ですが、

どう伝えるか

は、もっと大事だと思います。

昨日までの自分を超えられるよう応援していきます。

また、ウルトラプロジェクトのメンバーを手厚いサポートし、自己ベスト続出を支えているのはアスリチューンです。練習直後に飲むスピードキュアで素早い回復に繋げます。それが次の練習に繋がります。

  
現在、私のfacebookページ読者のみの特別企画開催中です。ご興味のある方ぜひご覧ください。

アスリチューン特別企画
↑

詳しくはこちら。

暑くなりましたが。。。

練習場所を変更するにあたり、もともと起伏走をしようと思っていたので、東宮御所にしました。

東宮御所（赤坂御所）を安全に走るためのマップ
↑

昨年の秋頃に作った安全に走るためのマップですが、走られる方はご参照ください。

上記記事にアップしていますが、このコースは起伏があって良い練習が出来るのですが、このようなブラインドコーナーが多く、安全に走るためには、止まるような慎重さも必要です。

  
  （画像は秋の画像であり、今は落ち葉はありません。）
詳細は上記リンク先の記事を読んでください。

その他、皇居、皇居前広場、神宮外苑、代々木公園、駒沢公園を制作済みです。

ケガしたり事故を起こしたら走れなくなります。走れないとは、数週間走れないというレベルではないかもしれません。気をつけても避けられない事故はありますが、事故に遭うリスクを減らすことはできます。

より多くのランナーにそのような意識を持って欲しいという思いも、ウルトラプロジェクトを立ち上げた目的の一つです。私の思いがメンバーに伝われば、そのメンバーから、メンバーの友達に広がっていく。

時間はかかると思うけど、一歩踏み出さねば何も変わらない。

安全に走りましょう！

マナーを守りましょう！

ってスローガンを並べても何も変わらないから、出来ることから進めていきます。

さて、前置きが長くなりました。

 
急な場所の変更でしたが11人のメンバーと私含めて4人のスタッフの15名で練習しました。

今日はアスリチューンサポートランナーの小川さんも参加しました。

  
サンバイザーがトレードマークの小川さんは、アールエルのサンバイザーはツバが広めなのと、締め付けをダイヤルで調整できることを絶賛していました。

ウルトラプロジェクト練習会は動き作りからスタートします。 

 
週末練習会は、アスリチューンの3種類が試せる貴重な練習会です。

  
東宮御所までジョグで行ってから、全員で一周ジョグをしながら、危険な箇所をレクチャーしました。

今日は迎賓館が一般開放していたので、前はかなり混雑していました。

警備員がたくさんいましたが、私たちが通ると、「ランナー通ります！」って歩行者を止めてくれるという貴重な経験をしました。ただ人が多い箇所はペースを落とす、場合によっては歩く、止まるを繰り返しながら一周しました。

そこから6周約20キロの練習ですが、グループを4つに分けました。

キロ4’15

キロ4’45

キロ5分以上

さらにゆっくり。

私はさらにゆっくりのグループのペーサーをしました。少し気温も高く余裕がない走りで頑張ると歩行者と接触等しかねないので、私のグループのメンバーに、今日は上り坂だけ頑張りましょう。と伝えた。

一周に二カ所上りがあるので、坂道インターバルたったの12本だと伝えた。

結果、上りで必死に追い込んで、その他で呼吸を整え、混雑している箇所は歩く時もあるという感じで全員予定通りの周回を走りました。

ペースの上げ下げがあるから、私自身も終盤脚が重くなったのだから、メンバーの方々は相当頑張りました。

Aグループはアップダウンがあるこのコースをこんなラップで走りました。

1キロごとラップです。

4’12″、19″、21″、11″、17″、16″、17″、13″、15″、16″、17″、20″、16″、20″、16″、11″、19″、10″、15″、3’51″
アベレージ4’15″

上りや迎賓館前のロスを含めてこのペースはかなり速いです。

Bグループの1周ごとラップ以下の通りです。

タイム (ペース) – レスト（給水）

①16:51 (5:06) – 84

②15:44 (4:46) – 52

③15:57 (4:50) – 46

④15:24 (4:40) – 33

⑤15:12 (4:36) – 32

⑥15:23 (4:39)

