No. 1708疲労回復を早めるために大事なこと。
静岡マラソン走って
今日は二日目です。
かなり状態は良いです。
当然筋肉の張りはあるけど
当日も翌日も階段とか
まったく困らない。
初フルの時は一週間
階段の上り下りが
大変で大変でしかたなかった。
ホント足腰の弱った
高齢者の気持ちが
分かりました。
当時と何が変わったのか？？
もちろん初フルの頃と比べても
意味ないから3時間15分くらいで
走ってた頃と比べてみます。
まず身体が強くなった。
とか
ダメージを受けにくい
フォームに変わってきたのは
もちろんあります。
ただそれ以上に変わったのは
ゴールしてからの行動です。
気を付けてることを
箇条書きにします。
・ゴール後辛くても座らない。
・ゴール後にBCAAを飲む。
・ゴール後出来るだけ早く
タンパク質をとる。
→豆乳、ゆでたまご、プロテイン等
・レース当日は出来るだけ歩く。
・晩飯は肉か魚メインで。
・酒を飲み過ぎない。
・睡眠時間をしっかりとる。
→寝る前にBCAAとグルタミンを飲む。
・ゆっくり風呂に入る。
→疲労回復効果のある入浴剤
打ち上げで酒を飲むのは
もちろんいいけど、
酒を飲む前にするべきことは
しないと体にダメージが
残ってしまいます。
これらのことをするだけで
回復具合は確実に変わります。
あと翌日以降仕事に行くときも
エレベーターやエスカレーター
は出来るだけ使わずに
階段を使いましょう。
辛いけど筋肉がほぐれます。
疲労回復はいかに張ってるとこを
ほぐしていくかですから
疲れたからとゆっくりしてるだけでは
疲労は抜けません。
故障したのなら別ですよ。
東京マラソンのエキスポで
買ったアミノバイタルゴールドは
高いけど効果があるような
気がします。
そう言えば
試したいサプリメントが
三種類あります。
お金がかかる。。。
