野辺山3日前は普段なら刺激入れをがっつり入れるパターンが多いけど、今回は火曜日のプーマ練習会坂道インターバル10本でかなり追い込んだので刺激入れはしないで昨日は身体をほぐしつつ走るモチベーションアップのためにゆっくり20キロ走りました。

代々木の銭湯で着替えてまずは外苑を一周。そして皇居に向かって半蔵門から皇居一周。そして赤坂御所に向かい一周してから代々木に戻りました。結構アップダウンもあって良い練習になりました。皇居は結構混んでました。

先週道志村トレイルを走りダメージが残ってる友人に合わせてキロ5分40秒くらいで走ったことで何だか疲労も抜けてきました。

もう走らないでスタートを迎えます。

さて本題に入ります。

フルマラソンをベースに考えると今はシーズンオフです。ただフルマラソンもウルトラマラソンも走る私は6年以上シーズンオフというものを経験していません。。。

ウルトラマラソン等をしない方はシーズンオフに入ったとしても、半年先を考えると今漠然と練習してはダメだと思います。

それは追い込んだ練習しろということではありません。また抜くことも必要だから一旦リセットした方が良いという人もいます。異論はありません。ただ実業団選手のように故障すれすれの限界まで追い込んでるランナーにはリセットは必要だと思いますが、さほど追い込んだ練習をしてないランナーにはリセットは必要ないのかもしれませんね。

なぜリセットが必要かを考えて必要と思ったらリセットすれば良いと思います。周りがリセットする時期だから走らない方が漠然というから走らない方がいいかな？なんてのは良くないと思います。

たいして練習してない人が練習しなかったら元の状態に戻すのも大変ですから。

また私自身練習量は多くないから過去にリセットなんてしたことないけど故障もしないしタイムも伸びてます。

少しヤバい状態と思ったら随時休みますしね。

話を少し変えて、最近何人かのランナーと話をしていて感じたのは、みんな目標タイムは持ってるけどどんな練習をしてそこに達するかのビションや計画がまるでない人が多いということです。

漠然と目標は達成できると考えているのです。

例えば3時間30分を切ることが出来たので11月には3時間15分を切りたいという人は多いけど、どんな練習をして、どんな計画でそこに持っていくかを話せる人はほぼいない。

中には今までと同じ練習をしても3時間15分まで持っていける人はいますが、15分縮めるって結構大変です。

また今までよりキツイ練習をしなければと闇雲に速いペースで走ったり、長い距離を走る人もいますが故障して結局レースに間に合わなかったという人もいます。レースがないから一回一回の練習を全力で挑んでタイムを縮めることは良いことですが【練習のための練習】になっては行けないと思います。やはり練習は目標達成のためにすべきものだと思います。

友人から秋までに何をすれば良いかと聞かれたのでこんな風に答えました。

今の自分の走力を客観的に把握し、11月に出したいタイムとの差を掴む。

現状と理想のギャップを明確にするのです。

練習はそのギャップを埋めるためにするものです。

例えば3時間30分の方が3時間15分で走るには1キロペースで20秒以上速く走れるようにならねばなりません。

今は平均キロ4分58秒ペースだけど、4分37秒ペースで走る必要があるわけです。

そうなると今は4分37秒は楽ではないペースかもしれないけど少なくとも楽に走れるようにならないと42.195キロは走れません。

持久力を高める必要もあるけど、分かりやすいのは絶対的なスピードを上げて余裕度を上げることです。

例えば今は5キロタイムトライアルで21分半としたら秋に20分半で走れるようになればキロ4分37秒ペースは楽になると思います。

また速く走れるようになるのは目に見えやすいから達成するとモチベーションが高まりやすいです。

だから、今の走力と目標タイムで走れるようになるためのギャップが分かったら可能な限り具体的に秋にはどのくらいのスピードで走れるようになれば目標達成できるのかを自分で考えることです。

それば分かればいろいろ見えてきます。

例えば10月には20分30秒で走れるようになりたいと決めれば、毎月月末付近にタイムトライアルをすることにします。そして毎月の目標を決めておくのです。例えば今月は21分30秒としたら、6月は21分20秒、7月は21分10秒、8月は21分00秒、9月は20分40秒、そして10月は20分30秒とします。もちろん暑い夏にタイムを上げるのが厳しいと考えたら調整したらいいです。

それらのタイムは目標達成のための練習が順調かどうかの確認になります。いわゆるマイルストーンです。

そのうえでそのマイルストーンを達成するために5月はこんな練習をしていく、6月はこんな練習をしようとか決めて行くのです。

漠然と11月のレースで目標達成しようとするよりはかなり具体的になると思います。

一例としてスピード練習や5キロのタイムをマイルストーンにしたけど、なんでも良いと思います。ただ好きな練習は何をしなくてもするだろうから苦手な練習が良いと思うし、苦手なことって伸びしろが大きいですから伸びが分かりやすいでしょう。

ビジネスだって中期目標があって、年間計画があって、その年間計画の進捗を確認して修正するために四半期ごとに経過をみています。

まあランニングは仕事でないから、思うがままに走るというのもアリだと思います。

私はこの時期ウルトラマラソンのことしか考えられないから秋にフルマラソンをどのくらいで走りたいとかないけど、具体的なタイムではなく、短い距離から長い距離まですべて速くなりたいです。

そのためにはスピード強化が必要なのでまずは5キロ17分台を出します！