Cグループも、Dグループ同様上り坂を頑張りましたが、それ以外もDグループより速く走ったからアベレージ5’20くらいでした。

  
みんなクタクタでしたが、素晴らしい笑顔で記念撮影取りました。

やりきった感が伝わってきますよね。

アスリチューン・スピードキュアを素早くとり回復に努めます。

これも、ウルトラプロジェクトの練習会の一環です。
しかし、メンバーの走りを見て、これからも自己ベストラッシュが止まらないことを確信しました。

ウルトラプロジェクトメンバー自己ベスト続出！

一人でも多くのランナーに走ることが楽しい。年齢に関係なく成長する自分を実感して欲しい。

これらは、ウルトラプロジェクトを立ち上げた最大の目的です。

この画像の笑顔を見ると、一歩踏み出しウルトラプロジェクトを立ち上げてよかったと思います。

私は大学を卒業し、25年にわたり、月曜日から金曜日まで朝から晩まで働くという生活をしていました。

夜遅くまで飲んで二日酔いになっても朝起きるのは当たり前でした。

その後、webクリエイターや、コピーライターの勉強をしながら、ランニングを続け、web site制作をしていますが、web siteの記事を書くために深夜まで作業をすることも度々ありました。

結果体内時計が狂ってしまったのか、朝起きるのがキツくなってきました。

2015年のランニングに関しては、6月のサロマ湖までは良い流れを保っていましたが、それ以降は体調を崩したり、疲労が抜けなかったり悪い状況が続き、スパルタスロンの頃は最悪の状態でした。その後のハセツネ、さいたま国際もまったく走れず、神宮外苑も走れる気が全くしなかった。

ホント以前のような走れるようになれるのか不安になってきました。

必死にケアしても中々疲労が抜けない。

スパルタスロンを走った後に、不調が長引き走ることを止めたランナーも何人か知っていますが、気持ちが分かってきました。

初めて書きますが、12月に転機が訪れました。

  
11月中旬からウルトラプロジェクトがスタートし、12月26日にはウルトラセミナーの開催が決まっている。

さらに12月19-20日には神宮外苑24時間チャレンジが開催される。

web siteも、いろいろ拡充したいコンテンツがあり、時間はいくらでも欲しい時でした。

その忙しい時に、新入社員の頃お世話になった方に近い方から、何とか2ヶ月間プロジェクトを手伝って欲しいとの依頼があったのです。

依頼された内容は経験のない人には出来ないが、経験がある私にはさほど難しい内容ではない。

ただ9時-17時で週5回。。

自分の活動に支障は出ないか？

と考えたが、その当時の時間感覚の乱れを治すチャンスと受けることにしました。

もちろん、ウルトラプロジェクトも、ウルトラセミナーもweb siteも中途半端には絶対にしたくない。

  
そこで、いろいろ工夫して時間をつくる努力をしました。

web siteに掲載する記事を作る時間は、夜もやるけど、それでは足りないから、片道1時間の通勤電車はグリーン車を使い集中して作ってます。

時間が決まってるからかなり仕事がはかどる。

仕事中は、仕事に集中するが、ランチもさっくり食べた後、スマホで出来ることはする。

協賛企業の方に会うのは仕事が終わってからの時間を使う。

  
また、17時には終わるから練習会には問題なし。

17時の、チャイムと同時に席を立つのはある意味、昔からの憧れでした  笑

キツかったのは、神宮外苑24時間の翌週がセミナーでしたが、資料作りや、協賛企業の記事などを作るために多少睡眠不足であったこと。

二足のわらじ

を履く生活を自ら選んだが、大正解でした。

  
神宮外苑24時間チャレンジでは、自己ベストには届かなかったけど、復活に向けての手応えを感じることができるような走りが出来たのも、生活リズムが整ったことが影響していると思う。

