No. 2553【ウルトラプロジェクト練習会】5000m×2本
ってくらい寒い中、みなさんお疲れ様でした!
メニューは5000m×2本でしたが、昼間走ったメンバー情報で、500m地点辺りに雪が残りシングルトラックだと分かっていたのでジョグで確認してから、変更するかどうか決めることにしました。
実際に路面をチェックすると、昨夜の段階で危ないのは、380m付近の駐車場入り口と、500mくらいから50mくらいです。
特に500m地点からは一人通れるスペースしかありません。あの場所は日中も日陰になるので、凍った雪を撤去しない限りしばらく残りそうです。
そこを外して1000mのインターバルにしようか少し考えましたが、危ない50mを十分減速して走るように伝え、予定通りの練習をしました。
以下設定で3グループ作りました。
A 4’15〜20
B 4’35〜40
C 4’55〜5’00
私はキロ5分のグループを引きました。
一周1325mごとラップです。
6’36(キロ4’59)
6’32(キロ4’56)
6’35(キロ4’58)
5’08(キロ5’00)1025m
24’53
リカバリーは4分ほどとる予定でしたが、寒いので0m地点にジョグで戻って少しして2本目スタートしました。
6’40(キロ5’01)
6’32(キロ4’55)
6’40(キロ5’01)
4’54(キロ4’46)1025m
24’48
雪のある箇所はペースダウンしましたが、ほぼイーブンペースで走りました。
Aグループはラストあげれた方もいれば、粘って走った方もいます。
320チャレンジ Oさん
320チャレンジ Nさん
320チャレンジ ひろこさん
あと、310を狙っているDさんがAグループで走りました。
一周目は寒いので少しゆっくり入ったようですが、2周目からほぼ4’15ペースで走れたそうです。
ひろこさんは2本目とも設定通りで走り自信になったようです。
Oさんや、Dさんは終盤上げて、2本ともだいたい20’30くらい。週末の練習で疲労が溜まっていると話していたNさんは2本目の最後は置いて行かれたようですが粘って21’30くらいで走ったようです。
11月の練習会では22分くらいで走り自己ベストだと話していたNさんが、疲労が溜まった2本目に、このくらいのタイムで走れるようになったのは、頑張るだけではなく、非常に研究熱心なのです。
昨日も終盤キツくなった時に、接地位置を少し変えて楽にスピードが上がる場所を試したようです。
来週の勝田マラソンには、10人近いプロジェクトメンバーが走りますが、みんな良い走りが出来そうです。
あと10日、これからは疲労抜きとの戦いです。
また、昨日の練習会には、少しでも安全に走れればと思って、光る輪っかを全員が身につけました。
いろいろなカラーを試しましたが、緑が一番見やすいと思いました。
私もつけましたが、さほど邪魔にはなりませんでした。
コストのかかることですが、昨日のように道が狭くなっていたり、混雑してる時には使っていこうと思います。
終わってから、アスリチューン・スピードキュアを飲みながら集合写真を撮りました。
昨日Aグループをひいたクニさんも勝田マラソンを走りますが、ジェル摂取のタイミングを聞いたら、マラソンにおけるサプリメント摂取のタイミングと同じでした。
サブスリーでも、ジェル2個ではキツイと感じているようです。
やはりレース前に赤と黒、レース中は15、25、32で黒、ハーフで赤がオススメです。
今回、R×Lsocksのモニターをウルトラプロジェクトのコーチがつとめることになりましたが、おのぴコーチはウルトラやトレイルも速いけど、5キロなど短い距離も速いです。
日曜日のフロストバイト5キロでは、高校生らに混じって3位入賞だったようです。
ウルトラプロジェクト練習会についてはこちらをご参照ください。