No. 1皇居外周 1周5km

ランナーの聖地として有名な「皇居外周」。年間通してランナーが多くのランナーが走っています。

ランニングコース_皇居

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皇居外周の高低差

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場所 皇居外周 距離 5km
高度上昇値 57m 高度下降値 56m
最低高度 33m 最高高度 64m
交通 [主な最寄り駅]大手町駅(東京メトロ千代田線、東西線、半蔵門線、丸ノ内線、都営三田線)
日比谷駅(都営三田線、東京メトロ日比谷線、千代田線)
九段下駅(東京メトロ東西線、半蔵門線、都営新宿線)
神保町駅(東京メトロ半蔵門線、丸ノ内線、都営三田線、都営新宿線)

上記の数値はガーミン910xtjの数値なので実際とは異なる場合があります。

コースの特徴

皇居外周は「ランナーの聖地」と呼ばれるほど人気のランニングコースです。

人気の理由としては
・1周約5kmとわかりやすい
・程よく高低がある
・信号がなくタイムなども図りやすい
・多くのランナーがいるのでモチベーションがあがりやすい
・交通の便がよくランニングステーションも充実している
・交番がたくさんあり警官が多数いるので女性も夜安心して走れます。

などがあげられるかと思います。

このコースには決まったスタート地点はありません。私は通常「ハイテクタウン」というランニングステーションを利用しているため、平川門交差点を過ぎて竹橋の坂手前をスタート地点にしています。

その場合、1kmごとの目安は下記の通りになります。

1km・・・料金所を越えた交番の手前
2km・・・半蔵門先の下り坂
3km・・・桜田門の手前
4km・・・内堀通りの直線の交番
5km・・・竹橋の坂手前のベンチ

注意したいこと

少し段差がある場所があるので注意

数カ所パッと見たかんじではわかりづらい段差があるので注意しましょう。特に夜は暗いのでわかりづらいです。また、集団走だと足元が見えないので、先頭ランナーが後続者に注意喚起してください。

狭いところは1列で、声を掛け合いましょう

特に竹橋から半蔵門あたりは道が狭くなっている箇所があります。そういうところは仲間と走っていても1列になって右側を追い越しランナー用にする流れになっています。また追い越しをする際は、必ず後ろを見てランナーが来ないことを確認してから追い越すようにしています。

ランナーだけではなく観光客も多い

週末やお花見、紅葉の時期などは観光客の方も多くいます。そのためランナー同士のマナーはもちろん、観光客の方へも注意も必要です。

向かってくる自転車に注意

夜間無灯火で走ったり、猛スピードで突っ込んでくる自転車もいます。またライトをつけていてもカーブだと自転車の発見が遅れますので、まわりのランナーと声を掛け合い、接触しないように細心の注意をしてください。

余裕をもったスピードで走りましょう

スピードの速い遅いは個人差はありますが、自分の限界スピードで走ると歩行者やランナーの急な動きに対応できず、接触事故につながります。特に狭い場所や人の多い場所では余裕を持って走りましょう。道の狭い区間をゆっくり走り、道の広いところでスピードを切り替える変化走が安全面からもおすすめです

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