また、時間の有り難みを再認識する時間となりました。

しかし、9時-17時の仕事＋ウルトラプロジェクト運営（ランニングクラブ）＋ウルトラセミナー＋自分の練習＋自分のケア＋web site制作ってかなりハードです   笑

でも、週2時間 25キロで目標達成する練習と言う記事を書いている私にとっては時間の使い方を再認識する意味で勉強になっています。

もう2015年も残りわずかとなりましたが、49歳の年に、夢のまた夢と思っていた100キロサブ8.5を達成したり、セミナーや、練習会を開いたりといろいろ変化の年でした。

特にウルトラプロジェクトを通じて知り合ったメンバーの方との練習会や、練習会後の飲み会など非常に楽しいです。

  
前回まで出来なかったことが、出来るようになった時のメンバーの笑顔を見ると、ホント嬉しいです。

頑張る人は応援したい。

この気持ちは2016年も変わらない。

どんな年になるかは分からないけど、一生懸命、1日1日を生きていきます。

まずは、第二回ウルトラセミナーに向けた準備や、ウルトラプロジェクト練習会、そして自分の別府大分毎日マラソンに向けての練習、そして依頼されている仕事をしっかりやります。

いろいろやりたいことあるけど、それも時間がある中でチャレンジします。

今年お世話になった方、来年も変わらずよろしくお願いします！

（みなさんはトラックにいると仮定してます。）

  以前、ランニングポータルサイトのウルトラランナー紹介 に登場した楠瀬祐子選手が、11月23日開催の大田原マラソンを2時間56分30秒で走り、念願のサブスリーを達成するとともに、今年の目標であった年間グランドスラムを達成しました。

  
年間グランドスラムとは、１年間に

フルマラソン：サブ3

100キロ：サブ10

富士登山競走山頂の部：完走

を成し遂げたランナーに与えられる称号です。女性で年間グランドスラムを達成するのは非常に難しく、特にサブ3が困難です。

楠瀬は2014年に100キロサブ10、富士登山競走山頂完走を成し遂げ、つくばマラソンでサブ3を狙いましたが、なんと3時間00分08秒とたった9秒に泣きました。

当時、ランニングタウンのランナーリレー掲載のために楠瀬にインタビューをし、【輝く女性ランナー】VOL.８　楠瀬祐子をまとめました。

8話くらいの予定が、第19話におよぶ長編になり、仲間からもどこまで続くのか？と聞かれましたが、この記事を読んで頂ければ、楠瀬がどのようなランナーなのかよく分かります。

その記事に、9秒に泣いた時のことも紹介していますので一部抜粋して紹介します。

———＜抜粋開始＞———

・・・ハーフを過ぎた辺りでレース前から懸念材料であった補給面の問題が出てしまった。

楠瀬はエナジージェルの甘さや香りが苦手で摂ると気持ち悪くなってしまったり、紛らわせるために水を飲みすぎて腹痛を起こしてしまったりするのである。

彼女はウルトラマラソンも走るので補給の大事さは十分理解しており、このレースに向けていろいろなジェルを試してみたがダメだったのだ。

つくばではジェル補給は諦め、飴の補給のみで走り切ろうとしていた。そのための練習も行ってはいたが、練習通りにはいかず、エネルギー切れになってしまったのである。慌てて念のために持っていたジェルを摂ったがジェルがすぐにエネルギーに変わるわけもなく、またエネルギー切れの怖さは十分に理解していたため精神的ダメージも大きかった。

