No. 203510キロペース走@プーマRC
先ほどのブログにも書きましたが足底の張りが強いので昨日ケッズトレーナーで鍼をうちエボーリュトラッククラブの練習会は見学しました。
今朝も張りがありましたがハイドロオイルを使って足底とふくらはぎをよくマッサージしたらだいぶ張りが抜けました。
さて11月3日開催の湘南国際ハーフで久々に自己ベストを狙いたいので今日はプーマランニングクラブの10キロペース走をレースペースで走ることにしました。
まだ四万十川や手賀沼の疲労は抜け切れてないけどキロ4なら頑張れば走れる。
練習前にアスリチューン赤を飲んでエネルギーチャージした。
お腹は空いていたけどパワーが少し出てきた。チームメイトも同じタイミングで飲んでいたので聞いたら5セット買ったようです。
今日のグループは細かく
20分、23分、25分、28分、30分です。
私は松本こうだいくんがペーサーの20分で走りました。
しかし今日は混雑していて安全に抜いたり対抗してくる自転車を余裕を持って避けたりするために十分にペースダウンしつつ20分ペースだから結構キツイです。
また久々の皇居なので暗さに慣れるのに時間がかかりました。
１周目は竹橋の登りや混雑した狭い道をペースダウンしたので必然的に区間タイムは遅くなり、2キロから設定ペースにしましたが20分19秒でした。
4’15
4’12
3’58
3’56
3’57
20’19
まあ混雑してるからこのペースで十分です。また１周目のこのペースは余裕を持って走れました。
二周目に入って松本くんは、おそらくトータル40分で走りきるように考えたのかペースアップしました。
竹橋の登り区間をキロ4で行ったので、私の体感ペースでは平地のキロ3’40〜45ペースくらいでした。ここで遅れがちになりましたが、少し遅れると頑張って追いつくを何回かしましたが、半蔵門交差点に向かう混んだ道で少し離れてしまった。半蔵門からの下りで追いつこうと思ったがペースアップしたのか段々見えなくなってきた。でも自分のペースはほぼ一定だったので何とかペースは維持しようと頑張りました。
しかししばらくトレイルとウルトラマラソンに出ていたのでキロ4で5キロ以上走ることはなかったので結構キツイです。ウルトラマラソンの合間にもインターバルはしてるけどペース走とかまったくしていません。
ただ二周目を19分台では走りたかったのでペースダウンしないように走りました。最後はかなり呼吸も乱れたけど何とか19分台では走れました。こうだいくん達は19分ジャストくらいで走ったようです。
4’00
3’59
3’59
4’01
3’55
19’56
10キロで40分は切れなかったけど、足底の張りもなく良い感じで刺激は入りました。
考えたら織田の一人練習で19分台では走ってるけど混雑した皇居を19分台で走ったのは久々です。
疲労が抜けきらない状態ながらキロ4で走れたので湘南国際ハーフは制限時間90分では何とか走れそうです。。。
目安としては序盤10キロはたぶん上がるとは思うけどキロ4に抑えて折り返しからビルドアップして自己ベストを狙う展開でしょうか。。
ただ最大の懸念であった9月下旬に上州武尊を走って、10月下旬に四万十川ウルトラ走ってフルマラソンシーズンに間に合うのだろうかという部分は問題なさそうです。
走力自体は昨年より上がってるのは実感してます。
まずは湘南国際ハーフで自己ベストを出して自信を持って大田原マラソンに繋げたいです。
