No. 1715古河はなもも前の刺激入れrun
今日はPUMARCの
ファーストクラス練習会が
ありましたが、
坂道インターバルだったので
止めました。
初心者クラスは皇居をキロ7分で
1〜2周でしたので、
久々にこちらに少し参加。
練習の邪魔をしてはいけないので
最後尾に近いとこで走りました。
キロ7分でフォームを保つのは
非常に疲れるけど、
出来るだけ意識した。
かなり疲れます。。。
このスピードだと歩いた方が
楽かもしれない。
桜田門まではそのまま走って
そこから予定通り
離脱して一周レースペースより
少し速いペースで走った。
キロ7分で走ってから
ペースを切り替えた瞬間
凄く身体が動くし
スピード感を感じた。
300mくらいのとこで
キロ3分45秒ペースくらいと
思ってGARMIN見たら
キロ4分5秒ペースだった。。。
こんだけ自分の感覚と
実際のスピードが狂うのは
珍しい。キロ7分恐るべし 笑
4分5秒ペースは楽ではないけど
呼吸が乱れるほどでもない。
竹橋の坂は少しペースが落ちたが
一周のタイムは20分35秒。
ほぼ予定通りで走れた。
そこからの2キロは
キロ5分でダウンジョグです。
古河はなももまであと5日ですが
木曜日に練習出来たら
仕上げ練習をします。
出来なければ練習なしで
体調を整えていくだけ。
走れないから仕方ないと
諦めることなく
走れないなりに足掻きます。
静岡マラソンの時より
調子が上がってくれれば
そこそこ走れるとは思う。
昨年走ったのに
コースはほとんど覚えてないけど
序盤は5キロ21分くらいで
入ろうと思う。
キロ4’05を下回ることがないよう
オーバーペースに気をつけます。
これだけ練習出来てなくて
仮に自己ベストが出たなら
それは凄いノウハウになると
思う。
仕事が忙しくて練習出来ない
ランナーはたくさんいる。
そんなランナーのためにも
自己ベストを出したら
何をするべきかまとめます。
自己ベストを出したらね。。。
しかし名古屋ウィメンズで
たくさんの友達が頑張ったから
私も頑張ります。
私の静岡マラソンのタイムより
速かった友達たくさんいるし^^;
ちなみに晩飯は遅くなったので
炭水化物少な目。
松屋でミニ牛丼とけんちん汁です。
このくらいの量がちょうどいい。
少なめでも火曜日に炭水化物摂っちゃうんですね？ カーボアウトはしない派ですか？ ちなみにカーボインはいつからどのくらいですか？ 色んな人の色んなパターンを知りたいです。ちなみにSWACの会員さんは皆さんカーボローディングはアウトからちゃんと取り組む方が多いです。
レース前にはカーボアウトはしません。生活習慣を変え過ぎると体調をおかしくしちゃうので火曜日辺りは炭水化物少な目にして、前々日から少し多めにしてます。体調を整えてスタートラインに立つには自分の身体を知ることが大事だと思います。カーボアウトは合う合わないが多分にあると思います。