  
続きは

楠瀬祐子 サブスリー&年間グランドスラム達成

  
facebookページからもご参照いただけます。
  
ウルトラプロジェクト レギュラー&ビジターメンバー募集中

来年の山頂コース完走を目指して、今年五合目コースにエントリーしようと思ってましたがエントリー出来ず。。。

まあ絶対に走りたいという熱意がなかったのです。

その富士登山競走まであと10日あまりとなりました。

友人が多数参加するので、今年は応援に行こうと思います。どうやって行ったら良いのかまるで考えてませんが。。。

また今週日曜日に上州武尊スカイビューウルトラトレイルを走るので、そもそも脚がどんな状態かも分かりません。

その時は五合目で応援かな。

さて富士登山競走に出場する小川さんから補給計画を教えてもらいました。

個人差はあると思いますが、一定参考になると思います。

まずスタート前にアスリチューンの赤と黒を飲んだら、馬返しまでは補給をしないとのこと。

馬返しまでのだいたい7キロのロード区間は、その後の登山道の渋滞回避のためにキツイ登りだけどガチ走りをするそうです。

ここをノンビリ走ってしまうと、道幅が狭くなる登山道は思うように走れないことはよく聞きます。

そして馬返し以降は山頂まで40分おきに摂取するとのこと。
フルマラソンやウルトラマラソンは何キロごとに1個と摂取タイミングを考えることが多いけど、一般のトレイルレース同様に、富士登山競走も時間で考えた方がよいでしょう。

もしくは自分が到達する時間を計算して馬返し、五合目、七合目、八合目、九合目とか決めておくのも良いかもです。

小川さんは3時間半以内を目指しているので補給数は赤と黒合わせて5個ぐらいとのこと。

最初の7キロはおそらく40分くらいだろうからスタートからこんな感じでしょう。

40分

1時間20分

2時間

2時間40分

3時間20分

アスリチューンは水がなくても甘さが残らないので富士登山競走では強い武器になるでしょう。

参考までにコースについて簡単に教えてもらったところ、森林限界以降は晴れていれば炎天下のなか、砂利の登山道を登るかんじで非常に辛く。

そして山頂に近づくにつれて、岩山も増えて、這い上がるような状態になるそうです。

しかし優勝者はそんなコースを2時間半くらいでゴールしてしまうのだから想像出来ません。

この目で見て、どんな過酷なレースなのかを感じてきます。

アスリチューンについて

内臓等の調子も悪くはありません。アスリチューン使うまではレース後はお腹を壊していましたが胃への負担が少ないのでしょうか？？理由は分からないけどレース後にお腹を壊すことはなくなってきました。

ガーミン920xtjは20時間以上連続して使えるはずですが、さすがにバックライト常時オン、毎秒GPS捕捉、HRベルト使用ではカタログデータの半分も持ちませんでした。98キロ付近で終わりました。。もう少し持って欲しかったです。

今回はHRベルトを付けて走ったので、心拍数や接地時間、ピッチ、上下動などかなり貴重なデータが取れました。

この辺りについては別に書きます。

今回は1キロごとのラップからレースを振り返りたいと思います。

しかし1キロごとのラップを書くだけでも大変でした。。。

【スタート】

4’35

今年から競技場を一周してからコースに出ます。最前列に並んでいたのでトラックではサブスリーペースより速く走り競技場を出てから少しづつペースを落ち着かせました。

5’04

道路に出て暗い道を進みました。この辺りは登りです。

4’39

4’32

4’27    

登り切ったらしばらく下りとなります。

5キロラップは23’20でした。今回は50キロまでは5キロ24分で行こうと計画していました。

【5〜10キロ】

5’12

5’40

4’44

5’21

5’17    

この区間は登り基調ですから心拍数が160を超えないようにペースを調整しました。先は長いです。。

10キロ通過は49分35秒でこの5キロは26分15秒です。ちなみにランナーズアップデートだと通過は49分06秒でした。

【10〜15キロ】

5’19

5’03

4’56

5’02

5’00    

山中湖に向けて淡々と走りました。ほぼフラットなのでペースは落ち着いてきました。当初予定の4’48ペースはちょっと厳しいから無理はしなかった。

15キロ通過は1時間14分59秒で、この5キロは25分24秒でした。

【15〜20キロ】

4’58

4’56

5’01

4’50

5’14    

山中湖の周りは多少アップダウンはあるけど気持ちよく走れました。一昨年はこの辺りも寒くて大変だったのを思い出した。

20キロ通過は1時間40分01秒（ランナーズアップデート 1時間39分26秒）

この5キロは25分02秒でした。

【20〜25キロ】

4’57

4’57

5’12

5’00

5’00    

この辺りはまだ山中湖です。多少ラップタイムが落ちているのはエイドです。今回はトイレには一回も行ってませんし、エイドも基本15秒程度と長居はしません。

25キロ通過は2時間05分08秒で、この5キロは25分07秒でした。

【25〜30キロ】

4’59

4’59

4’52

4’50

4’44    

この区間は山中湖を後にし、下り基調になります。信号に捕まらないように先の先まで信号の変わるタイミングを見て走りました。ギリギリで通過出来そうな時は加速しました。。

30キロ通過は2時間29分35秒で、この5キロは24分27秒でした。

【30〜35キロ】

4’48

5’12

4’57

5’27

5’34    

この区間は忍野八海から138号線に出るところの長い信号に1分ほど捕まりました。35キロ通過は2時間55分36秒で、この5キロは26分01秒でした。

【35〜40キロ】

4’58

5’50

5’49

5’33

5’03   

36キロ辺りから富士北麓公園に向かう登り坂になります。頑張れる傾斜だけどまだ前半戦なので頑張らないで淡々と走りました。40キロ通過は3時間22分53秒（ランナーズアップデート3時間21分45秒）でした。今回の距離表示はかなり正確だったと思います。

この5キロは27分17秒でした。    

【40〜45キロ】

4’38

4’38

4’53

5’03

5’22   

40キロあたりから最後の難関の激坂を下ります。初めて下りましたが走りやすい傾斜だったので、ここで頑張って脚が終わる方たくさんいるだろうと考えながら無理せず惰性で下りました。

フルの通過は3時間31分台。

45キロ通過タイムは3時間47分28秒で、この5キロは24分35秒でした。

【45〜50キロ】

5’02

5’03

5’14

5’09

5’04    

この区間にある立体交差の信号は多少のロスで通過できた。50キロまでは最低でもキロ5で行きたかったけど下り基調のこの区間でも怪しくなってきた。河口湖大橋から見えたエイドがコースから30mくらい離れた場所にあったのでスルーしました。できればエイドはコース近くに設置して欲しい。50キロ通過は4時間13分01秒ですが、標識では4時間12分くらいだったと記憶している。当初予定の4時間から見ると12分の遅れだった。経験上このコースは前半より後半はサブテンランナーで40分遅くなるから9時間切りは結構ギリギリです。。

この5キロは25分33秒でした。

【50〜55キロ】

5’07

5’30

5’03

5’24

5’19    

日差しが強くなって来たのとエイドを飛ばしたことで少し不安になってきた。実際は足りてるのだろうけど精神的なものかもしれません。そこで液状に近いアスリチューンのエナゲインを飲んで喉の渇きを癒しました。一番キツイ区間でした。55キロ通過タイムは4時間39分27秒で、この5キロは26分26秒でした。

9時間で走るには平均27分ペースですから、前半の貯金を食い潰さないようにどこまで27分が保てるかを意識しました。

【55〜60キロ】

5’23

8’54

5’38

5’16

5’13    

55キロを超えると西浜小中学校に向かうキツイ登りになります。ここは頑張らないで淡々と走ってエイドに到着。荷物を受け取りウインドブレーカーや手袋を入れて暑さ対策の帽子を被りアスリチューンの補充をしてからエイドで抹茶とスポーツドリンク飲んでDNSのプロテイン飲料を貰ってエイドを出ました。滞在時間はたぶん2分くらいです。最初はプロテイン飲料を飲みながら激坂を走ったけどキツイから早歩きに切り替えました。

私は一歩も歩きたくないなんてポリシーはありません。エイド滞在時間を極力減らすには歩きながらの補給は効果的です。

プロテイン飲料を飲み干すと荷物預けで受け取ったOSー1のようなゼリー飲料をチビチビ飲みながら体内に水分を貯めました。

60キロ通過は5時間09分53秒（ランナーズアップデート5時間08分33秒）

この5キロは31分20秒でした。

【60〜65キロ】    

5’28

5’52

6’17

5’28

5’19    

荷物預けエイドで少し飲み過ぎたようで少し気持ち悪くなりそうになったけど徐々に落ち着いてきました。野鳥の森公園でうどんを数本食べて汁はしっかり飲んだ。ジェルが甘いから汁物はありがたい。体調も悪くないし気力も萎えていない。65キロ通過は5時間38分20秒でこの5キロは28分27秒。

【65〜70キロ】

4’56

4’37

5’31

5’16

5’17    

精進湖に向かう下りは気持ちよく走れた。昨年はこの道でたくさんのランナーとすれ違ったけど今年はすれ違いが少ないのでそこそこ前にいることを実感。精進湖手前の信号に捕まるが1分弱か。。精進湖の周りの桜は綺麗でした。70キロ通過タイムは6時間04分ジャストで、この5キロは25分40秒と戻してきました。    

【70〜75キロ】

5’23

5’48

5’10

6’04

5’32    

72キロの旧精進小学校の関門を越えて精進湖一周すると登りとなります。ここでたくさんの友達と会いました。またグループエントリーしている3人とは10キロ過ぎには一緒にいたけどそれ以来会ってないから二人は前に一人は後ろにいると思っていた。

そろそろ追い付くかと思っていた時に前方に楠瀬さんを発見し登り切る前に追いつきました。後続の女性ランナーはまったく見てないから結構差が開いたトップです。そして抜かした時に前方から前にいると思っていた大湯さんが来た。トラブルがあったのかと不安になった。後ろを走るツバサ君とはすれ違ってないから私の少し後ろにいると信じた。

75キロ地点通過タイムは6時間32分ジャストで、この5キロは28分でした。

【75〜80キロ】

5’42

5’09

5’36

5’07

5’33    

さすがにキツくなってきたが、内臓系の不調はなく脚も我慢出来ないほどの痛みはない。後は絶対に9時間を切るという強い気持ちだけ。80キロ通過タイムは6時間59分09秒（ランナーズアップデート6時間57分15秒）で、この5キロは27分09秒と下り基調を活かしてペースを上げた。残り20キロをキロ6で間に合うがラストの坂を頑張りたくないから5分以上の貯金は欲しい。

【80〜85キロ】  

5’16

5’21

5’27

5’34

5’20    

この辺りも下り基調を活かして懸命に貯金を作った。その甲斐あり85キロ通過タイムは7時間26分08秒と4分弱の貯金が出来た。私のいう貯金とはその地点からキロ6で走った場合のタイムと9時間の差です。

この5キロは26分59秒。

【85〜90キロ】

5’18

5’31

5’33

5’47

5’43    

ここは西湖から河口湖周りのフラットな道です。少しエイドの間隔が広いようでキツかった。ペースは落ちてくるもここが粘りどころとピッチを意識して走った。90キロ通過タイムは7時間54分03秒（ランナーズアップデート 7時間52分50秒）でこの5キロは27分55秒。

残り10キロを66分弱でもサブナインはできる。実は80キロ辺りからサロマ湖で出した自己ベストも意識し始めた。自己ベストは8時間53分台だから計測器を通過した段階であと1時間あった。    

【90〜95キロ】

5’40

6’11

6’02

6’58

6’21    

95キロまで頑張ろうと思ったが河口湖を越えてからのダラダラ登りがキツイ。またちょこちょこ信号に捕まるのでキロ6が精一杯だった。そして立体交差の下を抜ける長い信号に間際で捕まってしまった。待っている間に2人の100キロランナーに追いつかれた。待ち時間は1分半ほどなのに10分くらいに感じた。

順位より自己ベストがかなり厳しくなってきたのが悔しい。。

信号待ちが終わると2人の100キロランナーに抜かれ追いかけるも差が開くばかりでした。

95キロ通過タイムは8時間25分18秒で、この5キロは31分15秒。

【95キロ〜ゴール】

7’30

7’42

6’53（98キロでガーミン終了）

7’22   残り2キロ

95キロのエイドで先ほど抜かれた100キロランナーを抜かし返した。もうサブナインは見えたから、自己ベストにどれだけ近づけるか。しかし流石に脚は上がらなくなりペースはどんどん落ちる。キロ7も保てないけどギリギリ歩くより走った方が速いから走る。足取りの軽いランナーに抜かれるとあっという間に遥か彼方に消えていく。でも耐えて脚を動かし続ければ坂は終わるのだから頑張るしかない。一歩進めばゴールも近付く。。

ようやく登り切ると残りは2キロ。

キロ4分で行ったら自己ベストという記憶があるから98キロ地点は8時間45分を過ぎたくらいだったのだろう。そこから頑張るも最後の信号に再び捕まる。。

自己ベストは絶望的になり脚は痛いけど最後の下りは頑張った。道路から競技場に向かう道も加速してラストスパート！

何のためのラストスパートかは分からないけど最後まで頑張りたかった。

そしてゴール。10万歩の長い長いレースは終わりました。

タイムは8時間54分45秒

最後の5キロは29分27秒でしたが実際はもう少しかかっています。ただ登りばかりのラスト10キロを1時間01分55秒（ランナーズアップデート）で走れたのだから頑張りました。

順位は28位

厳しい時もあったけど、潰れるような気配がないままゴール出来ました。レース前に考えた通りの展開でゴール出来たのは非常に嬉しい。なぜ思うような走りが出来たかは幾つかの理由があります。特に固形物を極力食べずに内臓への負担を減らしたのが効果あったと思う。その辺りは別に書きます。

チームアスリチューンのメンバーは私以外全員自己ベストです。

レース前の補給計画とほぼ近い補給になりました。この記事に直販サイトのリンクが貼ってあります。これからウルトラマラソンやトレイル走られる方にオススメです。

さて、日頃ウルトラランナーへの道を読んで頂いている皆様へ情報提供以外に出来ることがないかと考えたところ、チャレンジ富士五湖に出られる方に数量限定でアスリチューンのサンプルをプレゼントしようと思います。

当初はチームアスリチューンとして、グループエントリーのメンバーを公募しようと思いましたが今回は時期早々と仲間だけで組みました。

メンバーにはアスリチューンを10個提供頂きました。

今回のサンプルはアスリチューン  ポケットエナジーとエナゲインを1個づつです。私が使うために送っていただいたモノをセットしました。

ただチャレンジ富士五湖の参加者は数千人ですが用意したのはたったの15セットですので手に出来た方は非常にラッキーな方です。

いつ、どこで配るかは分かりませんと言うか、基本配りません  笑

昨年までは前日受付が富士北麓公園の体育館でありましたが、今年はゼッケンを事前送付されたことから前日受付はなく、体育館自体が空いているのかも分かりません。パンフレットやホームページを見ても書いてないからたぶん空いていないのかもしれませんね。

ただ午前中に近辺に到着するようにしてうどんを食べたり、北麓公園に行き競技場をチェックしたりします。

もし、私を見かけたら知人でなくても声をかけてください。うどん食べてたり、並んでる時も遠慮なく  笑

ただし15セットです。

また大会当日に帽子やウェアの前後に同封のステッカーを貼っていただける方限定です。

さきほど試したら粘着力はそこそこあるのでレース中に簡単に剥がれることはありませんし、剥がすときにベタッとノリが残ることは無さそうですが日に当たったりしたらどうなるかは分からないので、仮にウェア等に汚れが残っては困るという方は貼る場所を工夫してください。さすがに地肌に貼ったら簡単に剥がれそうです。。。

私がどこにいるかはブログやfacebookにアップするので運良く近くに居たらお声がけください。

また大会当日スタート前は私も集中するのと、自分が使う分しか持たないのでお渡しできるアスリチューンはありません。

ちょうどアスリチューンを開発した三上氏がアスリチューンサポートランナーの星野和昭選手を紹介したブログがアップされたので紹介します。

アスリチューン公式ブログ

またアスリチューンについて書いた私のブログ一覧を読めばアスリチューンに限らずチャレンジ富士五湖の補給のヒントになるかもしれません。

明後日走られる方頑張りましょう！！